De beste manieren en tijden om Adaptogenen te gebruiken zodat ze echt werken
Inhoudsopgave:
- Hun favoriete Adaptogens
- Hoe en wanneer ze te nemen
- Is er iemand die Adaptogens niet zou moeten nemen?
Ondanks het feit dat het bestellen van je smoothie met een strategische boost van adaptogene paddenstoelen de laatste jaren nogal gewoon is geworden, volgens gecertificeerde gezondheidscoach, herbalism-beoefenaar en plant-gebaseerde voedingsdeskundige Stepfanie Romine, zijn adaptogenen al eeuwenlang gebruikt in landen zoals China en Rusland, die de ultieme manier zijn om 'de kloof tussen medicijnkastje en keuken te overbruggen', binnen de holistische wellnesswereld.
"Adaptogenen zijn kruiden en paddenstoelen die de eed van Hippocrates observeren: eerst geen kwaad", legt Romine uit. "Deze kruiden helpen het lichaam zich aan te passen aan zowel omgevings- als psychologische stress.Ze hebben een niet-specifieke respons in het lichaam en ondersteunen uiteindelijk alle belangrijke systemen, inclusief het zenuwstelsel, het endocriene immuunsysteem en kunnen ook lichaamsfuncties zoals bloedsuikerspiegel reguleren."
Bovendien heeft het toenemende wetenschappelijke onderzoek gecorreleerde adaptogenen met een verbeterde bijnierfunctie - de belangrijkste claim van de categorie op bekendheid en misschien wel het meest geliefde voordeel.
"Ik denk aan adaptogens zoals SPF - een niet-onderhandelbare dagelijkse praktijk," legt Amanda Chantal Bacon, chef-kok, duurzame levensstijlleraar, voedselleverancier en oprichter van Moon Juice, uit. "Ze bevorderen het vermogen van het lichaam om het hoofd te bieden en te herstellen van stress door de adaptieve winkel in elk van onze biologische systemen te stimuleren.Tenslotte zijn het niet-stimulerende, niet-verslavende super-kruiden en super-paddestoelen die van nature zullen helpen bij het begeleiden van je lichaam aan zijn eigen natuurlijke homeostase."
Natuurlijk, terwijl megamerken zoals Moon Juice het proces van het kiezen en integreren van adaptogenen in je dieet betrekkelijk naadloos maken (zoals Bacon me vertelt, zijn de Moon Dusts en SuperYou-supplementen vakkundig ontworpen, gebalanceerde melanges die giswerk minimaliseren), de wereld van adaptogenen kan nog steeds overweldigend voelen. Allereerst zijn er veel van hen, elk met hun eigen unieke ritme en kracht als het gaat om het helpen van je lichaam. En ten tweede kan het verwarrend zijn over de beste tijd en manier om ze te nemen.
Ochtend? Middag? Nacht?
Omdat we nieuwsgierig waren, dachten we dat jij dat ook was. Daarom hebben we Romine en Bacon aangeraakt voor hun deskundige informatie over hoe adaptogenen kunnen worden gebruikt om al hun voordelen te oogsten. Blijf scrollen!
Hun favoriete Adaptogens
"Ik ben een voorliefde voor Reishi en Cordyceps, twee medicinale paddestoelen, evenals tulsi (heilige basilicum) en ashwagandha," zegt Romine. Ze vertelt me Reishi mushroom is een herstellend adaptogeen dat kalmeert en kalmeert voor het lichaam en van oudsher wordt gebruikt om slaap van goede kwaliteit, verbeterde immuniteit en bescherming en voeding van de longen te bevorderen.
"Ik heb een heerlijk slaapmutsje met Reishi-paddenstoelenextract, havermelk en nootmuskaat in mijn kookboek", zegt Romine. "Het is zo rustgevend aan het eind van de dag (en soms voeg ik ook CBD-extract toe!). Wanneer je de kaars aan beide kanten brandt maar geen pauze kunt nemen, kun je reishi bereiken."
Cordyceps, aan de andere kant, is energieker dan de beruchte kriebels en angsten van populaire bronnen van cafeïne-achtige koffie. "Het is lang gebruikt om het uithoudingsvermogen te stimuleren en de energie te herstellen, vooral nadat het ziek of uitgeput is. Het is populair bij atleten en het kan ook een gezonde geslachtsdrift en veroudering ondersteunen", zegt Romine. "Als je traint voor een marathon, kan cordyceps een overweging zijn om toe te voegen. Voeg hem toe aan smoothies!"
'Ashwagandha is een ander herstellend adaptogeen, een middel waarop je kunt leunen als je uitgeput bent maar merkt dat je je niet kunt ontspannen, "vervolgt ze." Je kent die nachten wanneer je fysiek uitgeput bent maar je dan rusteloos voelt als je gaat liggen?, dit adaptogen is misschien het perfecte tegengif voor jou. "Het is een ander middel om het immuunsysteem te ondersteunen," zegt Romine. "Ashwagandha wordt veel gebruikt in Ayurveda, het traditionele medische systeem in India."
