9 manieren om snelle en effectieve spanning te vinden Hoofdpijn Relief

Hoewel over migraine het vaakst wordt gesproken, zijn spanningshoofdpijn de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Als je ooit milde tot gematigde pijn in je hoofd hebt gehad die aanvoelt als aanscherping rond je schedel, heb je last van spanningshoofdpijn. Maar spanningshoofdpijn verlichting is niet moeilijk te verkrijgen. Er zijn een aantal manieren om de pijn van een spanningshoofdpijn te verlichten - van het veranderen van je omgeving tot het zoeken naar de handen van een professional.

Hieronder hebben we negen effectieve manieren geschetst om de pijn van een spanningshoofdpijn te verminderen die alleen kan worden gecombineerd of geprobeerd. Als spanningshoofdpijn een regelmatig probleem is, of zelfs als je er af en toe last van hebt, is het de moeite waard om de onderstaande strategieën in je arsenaal te gebruiken om de pijn te verlichten. Blijf op negen manieren scrollen om snel en effectief verlichting van spanningshoofdpijn te vinden.

Ontspanning en ademhaling

Omdat spanningshoofdpijn vaak wordt veroorzaakt door stress, hebben onderzoekers ontdekt dat mind-body-therapietechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie en ontspanning, de pijn kunnen helpen verlichten. Adem diep in, adem langzaam uit. Sluit je ogen en stel je voor dat er iets vredig is en blijf met diepe, gestage ademhalingen.

Massage

Tijdens een spanningshoofdpijn worden de spieren rond de schedel dichtgeklemd. Een aantal studies hebben gemerkt dat massage niet alleen de duur van hoofdpijn vermindert, maar ook de frequentie van hoofdpijn vermindert in vergelijking met de gemeten basislijn. Het masseren van hoofd, nek en schouders en het richten op gebieden die bijzonder gespannen zijn, kan helpen om deze spieren los te maken, waardoor de pijn de huidige pijn verlicht en toekomstige afleveringen worden voorkomen. Voor patiënten met chronische spanningshoofdpijn is het misschien de moeite waard om professionele diepe-weefselmassages te zoeken, die zijn bestudeerd om een ​​afname van nekpijn en andere fysiologische voordelen aan te tonen.

Rusten op een donkere en rustige plek

Net als ontspanning induceren door diepe ademhaling en meditatieve technieken, kan rusten op een donkere, stille plek helpen de stress te verminderen die je spanningshoofdpijn kan aanzetten. Wanneer je hoofdpijn ervaart, is het niet ongebruikelijk dat je gevoelig wordt voor licht en geluid.

Hitte en kou

Het toepassen van hitte of koude op uw nek en hoofd kan helpen de spierspanning te verlichten die gepaard gaat met spanningshoofdpijn. Een warme handdoek of warme douche kan de pijn helpen kalmeren, en op dezelfde manier kan een ijspakking die op hals, voorhoofd of slapen wordt aangebracht, een vergelijkbaar verzachtend effect hebben.

acupressuur

Net als een hoofdmassage kan acupressuur zorgen voor spanningshoofdpijn. Door u te concentreren op een specifiek gebied, zoals de depressies aan elke zijde van uw nek, en door gerichte druk toe te passen in gerichte, cirkelvormige bewegingen, kunt u de spanning verminderen en hoofdpijn verlichten.

Acupunctuur

Van acupunctuur is ook bekend dat het zorgt voor verlichting van spanningshoofdpijn. Studies hebben aangetoond dat acupunctuur die wordt toegepast als preventieve therapie de waarschijnlijkheid van spanningshoofdpijn bij de ontvanger kan verminderen. Een acupunctuurspecialist kan de gebieden van de nek en schouders lokaliseren om de natuurlijke pijnstillers van het lichaam vrij te maken.

Neck Oefeningen

Als u regelmatig last heeft van spanningshoofdpijn, kunt u overwegen nekoefeningen die specifiek gericht zijn op de bron van spanning. Je kunt je voorhoofd op je afgevlakte handpalm laten rusten en dan je hoofd zachtjes in je hand drukken.

Over-the-Counter-medicatie

Natuurlijk zijn er altijd vrij verkrijgbare medicijnen die kunnen helpen de pijn van een spanningshoofdpijn te verminderen. Regelmatig ibuprofengebruik kan beginnen de lever te beschadigen, dus als je merkt dat je pijnstillers vaak moet klappen vanwege spanningshoofdpijn, moet je meer holistische methoden overwegen - of een ontmoeting hebben met je dokter - om mogelijke oorzaken aan te pakken en oplossingen te vinden.

Cafeïne

Als u zelf vrij verkrijgbare pijnstillers neemt, kan cafeïne het effect ervan daadwerkelijk versnellen. Bovendien, als u een gewone koffiedrinker bent, kunt u overwegen of uw inname van cafeïne (of cafeïneonttrekking) uw hoofdpijn beïnvloedt.