Maak je altijd deze gezondheidsfouten voor het nieuwe jaar?

Gebrek aan planning

Als je een lunch vergeet in te pakken, is de verleiding om een ​​armvol lekkernijen te krijgen bij de dichtstbijzijnde Pret behoorlijk sterk. Claire Matern, oprichter van A Cheesemonger's Daughter, begrijpt het belang van plannen. "Mijn benadering is altijd geweest om je kast en koelkast met bijna alles als een preventieve maatregel op voorraad te houden om ervoor te zorgen dat je nooit het gevoel" Ik heb niets in de buurt "hebt. Zelfs als je dat niet deed plan Je kunt altijd een ui, een blik tomaten, bouillon en spinazie in een pot gooien en een geruststellende tomatensoep maken, "beveelt Matern aan.

We worden voortdurend overspoeld met maaltijd-prep foto's wanneer we snel een kijkje nemen in de health-and-fitness corner op Instagram, maar Matern voegt eraan toe dat het misschien niet altijd gaat om maaltijdplanning op de traditionele manier waar we allemaal over nadenken: " Echt, wie wil er vier dagen achter elkaar hetzelfde eten? Het is triest.Maar planning kan gaan over het maken van een paar grote gerechten gedurende het weekend die door de week anders gebruikt of genivelleerd kunnen worden. Het draait allemaal om het gebruik van je verbeeldingskracht en het uitzoeken hoe dingen door de week in verschillende posities kunnen worden geplaatst."

Bellen stopt al vroeg

Als het je niet gelukt is om je intenties bij te houden en uiteindelijk in te pakken, ben je niet de enige. McKee gelooft ook in het belang van plannen om te kunnen vasthouden aan al je doelen: "Honderden onderzoeken hebben aangetoond dat het altijd zo belangrijk is om een ​​plan te hebben met langdurige therapietrouw. doe wanneer je wordt geactiveerd om je oude gewoonte aan te gaan.

"We vertrouwen te veel op onze wilskracht, maar om een ​​duurzame verandering op de lange termijn effectief te laten zijn, moeten we ophouden met onze wilskracht te steunen en ons leven zo te structureren dat we het minder gebruiken. off-track vanwege een bepaalde trigger, het helpt je te formuleren hoe je op deze mislukkingen, afleidingen of verleidingen kunt anticiperen om te voorkomen dat ze in de eerste plaats gebeuren en ze effectief af te handelen om snel weer op het goede spoor te komen."

Alles gecompliceerd

Als het om eten gaat, komen we vaak verwarrende, tegenstrijdige adviezen tegen. Daarom is Matern een voorstander van vertrouwen in de keuken: "Het gaat er allemaal om dat je erin komt, de kracht in handen hebt en je zintuigen gebruikt. Gezond eten komt van nature wanneer je naar je buik luistert en vertrouwt feed it!) Proef nieuwe dingen, ga een beetje uit je comfortzone - dat zorgt voor een goede nieuwjaarsresolutie - en leer welke smaakcombinaties je leuk vindt Altijd essentiële ingrediënten rond, gezond eten begint met de beste ingrediënten die je kunt krijg en gebruik ze gewoon."

Je eigen ergste criticus zijn

Onze innerlijke criticus is altijd de eerste die onze doelen in de weg staat. Deze stem creëert gevoelens van vergelijking en schaamte wanneer we moeite hebben om te handhaven wat we hebben uiteengezet en het kan moeilijk zijn om te veranderen.

McKee werpt enig licht op waarom we ons laten verteren door deze gedachten … "Er is een wetenschappelijke reden waarom negatieve innerlijke stemmen meer lucht in je hoofd krijgen dan positieve," merkt ze op. "Onze hersenen zijn vastberaden om voortdurend te scannen op mogelijke bedreigingen." Zo'n focus op het mogelijke worstcasescenario liet onze voorouders toe om te overleven, maar het heeft nu ons vermogen om te bloeien beïnvloed Het menselijk brein evolueerde met een vooroordeel naar het negatieve. Deze overgeërfde functie drijft ons voortdurend op zoek naar en onthoud slecht nieuws, gevaar, moeilijkheden, conflicten en teleurstellingen - ook al voelen we ons slecht."

Nu we weten waarom, heeft McKee een krachtige tip over hoe we deze denkpatronen kunnen transformeren: "Een dagelijkse dankbaarheidspraktijk is effectief omdat het onze aandacht richt op het ontwikkelen van meer dankbaar denken en het elimineren van negatieve en ondankbare gedachten. dingen als vanzelfsprekend, in plaats daarvan zien we alles wat positief is in ons leven. " Wees niet zo streng voor jezelf in januari, volg deze tips en concentreer je op het opbouwen van levenslange gezonde gewoonten in plaats van een snelle oplossing.

Vervolgens zeven slimme manieren om 's nachts een verkoudheid kwijt te raken.