21 stukjes advies die je door een marathon zullen helpen

Het runnen van een marathon is een echte prestatie, en voor degenen onder u met de marathon van Londen stevig geëtst in uw dagboek voor deze zondag, is het harde werk bijna voorbij. Het moeilijkste deel van de hele ervaring is training - specifiek die langste trainingsrun die je hebt gedaan voordat je je runs voor de racedag taps toeloopt. Lopend meer dan 20 mijl zonder drukte waarop je wordt gejuicht, geen enkel waterstation om naar uit te kijken of mensen in een geklede outfit om je af te leiden - nou ja, het zorgt voor behoorlijk ellendige paar uurtjes.

Tenzij jij een van die mensen bent die echt van hardlopen houdt. Dat was ik niet, dat beloof ik je.

Om u de laatste paar dagen te helpen met uw pre-race jitters, hebben we alle niet -training prep die je moet kopen, doen en denken in de aanloop naar de grote dag. Ik heb twee sub-vieruurse Londense marathons gerund, en hoewel ik geen Paula Radcliffe ben, heb ik zeker enkele tips die ik kan delen. Blijf scrollen voor mijn voorbereidend pre-marathonrasadvies.

Ik vind het leuk om overbezorgd te zijn in plaats van onder voor de racedag.

Mijn eerste advies - tweelinghuidsokken (Ik hou van Hilly's TwinSkin Enkelslingersokken, £ 8). De twee lagen stof wrijven in plaats van tegen je voeten te wrijven, dus je hebt minder last van blaren.

Ah, blaren. De tweede marathon liep ik, het regende hard en mijn sokken werden vochtig. Ik kreeg blaren om twee kilometer en moest de rest van de weg rennen met een doffe pijn.Dus pak in je kontzak (ja, ongelooflijk '80s maar noodzakelijk) een paar Compeed Blister-pleisters (£ 7). Pre-race, ga over het gehele oppervlak van beide voeten met Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) om schuren te voorkomen.

Voorraad op Imodium smeltingen (je weet maar nooit, geloof me) en paracetamol (vermijd aspirine, ibuprofen en Nurofen tijdens het hardlopen).

Op de racedag, pak je tas in en voeg een banaan- en eiwitshake toe, of een soort voedsel waarvan je denkt dat je het aan het einde van de dag kunt magen. Ook, neem een ​​zwarte zak of een oude hoodie mee. Zodra je je waardevolle spullen in de bus hebt gestopt die je tegen het einde ontmoet, heb je iets nodig om je warm te houden terwijl je wacht om naar de startlijn te gaan. Een zwarte zak werkt goed, maar alle afgedankte kleding wordt opgeborgen, schoongemaakt en naar het goede doel gestuurd.

Neem toiletrol mee naar de startlijn. Voor een race wacht ik in de rij voor de toiletten, ga dan en wacht dan opnieuw. Het zijn deels zenuwen, maar ik wil ook niet stoppen tijdens de race; het kan je flow breken (ironisch genoeg) en voegt minuten toe aan je tijd (als je een tijdje gaat, is dat). Er is meestal toiletrol in de portaloos, maar als dat niet zo is, zit je in de problemen.

Mijn telefoon raakt altijd leeg, omdat ik hem gebruik om mijn loopsnelheid te volgen en om naar muziek te luisteren, dus denk erover na om een ​​oplaadcassette bij je telefoon te krijgen dus je hebt een reserve sap.

Vanaf nu tot de racedag,van drinkwater een prioriteit maken. Je wilt je lichaam voldoende hydrateren, dus op racedag hoef je geen grote hoeveelheid water in te nemen. Je zou alleen H20 in zijn geheel moeten nippen en het niet van elk enkel waterstation moeten nemen. Ook, door te hydrateren in de dagen voorafgaand aan de race, moet je minder drinken op de ochtend, wat betekent dat je minder snel hoeft te stoppen voor het toilet onderweg.

