Hoe je je Libido verhoogt en je hormonen opnieuw in balans brengt: een voedingsdeskundige vertelt alles

Na verloop van tijd kunnen werkstress, emotionele stress, gebrek aan slaap, slecht dieet en onvoldoende lichaamsbeweging je hormonen uit de maling nemen, waardoor je uiteindelijk met een lage geslachtsdrift achterblijft. Bovendien kunnen voedselgevoeligheden, milieutoxines en bepaalde geneesmiddelen op recept de productie van cortisol, het zogenaamde "stresshormoon", verhogen, wat resulteert in een nieuwe slag op uw libido. Cortisol wordt in onze bijnieren gemaakt door een ander hormoon, pregnenolone, beter bekend als de grootmoeder van alle hormonen, het is betrokken bij het aanmaken van verschillende hormonen, waaronder geslachtshormonen.

Het probleem is dat als we veel stress hebben, de bijnieren hypergeïmuleerd zijn en pregnenolone zo druk bezig is met het produceren van cortisol dat de productie van onze geslachtshormonen vertraagt. Het resultaat is bijnierinsufficiëntie, wat kan leiden tot menstruatieproblemen, stemmingsonevenwichtigheden en zelfs onvruchtbaarheid.

Gelukkig is er hoop om dingen om te draaien en om je hormonen - en je liefdesleven - weer normaal te maken (geen medicijnen nodig).

Blijf scrollen om erachter te komen hoe je je hormonen op natuurlijke wijze in balans kunt brengen!

1. Ken uw opties

Als uw libido-stimulerende geslachtshormonen moeten worden opgeladen, kan uw arts proberen uw systeem op te starten met een receptversie van pregnenolone. Dit staat bekend als het "vervangingsmodel" voor het opnieuw in evenwicht brengen van hormonen - artsen zullen meten wat laag is en hormonen voorschrijven om te proberen het te vervangen. Door hormonen op recept te nemen, kan uw lichaam mogelijk echter op natuurlijke wijze stoppen met het produceren van de hormonen.

De andere benadering om hormonen opnieuw in balans te brengen, bekend als het "functionele model", bepaalt de onderliggende oorzaak van het probleem en behandelt het zodat uw hormonen van nature opnieuw in balans komen zonder vervanging. Het functionele model richt zich op het minimaliseren van externe en interne stressoren en het eten van natuurlijke voedingsmiddelen die de productie van geslachtshormonen ondersteunen. Snijden op suiker, en het verhogen van niet-zetmeelrijke groenten en sommige gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen helpen, net als probiotica. (Klik hier voor de volledige lijst met dingen om uw darmgezondheid weer op het goede spoor te krijgen.)

2. Minimaliseer externe stressoren

Bijblijven tot in de kleine uurtjes van de ochtend zou kunnen betekenen dat je onder de deadline zit), maar een gebrek aan slaap is een van de belangrijkste boosdoeners van out-of-whack hormonen. Adequate slaap zorgt ervoor dat onze hormonen op natuurlijke wijze in balans zijn, verlicht ontstekingen en kan het libido verhogen. Richt acht uur per nacht in een verduisterde, koele kamer.

Als je verantwoordelijkheden op het werk veel stress veroorzaken, plan dan een tijd met je baas om je doelen voor de toekomst te bespreken en alles in je rol dat je niet dient. Veel bedrijven staan ​​open voor verandering en zijn bereid om processen in te voeren om hun werknemers gelukkig te maken. Wees niet bang om de boot te laten wiegen.

Stuur je activiteiten met vrienden in een gezonde richting - kies waar mogelijk wandelingen tijdens het happy hour. Erken en investeer in de relaties in je leven die je duwen, ondersteunen en je verantwoordelijk houden om je beste zelf te zijn.

Tot slot, ga aan de slag! Eén studie toonde aan dat door toenemende lichaamsbeweging het libido toenam bij vrouwen die antidepressiva gebruikten. Maak een lange wandeling, ga 's ochtends naar een yogales of neem stiekem een ​​lunch mee naar Pilates. Al deze oefeningen houden voldoende beweging in om je mager en zweterig te houden (ideaal om te ontgiften), maar niet zozeer dat je je spieren overwerkt en een toename in cortisol veroorzaakt door trainingsstress. Als je graag hard traint, zorg dan voor voldoende rust tussen de sessies, zodat trainingsstress niet chronisch wordt.

3. Minimaliseer interne stressoren

4. Eet Hormoon-regulerende voedingsmiddelen

Wat betreft voeding, focus op vetzuren zoals omega-3, -6 en -9. Door hogere hoeveelheden omega-3 te eten, vinden studies dat je cellulaire ontstekingen kunt verminderen (waardoor cortisol wordt verlaagd) en ook onze hormoonreceptorfunctie kunnen toenemen, die helpt bij het controleren en in evenwicht houden van hormoonspiegels.

Cholesterol, met mate, helpt ook de productie van pregnenolone ondersteunen. Voedingsmiddelen zoals eierdooiers, koudwatervissen (zalm, sardines, kabeljauw, haring) en schaaldieren (garnalen, kreeften, mosselen, calamari, oesters en mosselen) bieden een gezonde dosis cholesterol die de productie van pregnenolon ondersteunt. Ga gewoon niet overboord!

Het gebruik van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan helpen om uw hormonen in balans te brengen op een manier die uw systeem niet overbelast zoals recepthormonen dat zouden kunnen.

Opmerking: raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u een hormonale onbalans behandelt of extreme dieetwijzigingen doorvoert.

Klik hier om erachter te komen welk drankje uw hormonen uit het lood slaat.

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op 22 februari 2015 en is sindsdien bijgewerkt.