3 dansers delen hun geheimen voor een betere houding

Lithe, sierlijk en elegant, dansers bestaan ​​in een heel ander rijk dan wij stervelingen. Lopen is niet eenvoudigweg lopen - elke stap is gevuld met doel, met in elk geval een slap of vermoeden in zicht. Om een ​​deel van deze gratie aan te boren - voornamelijk in de hoop ons eigen slouch-filled-bestaan ​​te verbeteren - tikken we drie professionele dansers uit om hun beste geheimen te delen voor een langere, betere, meer danser-achtige houding. Blijkt, er is een lot van stretching betrokken. Blijf scrollen en ontdek het geheim om jezelf als een danseres te dragen!

Wie: Melinda Sullivan, Professionele danser

Houding Tip: "Ik noem het 'de deuropening' - het is een oudje, maar goeden. Mijn moeder, die een zeer getalenteerde fysiotherapeut is, heeft mijn broers en zussen en ik dit geleerd toen we jong waren. Het is zo eenvoudig als het klinkt. Je staat gewoon in een deuropening en plaatst je armen aan beide kanten van de deuropening in de 'doel'-positie, waarbij je de binnenkant van je gebogen armen op het oppervlak van de muur plaatst. Leun of neem een ​​stap naar voren en voel de rek op je pikken en de opening van je borst. Probeer het met elke voet naar voren. Het is ongelooflijk effectief en je hebt geen props nodig.

Dit is een tip die me geholpen heeft mijn houding te behouden om mijn dansen te ondersteunen, en om de uren rijden, computertijd en reizen die ik doe tegen te gaan!"

Wie: Kassandra Cruz, Professional Dancer bij Ballet Hispanico

Houding Tip: "Ik worstel met mijn houding en moet er eigenlijk de hele dag aandacht aan schenken. Ik merk dat mijn schouders en nek na een lange repetitiedag spanning houden, en vaak laat de tijd om mijn nek te strekken enige spanning los - dit helpt me om te voorkomen dat ik slungelig wordt. Ik neem mijn rechterhand over mijn hoofd en trek mijn hoofd weg van mijn linkerschouder, terwijl ik actief naar beneden reik met mijn linkerhand. Ik doe dit aan beide kanten. Het zorgt voor een mooie stretch aan de zijkant van de nek en helpt echt om achterover slingeren te voorkomen."

Wie: Gia Calhoun, professionele danser en pilates-instructeur

Houding Tip: "Ik denk dat de sleutel tot een goede houding bestaat uit een sterke kern. Een sterke kern ondersteunt je rug, waardoor je langer gaat staan. Als je visualiseert dat je je buikspieren naar binnen en naar boven trekt, worden je buikspieren geactiveerd, zodat je lengte in je wervelkolom kunt creëren. Er is een geweldige Pilates-oefening genaamd de Honderd die op deze manier je kern raakt. Om de Honderd te doen, ga je op je rug liggen met je benen gestrekt in een hoek van 45 graden, armen lang bij je zijkanten, het hoofd opgerold in een knelpunt.

Kleine pompen maken met je armen, je zult vijf tellen inhaleren en vijf tellen uitademen. Je kunt je erop concentreren om je buikspieren de hele tijd in en uit te trekken, vooral als je uitademt. Je herhaalt dit ademhalingspatroon tien keer, wat het totaal van honderd voltooit."

Heb je al een van deze houdingstips geprobeerd? Klik hier om erachter te komen hoe topballerina's echt eten!