Is zwemmen een goede cardiotraining?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Een sterker hart
- Een Quick Calorie Burn
- Beter dan op het land gebaseerde oefeningen
- Zwemmen voor elk niveau
Cardiovasculaire oefening verwijst naar het soort workout dat doet je bloed pompen, verhoogt je hartslag, verhoogt je longcapaciteit en verbrandt calorieën. Zwemmen bereikt alle vier deze met het extra voordeel van gewichtloosheid dat de impact op uw gewrichten vermindert. Cardiovasculaire oefening is slechts zo goed als de moeite die je erin steekt. Het vinden van het juiste tempo tijdens het zwemmen kan zorgen voor maximale cardiovasculaire voordelen.
Video van de dag
Een sterker hart
Omdat zwemmen u in staat stelt om relatief gewichtloos te voelen en door het water te glijden, realiseert u zich misschien niet het harde werk dat u doet. De bewegingen die te maken hebben met zwemmen, zoals de schoolslag waarbij u uw armen over het water moet voortstuwen terwijl u uw benen beweegt, bieden een uitdagende workout. Deze bewegingen vereisen dat uw lichaam meer zuurstof en bloed naar uw weefsels stuurt. Het hart moet harder pompen om dit te bereiken. Omdat uw hart uit spierweefsel bestaat, versterkt dit verhoogde pompen uw hartspier, waardoor uw cardiovasculaire conditie verbetert.
Een Quick Calorie Burn
Zwemmen, ongeacht de slag die u gebruikt om door het water te bewegen, is een effectieve manier om calorieën te verbranden. Harvard Medical School merkt op dat in 30 minuten zwemmen de rugslag, een persoon van 125 pond 240 calorieën verbrandt. Dezelfde persoon verbrandt 300 calorieën in 30 minuten zwemmen op de schoolslag en 330 calorieën in een half uur zwemmen in de borstcrawl of de vlinder.
Beter dan op het land gebaseerde oefeningen
Tijdens het zwemmen slaat uw hart naar schatting 17 keer minder per minuut in vergelijking met trainen op vaste grond, meldt de American Council on Exercise. Dit betekent echter niet dat u minder zwaar traint of uw cardiovasculaire voordelen wegneemt. Het hart is minder belast omdat je geen impact hoeft te hebben op de grond. Bovendien is zwemmen een ideale oefening voor degenen die knie-, enkel- en heuppijn ervaren tijdens intensieve oefeningen zoals hardlopen.
Zwemmen voor elk niveau
Als u een beginnende zwemster bent, raadt de American Council on Exercise u aan om een lokaal sportschool- of zwemcentrum te vinden dat zwemles biedt. Een gecertificeerde zweminstructeur kan je goede zwemtechnieken en verschillende zwemslagen leren. Als u een gevorderde of gevorderde zwemmer bent, varieer dan uw zwemtraining om uw cardiovasculaire systeem te blijven uitdagen. Je kunt dit bereiken door de duur van je zwemsessies te verlengen of je tempo te versnellen.
