Helpen squats echt je kontje? We hebben een trainer gevraagd

Basic is niet altijd een slechte zaak, vooral als het gaat om sporten. Melissa Eckman, oprichter van MelisFit, deelt dat basale lichaamsgewichtoefeningen een geweldige manier zijn om te klinken - en wat zou eenvoudiger zijn dan squats? Bovendien, omdat ze geen apparatuur nodig hebben (tenzij je de ante opzoekt), kun je ze vrijwel overal, zoals in een klein NYC-appartement terwijl je tv kijkt. “Alles wat je bilspieren activeert, helpt je spieren op te bouwen en je billen te klaren, "Vertelt ze Byrdie.

Om erachter te komen hoe goed squats echt werken, hebben we ook contact gezocht met modelFit trainer Sarah Rector en DB Method oprichter Erika Rayman. Blijf scrollen naar hun suggesties over hoe vaak je de oefening moet doen, welke veelgemaakte fouten je moet vermijden en welke spieren precies werken wanneer het correct is gedaan.

DOEN SQUATS WERKELIJK UW BUTT HELPEN?

In één woord, ja. “Squats helpen bij het versterken van de spieren en ook de hamstrings en bilspieren verstevigen, "zegt Rector. "Het is als alles: Hoe vaker je squats doet, hoe meer resultaten je zult zien.”

Rayman voegt eraan toe: "Als het goed gebeurt en gericht is op de juiste spiergroepen, moeten ze je zwerver aanspannen, aanspannen en optillen." Het resultaat: je eigen parmantige vorm.

HOE VAAK MOET JE SQUATS DOEN?

Rector adviseert squats in je dagelijkse routine te introduceren door te beginnen met 20 per dag en daarna geleidelijk te verhogen. "Ik ga helemaal over minder is meer aan het begin," zegt ze. "Te hard ingaan (te veel) kan je afschrikken. Misschien minder squats doen, maar vaker het beste werkt voor jou. Iedereen is anders in termen van ons lichaam, fitnessdoelen en onze mentaliteit, dus vind en houd je vast aan een squat-routine die het beste bij jou past."

WAT IS DE JUISTE MANIER OM SQUATS TE DOEN?

"Pro-tip: als je nadenkt over de daadwerkelijke squat-beweging, is het net of je op een stoel gaat zitten en weer van een stoel afkomt", legt Rector uit. Ze stelt ook voor om deze regels te volgen:

• Plaats je knieën niet over je tenen terwijl je je in de kraak buigt.
• Kantel het lichaam niet alleen met een minimale kniebuig naar voren.
• Steek niet alleen je billen (glutes) naar buiten.
• Buig je rug niet.
• Houd je hoofd niet op de grond.

WAT VOOR MATERIALEN IS GROOT VOOR SQUATS?

"In de loop van de tijd kun je apparatuur aan je squats toevoegen, zoals handgewichten, kettlebells en zelfs resistente enkelbanden om de beweging en dus het niveau van squat-moeilijkheid te vergroten," stelt Rector.

Rayman geeft de voorkeur aan de "DB-methode" (afkorting voor "dream butt"). De machine biedt vier reeksen squats: volledig, laag, midden en hoog. "Als je dit bereik varieert, richt je je op elke minuutsspier die nodig is om die kont-piratenschoen-buit te maken."

Bijkomende voordelen van de machine, volgens Rayman:

• Het verschuift het gewicht van de te veel gebruikte quad spier en activeert de bilspieren. Je herschoolt je lichaam om meer van je bilspieren over quads te gebruiken.
• Je kunt er dieper in hurken dan wanneer je zonder hulp zit.
• Het staat je niet toe om je knieën over je voeten te overbelasten.
• Het belast je rug niet. In plaats daarvan helpt het je ruggengraat versterken en stabiliseren.

Zweer je bij squats? Wat zijn uw resultaten geweest? Deel met ons in de reacties hieronder.