Het Cult Dieet dat echt werkt, waarom je de 5: 2 deze zomer opnieuw moet bezoeken

"Neem een klein stukje (120 g) zeer verse tonijn en schrooi aan elke kant gedurende niet langer dan een minuut. Hak een halve grote avocado in kleine blokjes, voeg gehakte bieslook, een theelepel olijfolie en sap van een halve limoen toe. ongeveer een kwart van een kleine paarse kool en voeg een kleine hoeveelheid gehakte verse rozemarijn, een eetlepel druivenpitolie, een eetlepel rijstazijn en seizoen naar smaak toe.De verse tomatensalsa is optioneel, maar voegt water en een beetje lycopeen toe."

Totaal aantal calorieën: 280 kcal, waardoor je de rest van de dag 220 calorieën achterlaat.

kikkererwten en steak diner

"Dit is een met eiwit gevuld avondmaal dat zowel dierlijke als veganistische eiwitten bevat.Kikkererwten zijn niet alleen rijk aan veganistisch eiwit, ze zijn ook vezelvermogens die van vitaal belang zijn voor de gezondheid en regelmaat van de spijsvertering.De toevoeging van bloeiende bloemkool is een bonus, maar als je heb er geen, gebruik gewoon gewone broccoli of bloemkool in onbeperkte hoeveelheden - het zijn allemaal voedingsstoffen, vezels en water!

"Neem een steak van normale grootte (200gr) en snij in de helft - je gebruikt slechts de helft van dit gerecht. Ik raad het gebruik van rump- of filet cuts aan, omdat deze de magerste zijn en een hoger eiwitgehalte per portie geven. Bak in de gewenste smaak in een kleine hoeveelheid kokosolie, kruid en zet apart en verwarm in een aparte pan een blikje kant-en-klare kikkererwten, uitgelekt water - je kunt het hele blikje gebruiken. Voeg rokerige paprika toe (gaat heel goed met biefstuk), gemalen koriander en gedroogde kurkuma voor een extra voedingsstoffenboost.

Serveer met gestoomde of flitsgekookte bloemkoolroosjes."

Totaal aantal calorieën: 405 kcal, met slechts 95 calorieën over, neem een salade mee voor de lunch en drink veel water om je te helpen verzadigd te blijven.

ontbijt met gemengde yoghurt

Dit is een genot voor diegenen die houden van tropische smaken. Verpakt met heerlijke fruit en eiwitten, je zult niet eens weten dat het je snelle dag is! Meng in een kom met granen 4 eetlepels magere biologische koeienyoghurt met 2 eetlepels kokosnootyoghurt. Voeg fijngehakte lucifers van een appel en blokjes van een halve papaja toe. Bestrooi met een theelepel fijngehakte amandelen. Als je van koffie houdt, serveer met een cappuccino van cocosmelk. '

Totaal aantal calorieën: 505 kcal. Dit blaast het caloriebudget, dus we raden aan dit in twee delen te splitsen om laat in de ochtend en in de late namiddag te hebben.

hartig ontbijt

"Dit is perfect voor diegenen die 's morgens van een hartige kick houden." Volgestouwd met proteïnen en vezels, het is een serieuze kanshebber op een volledig Engels. Meng een blikje tonijn in water met een kleine hoeveelheid gesneden rode ui en een een handvol gehakte raketsla bladeren, haal een eetlepel magere yoghurt, een theelepel Dijon-mosterd, een royale portie tabasco-saus en een scheutje citroen- of limoensap, breng op smaak en meng het goed en smelt in een pan 1/2 theelepel kokosolie en flitsautomatiseerde asperges en sommige shiitake (of enige) paddenstoelen.

Schep de tonijnsalade op 2 glutenvrije of Paleo eiwitrijke crackers (quinoa of boekweit)."

Totaal aantal calorieën: 310 kcal. Je krijgt dan 190 calorieën, dus probeer Rawdités met salsa voor de lunch en een miso-soep met caloriearme noedels voor het avondeten.

sushivet-brander avondmaal

"Dit is voor iedereen die te moe is om te koken en de neiging heeft om ergens anders zijn diner te kopen. Zoek niet verder dat uw lokaal Japans café (dit avondmaal is van de Wasabi-meeneembox!) Of supermarktpad dat sashimi verkoopt Verse rauwe vis (zalm en tonijn hier) is een van de beste bronnen van magere eiwitten en de zijde van zeewier die altijd deel uitmaakt van een Japanse meeneemdoos is een belangrijke vetverbrander, omdat het hoge jodiumgehalte je schildklier en metabolisme heel zacht maar effectief zal doen opleven! edamame-bonen zitten boordevol vezels en plantaardige eiwitten!

Heb ik gezegd dat het ook absoluut heerlijk is?"

Totaal aantal calorieën: 290 kcal. Rijk aan eiwitten, hierdoor blijf je langer vol, ideaal als je na het eten snacks wilt halen.

ei-wit omelet ontbijt

"Dit is een grote maaltijd, maar het zit boordevol essentiële eiwitten en vezels om je door de vastendag heen te krijgen. Het is een heel ei, 2 eiwitten geslagen en gebakken in een kleine hoeveelheid kokosolie in een omelet. voeg een kleine hoeveelheid gedroogde dille toe om de diuretische eigenschappen te verbeteren Het theelepel verse tomatensalsa is optioneel Voeg 2 eetlepels magere biologische zuivelyoghurt toe met 2 eetlepels verse granaatappelpitjes en 1 theelepel paleo glutenvrije muesli op de kant voor een vleugje zoetheid.

Ik heb ook een andere kant van een halve grapefruit en een cappuccino van cocosmelk toegevoegd."

Totaal aantal calorieën: 351 kcal. Deze ontbijtmaaltijd zal je klaarstomen voor de dag en laat je genoeg calorieën achter als je later iets kleins nodig hebt.