6 Boot Camp-hacks die je thuis kunt doen

Hoewel de meeste strandvakanties nauwelijks van een ligstoel afkomen en al het eten opeten, is een bootcamp in het buitenland een geweldige manier om te profiteren van de zon terwijl u uw gezondheids- en fitnessniveau onder druk zet. Onze resident voedingsdeskundige Sarah Macklin ging onlangs naar The Body Camp fitness retreat op Ibiza, en terwijl ze iedereen zou aanraden, als je jezelf geen plek kunt boeken, onthult ze de zes lessen die ze tijdens de retraite heeft geleerd zal doorgaan naar huis. Blijf scrollen om erachter te komen hoe je een bootcamp-levensstijl kunt integreren in je eigen dagelijkse leven …

Maak contact met mensen

We brengen een groot deel van ons leven in ons eigen hoofd door, maar The Body Camp moedigde me aan om contact te maken met andere mensen. Ik moest met mijn broer naar het lichaamskamp gaan, om pas de dag ervoor van hem te horen dat hij zijn rug ernstig had verwond en nu op een rugleuning lag. Ik was voor de allereerste keer ooit alleen op vakantie. Ik reis veel alleen met werk, maar dit was de eerste keer dat ik een volledige zeven dagen "mij" -tijd had. Een beetje ongerust maar ook opgewonden, ging ik op weg naar Ibiza.

In het vliegtuig vroeg ik me af wat voor soort mensen ik zou ontmoeten. Zouden het voornamelijk koppels zijn, individuen op zoek naar wat hoofdruimte of groepen vrienden? Zou ik passen? Ik werd opgepikt door Kate Whale, die The Body Camp runt, en haar elektrische energie zet al deze gedachten onmiddellijk tot rust.

Ik verbond contact met elke persoon in de groep, waardoor mijn ervaring een onvergetelijke ervaring werd. Luisteren naar en het delen van ieders ervaringen binnen de groep geeft je aanmoediging om je eigen problemen aan te pakken, en de steun die je tijdens deze reis van anderen krijgt, is van onschatbare waarde. De meeste activiteiten waren op teams gebaseerd, van circuits (soms inclusief verkleedoutfits!), Fitness-speurtochten, waterpolo, yoga in paren, rugby- en dansworkouts. Je begint aan een reis van een week met een groep vreemden, eindigend als vrienden die elkaar hebben gesteund door veel hard werk, lachen en tranen.

Sinds ik thuis ben, doe ik echt mijn best om mijn vrienden persoonlijk te ontmoeten, in plaats van te vertrouwen op sociale media om verbonden te blijven.

zet je telefoon weg

Het lichaamskamp had een "telefooncel" waar elke maaltijd alle telefoons stevig in een doos op de tafel moest worden geplaatst, waardoor iedereen werd aangespoord om een gesprek aan te gaan. Dit is iets dat ik leuk vond. Er is niets meer frustrerend tijdens het diner voor iemand om aan de telefoon te zijn. We concentreerden ons veel meer op wat we aan het eten waren en hoeveel, en ook op elkaar. Nu thuis, zal een telefooncel stevig op mijn keukentafel zitten.

vertragen en uitschakelen

Elke avond na het diner kregen we een optionele zonsondergangwandeling. In Londen lukt het me nooit voor 20.00 uur te eten. of soms om 21:00 uur Op Ibiza werd elke avond om 18:30 uur het avondeten geserveerd en daarna liepen we meestal naar de top van de klif om naar de zonsondergang te kijken. Ikzelf herprogrammeren om eerdere diners te hebben en de avond af te sluiten met een wandeling (geen e-mails) hielp bij het induceren van een beter slaappatroon en een algeheel minder "traag" gevoel. Dit is absoluut iets dat ik iedereen zou aanraden om te proberen te omhelzen, zelfs als je het maar een paar avonden per week kunt redden.

Trakteer uzelf

Dit was de favoriete uitdrukking van Rick. Rick is de Mindful Master Coach en in 's werelds top vier procent Master Mind en Transformation Coaches. Hij heeft enorm veel succes gehad door zijn klanten te helpen met gewichtsverlies, levensstijlveranderingen en fitnessdoelen, waardoor ze de blokkades konden overwinnen die hen ervan weerhielden hun doelen te bereiken.

Als toegewijd liefhebber van alles wat Amerikaans is en een muziekenthousiast uit de jaren 80, gebruikt hij de uitdrukking "trakteer uzelf" tijdens het trainen. Trakteer jezelf op nog een push-up … of burpee. Tegen het einde van de week werd de uitdrukking door iedereen gebruikt om zichzelf te "trakteren" tijdens het einde van een training of om 18.30 uur, toen mijn lichaam moe werd. Deze slim bewuste trainingstechniek van de geest duwde ons allemaal verder in het behandelen van onszelf, en we voelden aan het einde ervan dat we echt onze meer traditionele lekkernijen (snacks) verdienden. Rick wilde dat we begrepen dat je moet werken voor je beloningen, iets waarvan ik denk dat we het allemaal van tijd tot tijd vergeten, en die oefening moet gezien worden als een traktatie en niet als een straf door onze lichamen toe te staan die allerbelangrijkste endorfines vrij te geven.

Dus de volgende keer dat ik 10 push-ups krijg, is het een traktatie. En ik mag mezelf trakteren op een extra vijf.

lach meer

Omringd zijn door positieve en geaarde mensen, verandert je instelling echt. Er was geen dag voorbij waarin we niet hebben gelachen. Lachen is ongelooflijk goed voor ons; in feite bracht een studie meer gelach met zich mee, waardoor je kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen afnamen, dus het is eigenlijk een heel grappige training.

Eet 80% plantaardige maaltijden

Al het eten op de retraite is voor 80 procent plantaardig en gemaakt door de vaste chef-kok Ben Whale. Hij gelooft dat elke voedselkeuze een mogelijkheid is om je gezondheid, je lichaamssamenstelling, je prestaties en, natuurlijk, je welzijn van binnen naar buiten door te sturen. Zijn prachtige menu gaf me zoveel energie en ik had nooit gedacht dat we voor het ontbijt een boekweit Nutella crêpe geserveerd zouden krijgen! Thuis, probeer ik mijn levensstijl meer op planten gebaseerd te maken. Bezuinigen op dierlijke producten klinkt misschien teveel voor vleeskoppen, maar ik ben volledig bekeerd.

Wil je een proberen plantaardige voeding ook? Blijf scrollen voor drie kookboeken …