Dit is hoe een Gynaecoloog wil dat je Hormonen balanceert tijdens het reizen

Voor veel vrouwen kunnen onregelmatige menstruaties regelmatig voorkomen. Wat lastig is, is de precieze oorzaak van de onregelmatigheid aanwijzen om leefstijlaanpassingen te maken, hormonen in evenwicht te brengen en weer op het goede spoor te komen. Maar een gemeenschappelijke boosdoener die met onze hormonen knoeit, is nogal contra-intuïtief. Felice Gersh, MD, board-gecertificeerd verloskundige en gynaecoloog en oprichter van Integrative Medical Group van Irvine in Californië, heeft onlangs iets uitgeroepen dat we doen om te ontspannen en verminderen stress als iets dat "absoluut schade kan toebrengen aan uw hormonen": reizen.

In MindBodyGreen beschrijft ze hoe reizen de schuld kan zijn van onregelmatige periodes en schetst ze strategieën om dingen om te draaien.

De meesten van ons zien vakanties als een manier om stress te verminderen, maar zelfs de uitjes die speciaal voor ontspanning zijn ontworpen, kunnen stress veroorzaken, slaapgewoonten verstoren en zich met uw dieet bemoeien, drie belangrijke factoren die hormonale schommelingen veroorzaken. Hoe verder de vlucht, hoe groter uw risico voor het opwekken van stress op uw lichaam en het ervaren van gemiste periodes en onregelmatige cycli.

"Wanneer we door tijdzones reizen, verstoren we ons circadiane ritme en dit leidt tot een abnormaal hoge en onjuist getimede afgifte van het hormoon cortisol", legt Gersh uit. "Dit heeft op zijn beurt invloed op de productie en de receptie van schildklierhormonen." Factor dit zowel met de stress als met de eerder genoemde veranderingen in voedsel- en slaapmomenten, "en je hebt een recept voor hormonale chaos." Bovendien is luchtreizen op zich al voldoende om het microbioom van uw darm te veranderen, wat de ontsteking verhoogt en hormonen beïnvloedt.

Gersh stelt enkele strategieën voor om je hormonen overal waar je op reis bent, gelukkig en in balans te houden.

Blijf bij een slaapschema. Gersh staat erop een strikt slaapschema te volgen wanneer je op reis bent. "Waar je ook bent, probeer voor 23.00 uur in slaap te vallen en krijg zeven tot acht uur slaap," adviseert ze.

Snijd de snacks. Gezonde voedingskeuzes zijn op elk moment de sleutel tot een goede hormoonbalans, maar vooral als ze onder stress staan ​​tijdens het reizen. Gersh stelt voor om veel groenten te eten en slechts een kleine hoeveelheid gezonde dierlijke producten. "Geen snack," waarschuwt ze. In plaats daarvan adviseert ze slechts twee of drie maaltijden per dag en zegt ze dat ze de tijd moeten nemen om je circadiane klok opnieuw in te stellen.

Gebruik essentiële oliën. Veel hormonen in balans houden, verminderen de stressniveaus in het lichaam. Essentiële oliën kunnen uitstekend zijn om te kalmeren en op te laden. Gersh stelt voor elke dag voordat hij naar bed gaat een paar druppels kalmerende essentiële olie van lavendel op de voetzolen te wrijven.

Dieet is een belangrijk onderdeel van het houden van hormonen die neuriën wanneer je op vakantie bent. Hier leest u hoe u gezond kunt eten terwijl u reist.