De 5 diëten waar iedereen het over heeft in 2018

Als gewichtsverlies je voorselectielijst van het jaar voor 2018 heeft gemaakt, is de kans groot dat je de diëten wilt ontdekken die dit jaar aan tractie winnen. De oude en de nieuwe zijn in, met soepen en ontstekingsremmende voedingsmiddelen die gezond eten gemakkelijk maken, terwijl meer drastische voedselplannen (het ketogene dieet, voor een) de roem opwekken voor hun vetbestrijdende voordelen.

Wil meer weten? Blijf scrollen naar de diëten waar we het allemaal over hebben in 2018.

1. Het ketogene dieet

Verwacht veel meer te horen over het controversiële ketogene (of keto) dieet dit jaar. Het is een koolhydraatarm plan dat de nadruk legt op goede vetten en gematigde eiwitten, maar dat vereist groot veranderingen. Door naar keto te gaan, past u het type brandstof aan dat uw lichaam ontvangt (ketonen uit vet in plaats van glucose uit koolhydraten), en dit kan gepaard gaan met bijwerkingen, waaronder wat bekend staat als 'keto-griep'. Het is een zeer specifiek, doelgericht dieet waarvan gezegd wordt dat het snelle vetverliesvoordelen biedt, maar je moet het serieus nemen.

Lees onze gids om alles te weten te komen wat u moet weten.

2. Eiwitwater

Het was slechts een kwestie van tijd voordat eiwit zijn weg naar het water vond. We hebben tenslotte eiwitrepen, eiwitshakes, eiwitpoeder en eiwitsupplementen gehad. Nu is proteïnewater ingesteld om het gemakkelijker voor u te maken om de voedingsstof onderweg te consumeren, met merken zoals For Goodness Shakes die nieuwe, met kokosnootwater doordrenkte smaken lanceren. Elke fles bevat slechts 86 calorieën en bevat slechts 0,2 gram suiker, en toch levert het maar liefst 20 gram eiwit. Als je veel in en uit de sportschool bent, is dit een geweldig alternatief voor energierepen met een hoog suikergehalte.

3. Intermitterend vasten

De voordelen van intermitterend vasten (IF) gaan veel verder dan alleen gewichtsverlies. Dit eetpatroon is gekoppeld aan een verminderde ontsteking, een betere bloedsuikerspiegel en een verhoogde cognitieve functie. Een van de meest gebruikelijke methoden is het 16: 8-plan, dat bestaat uit 16 uur vasten en acht uur eten tussen 12.00 en 20.00 uur. Dit plan leidt niet alleen tot lagere insulineniveaus (wat betekent dat je meer vet verbrandt), maar de lange periode van vasten betekent ook dat je minder calorieën gaat eten.

4. Soepen

Volgens Pinterest ruilen we dit jaar het sap voor soep. Besparen voor smakelijke, voedingsrijke soepen is met 306% gestegen, en er zijn tal van caloriearme opties. We klagen niet, want ze zijn a) geruststellend en b) een goedkoop alternatief voor de lunch in de lunch voor al die Pret-broodjes waar we ons geld in gooiden in 2017. Win-win.

5. Ontstekingsremmende voeding

Ontstekingsremmende vetten zullen meer erkenning krijgen voor hun gewichtsverliesvoordelen in 2018. Denk aan gember, broccoli, kurkuma, zalm, tomaten, noten zoals walnoten … de lijst gaat maar door. Het is gemakkelijk om deze voedingsmiddelen op te nemen in een gezond voedingsplan, en onderzoek doet vermoeden dat je je immuunsysteem verbetert en je metabolisme verhoogt.

En de beste diëten van 2017 waren …

1. De darm make-over

Een gelukkige buik betekent een gelukkig, nou ja, alles. Wetenschappers beginnen het darmkanaal en de bacteriën die in ons leven te ontrafelen (we zijn slechts 10% menselijk - laat dat wegzakken) en hoe het voeden van deze kolonies die in ons leven kunnen leiden tot een plattere buik, een stralende huid en een gelukkiger blik over het leven (iets wat we allemaal nodig hebben om door te gaan tot 2017). U kunt hier alles over uw gevoel lezen, evenals de voedingsmiddelen en supplementen die uw buik ten goede komen.

2. FODMAP's zijn het nieuwe gluten

Gemaakt voor IBS-patiënten, hebben onderzoekers in Australië ontdekt dat FODMAP's (gevonden in tonnen voedsel) onverteerd in de dikke darm kunnen passeren, wat leidt tot overtollig gas. Hetzelfde team ontdekte dat gluten je waarschijnlijk geen problemen geeft als je geen coeliakie hebt, maar als je lijdt aan IBS, sloot de FODMAPs en zul je de voordelen opmerken snel. Ontdek alles wat u moet weten over het FODMAP-dieet.

3. De Atkins-renaissance

Dankzij Kim Kardashian West en haar dramatische post-baby-gewichtsverlies begin 2016, maakt het Atkins-dieet een serieuze comeback. In de nieuwe Atkins gaat het erom, naast alle eiwitten, gezonde vetten in te rekenen. Bekijk nu hoe u het Atkins-dieet kunt doen.

4. Het levensreddende dieet

Als u een dieet wilt dat helemaal over gezondheid gaat (met de bijwerking van gewichtsverlies), kijk dan naar het mediterrane dieet. In tegenstelling tot het vage idee van schoon eten, gaat het mediterrane dieet, wanneer het op de juiste manier wordt gevolgd, helemaal over het eten van schone, maar ook het eten van de juiste porties (dus niet een zak amandelen koppend en nog steeds verwacht dat je gewicht verliest zoals we deden op het hoogtepunt van de schoonmaak- rage eten).

5. Laat je eigen wateren stromen

Water met smaak is niets nieuws, maar in 2017 is er een opleving geweest in het zelf maken. Geïnfundeerd water is geweldig als je geen grote fan bent van gewone H20, maar het is ook een handige manier om een ​​paar porties van je vijfdaagse of zelfs factor te krijgen in enkele stressveroorzakende adaptogenen (je kunt alles lezen over adaptogenen, hier). Bekijk hier enkele recepten voor detox-water.

6. Honing voor Fat Burn

Blijkbaar had Mary Poppins iets met haar lepel suiker, behalve dat het honing had moeten zijn. Door honing voor het slapengaan te nemen, raakt je lichaam tijdens het slapen in de volledig vetverbrandende modus. Klinkt te mooi om waar te zijn, we weten het, maar je kunt hier alle wetenschap rond het honingdieet lezen.

7. #IIFYM

De hashtag "If It Fits Your Macros" is meer dan 6,5 miljoen keer op Instagram gebruikt. Het is geen nieuwe manier van eten, maar als je in het verleden hebt geprobeerd en faalde omdat je ze te beperkend vond, dan is dit iets voor jou. Door uw calorieën te tellen en dat op te splitsen in een verhouding van vet, koolhydraten en eiwitten (afhankelijk van hoe actief u bent), kunt u dan vrijwel elk voedingsmiddel aan uw dieet toevoegen, vandaar de #IIFYM. Ik heb mijn macro's sinds september geteld, kan nog steeds koekjes eten op het werk, een cheat-maaltijd per week gebruiken en ik heb een kledingmaat laten vallen zonder het gevoel te hebben dat ik mezelf een keer heb geweigerd.

Als u het proberen van macro's wilt tellen, kunt u het als volgt doen.

Openingsafbeelding: Next Level Nutrition