Hoe ik in minder dan 24 uur een verkoudheid kwijt raakte
Inhoudsopgave:
- Stap 1: Vul immuniteitsverhogende supplementen bij
- Stap 2: Drink tonnen water (en eet ook goed)
- Stap 3: Yoga, stretching en myofasciale release
- Stap 4: bevochtig en kalmeer de resterende spanning
- Stap 5: Slaap
Op woensdagochtend werd ik wakker met een zere keel, een doffe pijn in mijn sinussen en een gevoel van angst in de put van mijn maag. Misschien was het slechts een kwestie van tijd geweest voordat ik mijn eerste verkoudheid van het seizoen opving, maar wetende dat dit het vooruitzicht van snuffelen en hoesten door de komende paar dagen niet precies het moeilijker maakte om te gaan slapen. Dus belde ik alle beschikbare versterkingen in: ik zette wat heet water op het fornuis, verzamelde mijn beste immuniteitsversterkers en ging aan de slag. Als er niets anders was, dacht ik, dan zou ik op zijn minst enkele van mijn symptomen kunnen verminderen.
Na enkele uren zorgvuldig TLC te hebben gebruikt, besloot mijn lichaam om me beter te doen: ik werd de volgende ochtend wakker met een gevoel van verfrist, met slechts de zwakste echo van een kietel in mijn keel. Een dag later voel ik gelijk terug naar mijn gezonde zelf. Misschien was ik eenvoudig gezegend met 's werelds meest vluchtige, meest volgzame kou; een collega suggereerde dat het misschien een freak bout van allergieën was, hoewel ik ze in deze tijd van het jaar daarvoor nooit heb gekregen. Hoe dan ook, het lukte me om binnen enkele uren mijn symptomen volledig om te keren - en ik zal mijn strategie inzetten om dat te doen de volgende keer dat ziekte zijn lelijke kop opsteekt.
Blijf lezen om te zien hoe ik mijn symptomen van de ene dag op de andere heb uitgeroeid.
Stap 1: Vul immuniteitsverhogende supplementen bij
Het eerste wat ik doe als ik elke ochtend wakker word, is een groene smoothie maken die rijk is aan voedingsstoffen, dus ik heb extra zorg besteed om deze een koudstoot te geven. Dat betekende het toevoegen van een paar snufjes adaptogene kruiden, die ons lichaam helpen zich aan te passen aan stress door cortisol te vormen. (Cortisol, het "stresshormoon" van ons lichaam, heeft aangetoond dat het het immuunsysteem aanzienlijk verzwakt.)
Ik heb in het bijzonder voor reishi gekozen, een adaptogene paddenstoel die in de oosterse (en, langzaam, westerse) geneeskunde wordt gevierd vanwege zijn immuniteitsverhogende voordelen. Daarnaast heb ik ook een paar druppels echinacea aan mijn water toegevoegd - nog een natuurlijke koude-jager, het is mijn go-to voor het stoppen van de symptomen in hun sporen.
Stap 2: Drink tonnen water (en eet ook goed)
De dag beginnen met een dampende mok heet water met citroen deed wonderen om mijn keel te kalmeren, en een flinke snuf van fijngehakte gember maakte ook mijn sinussen leeg. Ik besloot vooral gelovig te zijn over mijn vochtinname en stond op om mijn waterfles talloze keren te vullen gedurende de dag. In het belang van mijn lichaam in gevechtsvorm te houden, heb ik er ook voor gezorgd dat ik elke behoefte aan suiker negeerde en vasthield aan een eenvoudig maar voedingsrijk dieet: het afmaken van de dag met een grote kom vegetarisch verpakte linzensoep was extra voedend.
Stap 3: Yoga, stretching en myofasciale release
Mijn lokale yogastudio biedt een wekelijkse les aan de achterkant, dat is de definitie van "doet pijn zo goed". Veel daarvan wordt besteed aan het gebruik van lacrosse en tennisballen om door het fascie te kneden, het vaak over het hoofd gezien bindweefsel dat onze spieren en organen omhult. Tegen het einde van de les had ik zoveel stress en spanning opgerold in de kleinste hoekjes en gaatjes van mijn bewegingsapparaat. Dit wordt myofasciale release genoemd en het heeft eigenlijk een vrij diepgaande invloed op het immuunsysteem.
Eerlijk gezegd was ik stervende om naar de les te gaan, zodat ik kon ademen, rekken en masseren op weg naar koude symptoomverlichting. Maar in het belang van het niet blootstellen van een studio van mensen aan een voortschrijdende ziekte, heb ik ervoor gekozen om thuis door mijn eigen reeks stukken te stromen. Deze lacrosse ballen zijn mijn favoriete Amazon aankoop in de recente geschiedenis, en ze doen het werk serieus - ik zit er meestal gewoon op of lig erop en rol mijn lichaam zachtjes, zoals ik zou doen met een schuimroller, waardoor ze diep in mijn spieren kunnen kneden.
Stap 4: bevochtig en kalmeer de resterende spanning
Bel me, maar het wordt echt koud in Los Angeles deze tijd van het jaar - en wanneer het kwik 's nachts halverwege de jaren '40 zakt, ga ik mijn gang zetten. Dit maakt van mijn appartement een woestijn, wat niet veel belooft voor het smeren van mijn keel en sinussen. Dus op deze specifieke dag heb ik mijn diffuser voor aromatherapie aangepast, die een kleine hoeveelheid stoom in de lucht afgeeft, en deze dicht bij mijn bed bewoog voor maximale inademing. Het snuiven van de ontspannende geuren van lavendel en patchoeli deed ook niet echt pijn.
Stap 5: Slaap
Zichzelf afwenden van gesloten ogen is een van de ergste dingen die je kunt doen als je onder de weersomstandigheden bent - uitgebreid onderzoek toont aan hoe essentieel slaap is voor het immuunsysteem om goed te functioneren, wat een deel is van de reden waarom we de neiging hebben zo vermoeid te voelen wanneer we een infectie bestrijden. Natuurlijk voelde ik me uitgeput aan het einde van de dag en besloot ik geen risico te nemen: ik schakelde mijn lichten uit om 22.00 uur, sloeg een kruidenslaapsupplement omver, stelde een geleide meditatie voor door Stop, Breathe, & Think (gratis), en dreef naar droomland … alleen om aan de andere kant wakker te worden, een miljoen keer beter voelen.
Meer willen? Zie andere tips voor het stimuleren van uw immuunsysteem.
