De beste manier om buikvet van mannen af te krijgen
Inhoudsopgave:
Mannen hebben de neiging om vet in de maag te krijgen. Dit kan gevaarlijk zijn, omdat maagvet kan leiden tot medische aandoeningen zoals hartaandoeningen, hoog cholesterol en type 2 diabetes. Het inpakken van kilo's in je midden komt van voedselkeuzes, het consumeren van overtollige calorieën en het drinken van te veel alcohol. Het veranderen van je eet- en drinklevensstijl kan je helpen de omvang te verliezen, maar de beste manier om maagvet kwijt te raken, is door oefening.
Video van de dag
Burn It Off
Matig-intensieve lichaamsbeweging is de beste manier om buikvet te verliezen, volgens Harvard Health Publications in "Abdominal Fat and What to Do About It." Krijg dagelijks 30 tot 60 minuten aan cardiovasculaire oefeningen door activiteiten te ondernemen zoals wandelen, joggen of fietsen. Bied daarnaast ten minste twee krachttraining sessies per week, die acht tot tien verschillende oefeningen omvatten - zoals beenpres, beenverlenging, borstpers, lat pull-downs, bicep-krullen en triceps-extensions. Meng je krachttrainingroutine om te voorkomen dat je lichaam een plateau bereikt.
Eet Gezond
Wat buikvet betreft, is wat u eet uiterst belangrijk. Het verkeerde type voedsel, zoals toegevoegde suikers, witte bloem, verzadigde vetten en transvetten, pakt de kilo's precies op je middelste gedeelte. Hoewel het nixen van de pizza een goed idee is, betekent dit niet dat je op een salade moet leven; het eten van volkoren brood, havermout, bruine rijst, peulvruchten, fruit, groenten en magere eiwitten helpen je om de kilo's kwijt te raken.
Alcohol verminderen
Bierbuiken worden om een bepaalde reden genoemd - alcohol kan je aankomen. Je lichaam kan tot 36 procent minder vet verbranden als er alcohol in je systeem zit. Bovendien zijn alcoholische dranken over het algemeen rijk aan koolhydraten, die uw bloedsuiker kunnen beschadigen en u hongerig kunnen maken. Als u drinkt, neem dan een eiwitrijk tussendoortje voordat of terwijl u indronkt om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het verlangen naar calorieën te verminderen.
Eet vaak
De term 'dieet' kan synoniem zijn aan de term 'honger'. De angst om honger te hebben is een reden waarom mannen niet van een dieet houden. Maar honger is niet het antwoord op gewichtsverlies.De meeste mensen kunnen slechts zo lang doorgaan met een caloriebeperkt dieet en keren terug naar te veel eten, waarbij ze het gewicht terugwinnen dat ze hebben verloren. Drastische calorie-reductie zet je lichaam in hongerdood, wat niet alleen tot honger leidt, maar ook tot calorieverbranding leidt. Maar je kunt dieethonger verslaan door je voedselinname licht te verminderen en je voedseltoeslag te verdelen in zes kleine maaltijden per dag, waardoor je verzadigd blijft, zodat je kunt afvallen.
