Train jezelf om te slapen op je rug (het is makkelijker dan je denkt)

Slapen op je rug lijkt misschien onmogelijk als je een gewone zij- of buikslaper bent, maar de schoonheidsvoordelen zijn enorm. Slapen op een andere manier, maar met het gezicht naar boven, versnelt de vorming van slaapgerelateerde rimpels van het herhaaldelijk herhaald indrukken van uw gezicht in uw kussen. Bovendien helpt het slapen op je rug vocht af te voeren, zodat je minder gezwollen bent als je wakker wordt, terwijl je ook het contact met bacteriën op vuile kussenslopen beperkt, wat op zijn beurt puistjes kan voorkomen. Alsof dat niet alle reden genoeg is om uw maag- of slaapgedrag te stoppen, is het het beste om uw hoofd, nek en ruggengraat in neutrale uitlijning te houden, zoals wanneer u slaapt, het beste is voor uw lichaam en gewrichten.

Als je voor het eerst reageert op het idee om op je rug te slapen, "Ja, goed" of "Er is geen sprake van", dan zul je willen blijven lezen. We beloven dat het makkelijker is dan je denkt om jezelf te trainen om te slapen als een mummie - en je rimpelvrije gezicht zal je elke ochtend (en voor altijd) bedanken. Blijf scrollen om te leren hoe.

Als je een wimpy matras hebt dat concaaf is van slijtage of de vorm van je lichaam absorbeert wanneer je erop gaat liggen, zal slapen niet plezierig of comfortabel zijn. Slapen op je rug vereist de juiste ondersteuning van een stevig matras, wat op geen enkele manier betekent dat het moeilijk is. Als de uwe niet aan het werk is, kunt u een matrasbeschermer kopen voor minder dan £ 100, in plaats van een geheel nieuw matras (aangezien matrassen niet echt klomp veranderen).

Het volgende ding dat u moet verzekeren, is stevige steun uw nek. Een voldoende ondersteunde nek, van een stevig hoofdkussen dat voorkomt dat hij hyperextensie vertoont of onnatuurlijk terugvalt, vermindert de druk op uw ruggengraat en houdt het recht; terwijl een niet-ondersteunde nek (van geen kussen, of te zacht een kussen) een van de grootste obstakels is voor mensen die proberen te leren slapen op hun rug als gevolg van ongemak. U wilt dat uw nek zich gesteund voelt, maar niet overdreven hoog, wat spierpijn en spierpijn kan veroorzaken.

Wanneer u voor het eerst begint, kunnen strategisch geplaatste kussens u helpen te wennen aan de nieuwe positie en u comfortabeler voelen. Probeer een kussen onder elke arm te plaatsen, één onder je knieën voor steun aan de onderrug en één aan elke kant van je romp (bijna als bumpers van soort, om je op hun plaats te houden).

Het kan een tijdje duren om eraan te wennen, vooral als je je hele leven op je zij of je buik hebt geslapen. Maar als u toegewijd bent om uw positie te corrigeren wanneer u merkt dat u er uitkomt en u de bovengenoemde tweaks maakt om ervoor te zorgen dat u zich op uw gemak voelt, dan slaapt u moeiteloos en moeiteloos weer.

En geef, net als bij het leren van iets nieuws, niet op als je het niet meteen onder de knie hebt. Wees gewoon volhardend over herpositionering en blijf het proberen.

Ten slotte, zelfs als u een pro-rugslaper bent, is een zware maaltijd 's avonds laat de vijand van comfortabel gezicht, vooral als het een vetzuur is, zoals pizza of pasta met rode saus. Zorg voor een maximaal comfortabele nachtrust ervoor dat uw laatste maaltijd ten minste twee uur voor het slapengaan wordt ingenomen.

Strijden om te slapen? Probeer deze truc om in minder dan 60 seconden in slaap te vallen.