Bella Hadid's voedingsdeskundige deelt hoe je snel van opgeblazen gevoel kunt komen

In een perfecte wereld zouden we ons allemaal abonneren op een uitgebalanceerd dieet gevuld met biologische groenten, glutenvrije granen zoals quinoa en licht verteerbare eiwitten zoals kip en vis. We ruilen happy hour-cocktails in voor water en vermijden elk spoor van vettig, zout voedsel. Hoewel een beetje idealistisch, is dit wat Charles Passler, DC, oprichter van Pure Change en voedingsdeskundige voor beroemdheden als Bella Hadid en Adriana Lima, aanbeveelt om het gemeenschappelijke gevoel van bloat helemaal te vermijden.

Helaas kunnen drukke schema's en het gemak van een snelle afhaalmaaltijd het moeilijk maken om op het goede spoor te blijven met een gezond dieet dat rijk is aan vezels en een matige hoeveelheid vet en eiwit bevat. Voeg andere factoren toe die kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, zoals uitdroging, obstipatie, PMS, en overdrijven op groenten zoals broccoli, kool, bloemkool en bonen - de ergste bloatdelinquenten, volgens Passler - en je kunt vastzitten met een onaangenaam opgeblazen maag ondanks je beste inspanningen.

Gelukkig zijn er manieren om buikzwelling te bestrijden voor een snelle verlichting van zelfs de ergste symptomen van dit vervelende spijsverteringsprobleem. Volg het advies van Passler over hoe je snel van een opgeblazen gevoel af kunt komen, zodat je weer terug kunt naar je routine en je op je best kunt voelen. Hier zijn zes dingen om te doen op het moment dat je je opgeblazen voelt.

Drink kruidenbitters

Volgens Passer activeren kruidenbitters receptoren op je tong die wijzen op de productie van meer spijsverteringssappen in je spijsverteringskanaal. "Dit zal helpen de darmontsteking en de gasproductie te verminderen die verband houden met het nuttigen van aanstootgevend voedsel," legt hij uit. Meng jezelf een elixer van bruisend water en kruidenbitters-Passler raadt Angostura aan om een opgeblazen maag te kalmeren.

Angostura Aromatische Bitters $ 10

Neem een spijsverteringssupplement

In een mum van tijd kunnen spijsverteringssupplementen met ingrediënten zoals amylase, lipase, protease of HCL helpen om snel van een opgeblazen gevoel af te komen. Deze belangrijke ingrediënten helpen het spijsverteringsproces en kunnen de gasproductie verminderen. Hij stelt voor SpectaZyme Complete uit Metagenics of Daily Probiotic van Pure Change te proberen.

Metagenics SpectraZyme Voltooi $ 22

Have a Taste of Lemon

Als u op zoek bent naar een oplossing voor uw opgeblazen problemen die waarschijnlijk al in uw keuken aanwezig is, kunt u een eenvoudige citroen gebruiken om uw symptomen te verlichten. Volgens Passler kan zuigen op een kwart van een citroen helpen de productie van spijsverteringssap te activeren door specifieke smaakpapillen te activeren.

Chef'n Citruspers $ 25

Neem een laxeermiddel

Als je bloat wordt veroorzaakt door constipatie, zou je kunnen overwegen een laxeermiddel te nemen om je maagklachten te verzachten. Passler raadt aan om 500 milligram magnesiumcitraat te nemen met een kop zwarte biologische koffie om je spijsverteringssysteem te activeren.

Nature's Life Magnesium Capsules $ 18

Drink Dandelion Tea

Wanneer de bloat wordt veroorzaakt door waterretentie, kan het opwarmen van een kopje paardebloemthee de oplossing zijn. Passler legt uit dat het "als een diureticum werkt om u te helpen het opgeblazen gevoel te verminderen door overtollig watergewicht af te staan met betrekking tot hormonale onevenwichtigheden zoals PMS."

Traditional Medicinals Organic Dandelion Leaf & Root Herbal Tea $ 6

Doe yoga

Eindelijk kan een leuke yogasessie wonderen doen voor je spijsvertering. "Yoga is een uitstekende manier om buikspieren op te rekken en de beweging door de darmen te verbeteren," legt Passler uit. Pak je mat en doe een paar eenvoudige houdingen om je buik uit te rekken.