'Tulsi (ook bekend als heilige basilicum) is een ander ayurvedisch kruid dat een adaptogeen is en heerlijk is in thee of bruisend water. "Volgens Romine is het een geweldig adaptogeen voor alle doeleinden dat zacht is, terwijl het toch merkbare resultaten oplevert. zijn nieuw in de wereld van adaptogenen en willen je teen onderdompelen, tulsi is misschien een goede toegangspoort. "Wanneer je wereld niet meer onder controle is en je innerlijke kalmte moet vinden, kun je naar tulsi grijpen."
Bacon vertelt me dat ze naast Amla, Rhodiola en Shatavari ook van Ashwagandha houdt. (Je vindt alle vier vakkundig samengesteld in Moon Juices 'veranderende supplement SuperYou!)
"Ik hou van Shatavari omdat vrouwen het in elke fase van hun leven kunnen gebruiken voor hormonale balans, "zegt ze." Het maakt je energiereservaten wakker en is een van de krachtigste adaptogenen voor reproductieve gezondheid.
Amla, Aan de andere kant kan het helpen tegen de manier waarop stress ons uiterlijk beïnvloedt, zoals Bacon zegt dat het het uiterlijk en de gezondheid van ons haar, huid en nagels kan verbeteren. "Het helpt onze natuurlijke collageenproductie te behouden door de fysieke effecten van oxidatieve stress te bestrijden", legt ze uit.
En last but not least, houdt Bacon van Rhodiolaomdat het je hersenen en lichaam kan stimuleren, waardoor je beter kunt focussen en tegelijkertijd de hersenmist vermindert.
Hoe en wanneer ze te nemen
"Sommige adaptogenen zijn energiek en sommige zijn voedend en kalmerend", herinnert Bacon mij.
"Poedervormige adaptogens zoals onze Moon Dusts kunnen aan alles worden toegevoegd, van je koffie, thee en smoothies tot je granen, muesli of pannenkoeken." De opties zijn eindeloos, "zegt ze. "De eenvoudigste manier om adaptogens op een zinvolle manier te introduceren, is om af te stemmen hoe je je voelt en deze vervolgens op te nemen in een dagelijkse gewoonte die je al hebt. Als je bijvoorbeeld een koffiedrinker bent, voeg je Brain Dust toe aan je ochtendlate voor focus en duidelijkheid.'
Bacon vertelt me dat ze je naar je lichaam moet luisteren en je adaptogene gameplan van daaruit moet ontwikkelen. Want wat goed werkt voor je zus of je beste vriend, werkt misschien niet voor jou. Daarom zal het vinden van de juiste routine van adaptogenen waarschijnlijk enige experimenten inhouden. Lees daarom altijd alle bepalingen op de verpakking van de kruiden en let op de richtlijnen voor dosering. En zoals Romine zegt, moet u ook een arts raadplegen.
"Adaptogenen zijn geen stimulerende middelen of sedativa, dus hoewel sommige meteen een licht effect kunnen hebben, worden ze over het algemeen gedurende langere tijd ingenomen," zegt Romine. "Gentler, kalmerende kunnen 's nachts worden ingenomen, terwijl de meer stimulerende degenen gedurende de dag moeten worden ingenomen. Zie wat het beste voor u werkt."
"Een algemene regel is om tenminste één seizoen (drie maanden of zo) en maximaal negen maanden toe te staan voordat een paddenstoel of een kruid zijn volle effect heeft. U wilt met uw arts praten en werken met een gecertificeerd kruidendokter, acupuncturist, of natuurgeneeskundige voor het nemen van nieuwe kruidencombinaties, maar persoonlijk hou ik ervan om adaptogenen te mengen in koffie, smoothies en zelfs havermout of energetische hapjes, "deelt Romine.
Is er iemand die Adaptogens niet zou moeten nemen?
"Dit is echt aan jou en je arts, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt die je op voorschrift kunt krijgen, waarschuwt Romine." Kruiden en paddenstoelen zijn krachtig. Alleen omdat iets natuurlijk is, betekent nog niet dat het onschadelijk is."
Dat gezegd hebbende, Romine vertelt me dat om te worden beschouwd en geclassificeerd als een adaptogeen, een kruid of paddestoel niet-toxisch moet zijn en een normaliserend effect op het lichaam moet hebben. "Ze brengen je terug naar een staat van balans, of homeostase," zegt ze.
Ook zegt Romine waakzaam te zijn over merkkwaliteit en sourcing bij het winkelen voor adaptogenen. "Minder betrouwbare bedrijven kunnen giftige oplosmiddelen gebruiken om hun kruiden te extraheren, dus koop biologisch als je kunt en, als je bij een persoon koopt, stel vragen over waar de kruiden en paddenstoelen werden verbouwd en hoe ze werden verwerkt," stelt ze voor. "Je kunt gedroogde paddenstoelen niet eenvoudig in een poeder malen en ze in je smoothie gooien - de poeders die je in de winkelschappen ziet en de menu's van de saprepen zijn eigenlijk poedervormige paddenstoelenextracten, die zijn geoptimaliseerd voor de spijsvertering en opname.
Sommige worden alleen met water geëxtraheerd, terwijl andere in twee stappen worden geëxtraheerd met alcohol en water."
Volgende: Adaptogenen in schoonheidsproducten - Moeten we dit geven?
