Hoe om te gaan met sociale angst op een gezonde manier

Sociale angst komt veel voor - volgens de Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika treft het 15 miljoen Amerikanen.De gelicentieerde klinische professionele counselor Julienne Derichs beschrijft sociale angst als wanneer iemand zich "zeer bezorgd voelt om bij andere mensen te zijn". De kans is groot dat je die symptomen persoonlijk of met een geliefde hebt behandeld.

"Sociale angst kan zowel een functie zijn van negatieve ervaringen of chemisch worden aangedreven, of beide," verklaart Sanam Hafeez, PsyD, een erkend klinisch psycholoog en oprichter van Comprehensive Consultation Psychological Services, P.C. "Om er iets aan te doen, zijn er strategische keuzes en coping-vaardigheden waar je van kunt leren profiteren." Hieronder vindt u een lijst met de beste manieren om met succes de baas te worden over uw sociale angstgevoelens.

1. Ontwikkel jezelf

"Leid jezelf op wat angst is, sociaal en anderszins", zegt Hafeez. "Begrijp je eigen achtergrond en waar het vandaan kan komen - genetica, ervaringen, enz. Dan kun je beginnen om het goed te behandelen." Geloof dat angst niet de realiteit is, maar er zo aan toe is. Zie dat je dingen kunt opblazen en ze voelen waar, maar Als je deze basisprincipes begrijpt, heb je de hoeksteen van je angst uitgedaagd. '

2. Accepteer het

"Neem deel aan je angst", stelt Hafeez voor. "Voel het ongemak en daag het uit, het vermijden of proberen om het op afstand te houden, is niet alleen vermoeiend, maar het is ook contraproductief en veroorzaakt meer angst."

3. Gebruik realistisch denken

"Probeer 'realistisch' denken, niet 'positief' denken," beveelt Hafeez aan. "Realistisch zijn herinnert je eraan dat dingen niet zo slecht zijn als je denkt, en daar zit veel troost in. Dus als je verwacht dat een sollicitatiegesprek vreselijk gaat, herinner jezelf eraan dat, terwijl het interview een grote deal voor je is, je slechts een van de vele kandidaten en kwalificaties op uw cv die voor zichzelf spreken. Hoewel het interview misschien niet spectaculair gaat, zal het ook niet vreselijk slecht gaan, dat soort zelfbespreking zal de angst verlichten."

4. Adem

"Het lijkt zo gemakkelijk, maar wanneer we angstig zijn, wordt onze ademhaling oppervlakkig en snel", merkt Scott Dehorty, LCSW-C, de uitvoerend directeur van Maryland House Detox en Delphi Behavioral Health op. "Dit stuurt feedback naar de hersenen dat er iets is om angstig over te zijn. Neem lang en diep adem."

Hafeez is het daarmee eens: "Het beoefenen van de ademhaling samen met andere cognitieve gedragstechnieken is een geweldige manier om angst te overwinnen." Diepe, gecontroleerde ademhalingen, in en uit, zijn geen cliché, het werkt echt."

5. Plan

"Als je door sociale contacten of interacties angstig wordt, moet je een plan hebben voordat je het bijwoont", zegt Dehorty. "Denk aan dingen om over te praten, wie er misschien is en wat je mensen misschien wilt vragen.Je kunt zelfs doelen stellen om met een bepaald aantal mensen te praten om situaties te vermijden die de angst kunnen vergroten (zoals alleen staan)."

6. Verander de woorden die u gebruikt

"Onderzoek toont aan welke soorten woorden je gebruikt voor je ervaringen en definieer ze uiteindelijk", legt Hafeez uit. "Dus in plaats van te zeggen:" Ik ben nerveus om naar het feest te gaan en zoveel mensen te ontmoeten, "probeer," Ik ben opgewonden om me te verkleden en een paar vrienden te zien en misschien een paar nieuwe te maken."

7. Vermijd overmatig

"Houd rekening met de hoeveelheid alcohol of cafeïne die u gebruikt, omdat dit uw angst negatief zal beïnvloeden", aldus Dehorty. "Het kan in het moment de rand raken, maar het is een ongezonde coping-vaardigheid waar je niet op wilt vertrouwen."

8. Vergelijk jezelf niet

"Vergelijk niet hoe je je voelt en hoe iedereen eruit ziet zoals hij voelt", suggereert Dehorty. "Dat verhoogt je angst, want voor zover je weet, voelt iedereen dezelfde gevoelens als jij."

9. Probeer in het moment te blijven

"Anticiperende angst is vaak erger dan de werkelijke angst", legt Dehorty uit. "We voelen ons angstig in de aanloop naar een evenement of interactie, omdat we scenario's spelen of ons een ongemakkelijk gevoel vormen. Maak een plan en ga dan in het moment - leef niet in het tussenin."

10. Neem contact op met uw arts

"Natuurlijk," zegt Hafeez, "als je angst verlammend werkt, zoek dan advies van een psychiater en een cognitief gedragspsycholoog, die samen kunnen werken om je angstgevoelens te verminderen en je te helpen de controle erover te houden."

Voor meer advies over angst, probeer deze ochtendrituelen die kunnen helpen. En daar stopt het niet. We bespreken ook 'orgasmegevaar' en hoe we dit kunnen overwinnen.