Zorg ervoor dat carb-load een paar dagen van tevoren. Je hebt glycogeen nodig in je spieren voor energie, en dit zal voorkomen dat je die muur raakt. Richt in de drie dagen voor de race op 8-10 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht.

Als je naar muziek luistert wanneer je rent en van plan bent op de racedag,werk wat nieuwe muziek in je afspeellijst, en verwijder alles waar je moe van bent. Er is niets erger dan dat irritante nummer dat je leuk vond te horen. Muziek kan een krachtige motivator zijn, dus laad veel sterke tracks op waar je echt van houdt.

Als je vrienden en familie hebt die aan de cursus deelnemen, bepaal dan met hen waar ze zullen staan, zodat je weet wanneer je op ze moet letten. Mijn advies? Je hebt niemand nodig voor de eerste helft; daarna zul je wat vriendelijke gezichten willen zien.Er gaat niets boven aanmoediging van je naaste om je aan te sporen.

Laat je naam op je T-shirt bedrukken, voor- en achterkant. Het lijkt misschien een beetje opzichtig, maar als de menigte jouw naam kan zien, zullen ze aanmoediging schreeuwen, en dan is het alsof je de duur hebt van de 26,2-mijlsroute vol met vrienden!

Probeer tijdens de race veel plezier te hebben! Je hebt hier hard voor gewerkt; geniet er nu van. Communiceer met de menigte - ik was high-fiving kinderen, zwaaien, stuiteren mee met de muziek die wordt gespeeld op straat. Het maakt de uren sneller als je je van de menigte afvreet in plaats van met je hoofd naar beneden te rennen en tanden knarsend.

Oké, hier is wat niet Te doen. Je zult ongetwijfeld heel veel geluksmeldingen krijgen voorafgaand aan de race. Antwoord niet; je moet die kostbare telefoonbatterij bewaren voor als je eenmaal over de finish bent. Als het gaat om het vinden van vrienden en familie na de race, zijn er alfabetische gebieden, dus beslis de letter (voornaam of achternaam) waar je elkaar zult ontmoeten, ga daar heen en wacht. Je hebt 26,2 mijl gelopen - ze kunnen je vinden!

Als je eenmaal thuis bent,ga in een koud bad, bij voorkeur met ijs (voorraad de vriezer met zakken van de spullen van tevoren). De verkoudheid helpt elke ontsteking wegnemen. Voeg wat Elemis Aching Muscle Super Soak toe (£ 37) om het herstel te vergemakkelijken.

Ik verloor een paar teennagels het eerste jaar, dus misschien wilt u een pedicure voor de week erna boeken als iets om naar uit te kijken. U kunt dit doen met de Treatwell-app. Boek ook een massage; als je er één kunt hebben op de dag of de volgende ochtend, zal het echt gebeuren help de gevreesde DOMS (spierpijn met vertraagde aanvang) te verlichten.

Het klinkt oubollig, maar visualiseer jezelf over die finishlijn en het oversteken met je hoofd hooggehouden en trots op je! Het helpt echt om die foto te hebben die langs de route tevoorschijn komt.

Splits de race in hanteerbare brokken. Ik dacht aan het als vier 10k races in plaats van een ontmoedigende 26,2-miler! Weten hoe laat het is om bij elk van die markeringen te zijn, helpt je op het goede spoor te blijven als je op de PB mikt.

Het is prima om een ​​beetje teary te worden. Ik raakte behoorlijk emotioneel en waanzinnig toen ik door een tunnel ging naar het einde, en Lucozade had hem bekleed met massieve oplichtende ballonnen versierd met inspirerende boodschappen. Ik herinner me nog dat ik luid kermde (tot niemand in het bijzonder) "Lucozade is trots op mij!"

En tot slot, veel geluk. Wat er ook gebeurt, je bent geweldig. Onthoudt dat.

Hoewel we je niet aanraden om nieuwe loopkit voor de marathon te kopen (je moet zijn opgeleid in wat je draagt), betekent dat niet dat je jezelf niet kunt behandelen. Blijf scrollen naar drie stuks hardloopkit op onze verlanglijstjes.