5 door de trainer goedgekeurde manieren om je uithoudingsvermogen te ontwikkelen

Heb je weleens het gevoel dat je de trap opklimt? Je bent niet alleen. Of je nu een fervent hardloper bent of iemand die een of twee keer per week een lange wandeling maakt, het uithoudingsvermogen speelt een grote rol in ons dagelijks leven en in onze fitnessroutines. Om ons uithoudingsvermogen te helpen vergroten, hebben we contact gezocht met Ben Wegman, trainer bij The Fhitting Room, voor zijn deskundige mening over hoe je uithoudingsvermogen kunt opbouwen.

Net zoals het uitwerken belangrijk is, zo vergroot ook ons ​​uithoudingsvermogen. Volgens Wegman is uithoudingsvermogen een belangrijk onderdeel van elke fysieke activiteit, omdat het "de hoeveelheid zuurstof in het lichaam verhoogt, waardoor uw vermogen om een ​​oefening voor een langere periode uit te voeren toeneemt of vergroot." Of het nu gaat om het meenemen van boodschappen naar huis of het runnen van een marathon, uithoudingsactiviteiten hebben "elk aspect van je leven" ten goede, zegt de trainer. Voor de tips van Wegman over het opbouwen van uithoudingsvermogen, blijf lezen.

1. Intervallen toevoegen

"Te vaak wordt uithoudingsvermogen opgeofferd voor eenvoudige, zware krachttraining of steady-state cardio", zegt Wegman. Om een ​​goed-rond gemaakte atleet te zijn, stelt hij voor het toevoegen van uithoudingsvermogen aan uw dagelijkse geschiktheidsroutine, aangezien de studies aantonen dat de sessies van sprintinterval opleiding "spier oxidatief potentieel" en "uithoudingsvermogen" verhogen. Om intervallen toe te voegen aan je trainingen, raadt Wegman aan om je cardioreis te verbreken met een paar korte sprints van sprints.

2. Vang enkele Z's

Een goede nachtrust is essentieel voor het opbouwen van uithoudingsvermogen, zoals Wegman zegt: "Goed uitgerust zijn, laat je lichaam langer en harder tegelijkertijd werken." Dus wat komt er precies goed uit voor een goede nachtrust? Volgens een onderzoek uitgevoerd in 2008, resulteerde 10 uur slaap elke dag gedurende zeven weken in verbeterde atletische prestaties. Hoewel 10 uur veel lijkt, probeer je huidige slaapcyclus met een uur te verhogen en kijk of dit je conditie-uithoudingsvermogen verbetert.

3. Eet een uitgebalanceerd dieet

Volgens een studie in Nutrition Journal verbetert geschikte voeding de atletische prestaties, de conditie en het voorkomen van blessures. Dus wat is "geschikte voeding" precies? Volgens Wegman is een uitgebalanceerd dieet, met name een dieet met gezonde koolhydraten zoals volkoren rijst en bananen in plaats van hun zwaarder verwerkte tegenhangers, essentieel om het uithoudingsvermogen van de fitness te vergroten. Voor een analyse van hoe je gezond kunt eten, bekijk deze negen geboden voor een uitgebalanceerd dieet, zoals Byrdie vertelde door voedingsdeskundigen Kelly LeVeque en Elissa Goodman.

4. Blijf niet bij een routine

Volgens Wegman is "routine de grootste vijand van het uithoudingsvermogen." In plaats van comfortabel te worden met een specifieke training, zoals krachttraining, stelt Wegman voor om "je trainingen en intervallen te veranderen om je lichaam consequent op nieuwe manieren uit te dagen". Probeer, om uw normale trainingsroutine door elkaar te halen, een programma zoals ClassPass, waar u kunt experimenteren met verschillende trainingsklassen in verschillende studio's.

5. Houd een open geest

Wegman zegt dat "fitness uithoudingsvermogen je verder duwt dan je bekende limieten." Om je verwachtingen en je lichaam uit te dagen, stelt Wegman voor open te staan ​​voor nieuwe trainingen. Ga uit je comfortzone en probeer iets als boksen, yoga of rotsklimmen, omdat je grenzen verleggen en nieuwe doelen stellen niet alleen zal helpen om je fysieke uithoudingsvermogen te vergroten, maar het zal ook "je geest openen voor andere gebieden in je leven waar je kunt verder gaan of meer slagen dan verwacht, "zegt Wegman.