Mijn telefoon in vliegtuigmodus zetten voordat bed me zoveel gezonder heeft gemaakt

Waarom vliegtuigmodus?

Als u op een alarm vertrouwt en daardoor uw telefoon niet elke avond volledig kunt uitschakelen, zijn er feitelijk enkele voordelen aan het simpelweg uitschakelen van de gegevens. Het voor de hand liggende is dat je elk soort melding of interactie op sociale media onderbreekt - essentieel als je, net als ik, schuldig bent aan het eindigen van een uur in je Instagram-feed na het ontvangen van een doorgegeven, zoals of zelfs een niet-gerelateerde tekst. (Je kent het gevoel: als je eenmaal op je telefoon zit, kun je niet zeggen waar je terechtkomt.) In feite elimineer je alle afleidingen die je slaap of erger zouden kunnen belemmeren, waardoor je je angst verergert - omdat het of het bewustzijn is of niet, dat is absoluut iets.

"Slapen met je telefoon in of bij je bed kan dwangmatig gedrag, depressieve stemming, slapeloosheid en angst verhogen", legt Heather Silvestri, Ph.D., een in New York City gevestigde psycholoog uit. "Het continu toegang krijgen tot sociale media-sites is in verband gebracht met een slecht humeur en een algehele opleving van gegeneraliseerde angst. En wanneer uw telefoon in het zicht van uw bed staat, kunt u gemakkelijk in een passieve relationele positie glippen, wachten en tobben of anderen zullen waarderen of reageren op wat u hebt gepost in plaats van los te koppelen om in slaap te vallen.'

Het is ook onmogelijk om deze psychologische tol van het fysieke te scheiden, omdat ze stevig met elkaar verweven zijn. Je bent waarschijnlijk al op de hoogte van de negatieve impact van elektronisch blauw licht op de slaap. Als een opfriscursus tript het in wezen je hersenen in de modus 'Wake', verstoort het de productie van slaaphormoon melatonine en knoeit je met de natuurlijke slaapcycli van je lichaam voor de rest van de nacht. Maar als onze telefoon bij ons in de buurt is en opdoemen met meldingen, zijn we nog steeds vastbesloten om mee te doen, zegt Silvestri - het is een dwang.

Dit is waar de vliegtuigmodus van pas komt. "Om je slaapritmes te beschermen, onthoudt u zich twee uur van elektronisch gebruik voordat u naar bed gaat," ze zegt.

Maar hier is waar dingen komen licht ingewikkelder. Door de gegevens van uw telefoon uit te schakelen, voorkomt u dat deze radiostraling uitzendt en ontvangt, wat technisch (zeer, zeer) een laag stralingsniveau is. Hier is een raar feit: Op uw iPhone is een waarschuwingspagina geprogrammeerd (Instellingen> Algemeen> Info> Juridisch> RF-belichting) met betrekking tot blootstelling aan radiofrequentie, en adviseert om de telefoon ten minste enkele millimeters van uw lichaam te houden.

Op dit punt is het vermeldenswaard dat sommige experts beweren dat het onderzoek dat betrekking heeft op de bestraling van mobiele telefoons met kanker of enige andere schade niet doorslaggevend is. Andere experts, waaronder de Wereldgezondheidsorganisatie, beweren het andersom: elk onderzoek dat zegt dat het veilig is, is ook niet doorslaggevend. De analogie die Vaughn tijdens onze lunch naar voren bracht, is er één die ik zelf heb overwogen: 70 jaar geleden namen de meeste mensen aan dat sigaretten prima waren. Niet noodzakelijk gezond, maar ook niet bijzonder onveilig.

Het is een ruwe toespeling, maar zeker stof tot nadenken - hoe kunnen wetenschappers de impact van onze apparaten op ons lichaam volledig begrijpen wanneer de technologie nog zo nieuw is?

Dat brengt ons weer in slaap: sommige voorlopige studies tonen aan dat deze frequenties de hersenactiviteit zelfs zouden kunnen beïnvloeden, zelfs op een zeer minimaal niveau. En zelfs als de wetenschap op dit moment nog relatief nieuw is - zelfs vaag - weet ik dat ik onmiddellijk een duidelijke verbetering in mijn slaapkwaliteit merkte nadat ik elke avond naar de vliegtuigmodus overschakelde. Vaughn beweert dat het heel goed een placebo-effect kan zijn, maar ik weet niet zeker of ik daar ook moeite mee heb,zelfs als het puur psychologisch is, is het een klein ding dat een enorm verschil heeft gemaakt in mijn dagelijkse energieniveaus, focus en algemeen welzijn.

Uiteindelijk wilde ik gewoon beter slapen. En zelfs als ik alleen maar kan theoretiseren waarom het overschakelen naar de vliegtuigmodus me heeft geholpen dat ook te doen, het punt is dat het heeft geholpen - a lot.