Het maken van deze eenvoudige veranderingen heeft me geholpen om de beste vorm van mijn leven te vinden

Het is niet in de laatste plaats schokkend dat ik de afgelopen jaren ben aangekomen. Mijn "voedselinname voor menselijke consumptie" was betreurenswaardig: veelvuldig drinken na het werk, teveel snacken, schurkenstaten spelen op een hele doos Dominos pizza (ja, dat heb ik je gezegd - deplorabele). En dus zou ik een punt bereiken waar ik het tijd vond om te bezuinigen en naar de sportschool te gaan, die me in een irritante cyclus binnenkwam. Tijdens zo'n periode, "had ik een" extreem dieet "en besloot ik om alle broodproducten en pasta voor een week uit te knippen, wat me alleen maar bonzende hoofdpijn gaf van carb-griep en misschien de schaal van een pond verlaagde.

Ik zou ook de week beginnen in de sportschool die op de loopband loopt en een rotatie van gewichtmachines doet, maar dat momentum zou snel verdwijnen en ik zou wekenlang geen voet meer terugzetten. Mijn gewicht bleef in het algemeen hetzelfde, maar mijn frustratie steeg snel.

Het probleem was mijn benadering: ik was koolhydraten aan het uitsnijden en kilometers aan het schieten omdat ik had gehoord dat andere mensen er succes mee hadden of een dunne beroemdheid op Instagram zagen zeggen dat ze geen brood aten. Er was geen wetenschap om mijn methoden te ondersteunen, alleen waargenomen ideeën. Eindelijk besloot ik serieus te worden en onderzoek te doen naar beproefde methoden om vet te verbranden en spieren te krijgen. Ik raakte geobsedeerd door het volgen van fitnessbeïnvloeders en het lezen van artikelen van personal trainers en voedingsdeskundigen over de meest effectieve maaltijdplannen en diëten.

Wat ik herhaaldelijk ontdekte, was dat de sleutel tot toning-up is eigenlijk eenvoud: eet schoon en oefen consequent. Geen fad-diëten, geen ontbering, geen twee uur durende gymsessies, alleen het handhaven van een gezonde levensstijl. Ernstig.

Voor maaltijden bleef ik dezelfde aanbevolen voedselgroepen zien: volle granen, groenten, gezonde vetten zoals avocado en olijfolie en eiwitten. Laten we beginnen met de korrels: het bleek dat ik het helemaal verkeerd had koolhydraten te versmelten, volgens Michelle Hauser, MD, 40 tot 60% van uw dieet moet afkomstig zijn van onverwerkte, laag-natrium, laag-glycemische koolhydraten (linzen, volle granen, quinoa, bruine rijst, suiker met een laag suikergehalte, zoals appels, en voedingsrijke groenten zoals zoete aardappelen), dus koolhydraten zijn niet de vijand.

Nu aan groenten: niet-zetmeelrijke, vezelrijke groenten zijn je ontsnappingsvrije kaart en kunnen praktisch met overgave worden gegeten (denk aan variaties zoals komkommers, selderij, tomaten, bladgroenten, bloemkool en broccoli). Gezonde vetten afgeleid van vis, noten, zaden en planten die vloeibaar zijn op kamertemperatuur, helpen je een vol gevoel te krijgen. Ze zijn ook geweldig voor je lichaam en helpen bij het in toom houden van hartziekten en geheugenverlies. Ten slotte, eiwit: gezonde eiwitbronnen zoals mager vlees, vis, eieren, bonen en noten geven je langer een vol gevoel en zijn essentieel voor het opbouwen van spieren en het repareren van cellen.

Nu, voor de voedingsmiddelen waar je op zou moeten bezuinigen: verwerkt voedsel (koekjes, cakes, chips, witte bloem), suikers, natrium en alcohol. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan deze componenten vullen elkaar niet, wat leidt tot een hoge inname van calorieën om verzadiging te bereiken, en als de overtollige suiker en vetten uit deze voedingsmiddelen niet worden gebruikt voor energie, wordt het dan in het lichaam opgeslagen als vet, waardoor het schaal. Wees ook op uw hoede voor voedingsmiddelen met verborgen suikers, zoals sommige soorten fruit (mango's, bananen), specerijen, sauzen en fruitige yoghurt.

Op naar de training: Een andere consistentie in mijn bevindingen was dat HIIT (high-intensity interval training) de absoluut beste vetverbrandingstraining is. In een bepaald onderzoek werden 27 proefpersonen opgesplitst in twee groepen - duurtraining en HIIT - en namen ze gedurende een reeks weken deel aan hun afzonderlijke trainingsregimes. Aan het einde van de studie verloor de HIIT-groep het drie keer zoveel lichaamsvet als de duurtraining groep, hoewel ze bijna de helft meer calorieën verbrandden. Ik begon met zelfgestuurde HIIT-workouts in de sportschool nadat ik de video's van Kayla Itsines en dergelijke had bekeken, maar ik geef toe dat ik de cardio-component haat; het is gewoon niet mijn ding.

Uiteindelijk vond ik mijn weg naar barre en werd ik er verliefd op. Barre klassen zijn gek Maar duur in Manhattan, dus in plaats van mijn looncheque naar een trendy studio te laten vallen, zet ik wat YouTube-video's in de wachtrij en doe ik ze vanuit mijn woonkamer. Ik hou ook van Pilates, dus ik pak mijn mat en ga aan het werk terwijl ik me voortbeweeg op mijn scherm. Dit is het volgende wel: hoe graag ik ook van deze trainingen geniet, ik vind het niet leuk om ze te doen en ik weet of ik mezelf dwingen om een ​​uur of zo tegelijk te trainen, ik zal weer van de wagen vallen.

Dus in plaats daarvan vind ik video's die niet langer dan 30 tot 45 minuten duren, lekker zweten en uitrekken.

Na ongeveer zes maanden schoon eten en het doen van 30 tot 45 minuten beweging vier tot vijf dagen per week, ben ik momenteel in de beste vorm van mijn leven. Ik kan de contouren van spieren zien waarvan ik niet eens wist dat ze bestonden, en het getal op de schaal is uiteindelijk ondergedompeld en bleef liggen. Toegegeven, ik heb mijn spiekedagen of drukke weken waarin ik maar een of twee keer werk, maar goed eten en me inzetten voor fitness is zo diep geworteld in mijn psyche dat ik ernaar verlangde om weer op het goede spoor te komen na een slechte week. Ten slotte is het feit dat ik in vorm ben geen korte periode voor mij - het is een levensstijl geworden.