Is het slecht om elke dag te trainen? We vroegen een fitnessexpert

Of je nu traint voor een marathon of gewoon probeert om gezonder te leven, als je weet wanneer, hoe lang en hoe vaak je moet trainen, is makkelijker gezegd dan gedaan. Natuurlijk kunnen we ons allemaal afstemmen op ons eigen lichaam, beoordelen hoe ze zich voelen en dus onze fitnessroutines daarop aanpassen, maar het is moeilijk om onszelf niet te raden. Voelen we ons vandaag te moe en uitgeput om te trainen of missen we gewoon de motivatie die we nodig hebben om naar de sportschool te gaan? Sturen we onszelf naar onze doelen of overbelasten we ons lichaam door de consistentie van onze trainingen te vergroten?

Het zijn eenvoudige vragen, maar de antwoorden zijn behoorlijk ingewikkeld.

Daarom hebben we contact gezocht met een paar fitnessexperts om meer te weten te komen over het "ideale" aantal keren dat we elke week moeten trainen. Het blijkt dat de antwoorden op onze vragen zelfs minder eenduidig ​​zijn dan we aanvankelijk dachten.

Hoe balans te vinden

Hier gaat het om. De consistentie waarmee je werkt hangt van veel factoren af. Volgens Jacqueline Kasen, body architect bij Anatomy in Miami Beach: "Er is echt geen exact antwoord op hoe vaak elke week iemand zou moeten of niet werken. Het hangt allemaal af van de doelen van de persoon en wat ze zoeken om te bereiken De training moet specifiek worden afgestemd op hun doelen en wat ze willen bereiken in hun trainingen. Iedereen is anders. " Het is duidelijk dat iemand die traint voor een marathon, traint met een andere consistentie dan iemand die zo nu en dan twee mijl loopt om in vorm te blijven.

Over het algemeen geldt hoe verhevener je doel, hoe consistenter je moet zijn.

Afgezien van uw specifieke doelen, hangt de consistentie waarmee u moet trainen af ​​van het type training zelf. Neem het van Christine Bullock, fitness- en levensstijlexpert, maker van Evolution 20 en Super Shred, en mede-maker van Kayo Better Body Care. "Als je krachttraining uitvoert door spiergroepen per sessie te splitsen, zoals armen en schouders maandag met benen op dinsdag, kun je vijf tot zes dagen achter elkaar trainen met trainen. Dit is omdat je inherent je spiergroepen een training geeft. vrije dag tijdens het werken aan de andere spiergroepen. " Dingen veranderen echter als je een loper, een fietser of een cardio-liefhebber bent.

"Als je van hoge intensiteit en cardiotraining houdt, werken deze meestal alle grote spiergroepen van het lichaam en hebben meer dagen nodig, afhankelijk van de intensiteit van de training," zegt ze. "Probeer jezelf te beperken tot het uitvoeren van intensieve full-body workouts om de dag, dit geldt niet voor een langzame of lichtere cardiovasculaire activiteit.Je cardiovasculaire systeem heeft geen verlengde hersteltijd nodig zoals je spieren doen."

Hoe weet je of je overtraind bent?

We willen allemaal ons potentieel realiseren en ervoor zorgen dat we er alles aan doen om een ​​betere gezondheid te bevorderen, en daarom bouwen we onszelf een fitnessroutine. Weet gewoon dat te veel doen net zo schadelijk is als te weinig doen. Met andere woorden, te vaak trainen kan schadelijk zijn voor je lichaam, net als te weinig trainen. "Herstel is net zo belangrijk als je training, sterker nog, je zou je voortgang kunnen vertragen als je je spieren niet genoeg rust geeft", zegt Bullock. "Na intensieve krachttraining of cardiotraining heeft je lichaam tijd nodig om weefsels te repareren die zijn afgebroken en de glucoseopslag herstellen.

Wanneer je lichaam rust, is het eigenlijk superproductief. Tijdens de rustperioden krijg je de resultaten waar je voor hebt gewerkt in de sportschool."

Dus omarm rustdagen en wees eerlijk en transparant met jezelf. Als je je fysiek moe en vervuild voelt, beschouw het dan niet als een mislukking in een "Ik had dit gevoel moeten doorbreken en op de een of andere manier" sneuvelen ". In feite, erken het als een succes, wetende dat je lichaam probeert de vruchten te plukken van je vorige trainingssessies. "Als u iemand bent die de hele dag op de bank zit, hoeft de hersteltijd niet volledig sedentair te zijn (hoewel dat ook goed is)," zegt Bullock.

"Lichte activiteiten zoals wandelen zijn prima om elke dag te doen."

Als je nog steeds niet 100% zeker weet of je lichaam rust of beweging nodig heeft, let dan vooral op je spieren en gewrichten. "Als je overtraind bent, voel je het", zegt Bullock. "Je gaat van het gevoel van acute pijn tot chronische pijn in gewrichten en spieren, je kunt moeite hebben met slapen en het kan leiden tot enkele ernstige verwondingen. Als je het lichaam niet de tijd geeft om zijn energie te herladen, dan zal al je inspanningen kunnen averechts werken en u ziet mogelijk geen resultaat meer."

Kasen is het daarmee eens. "Bij overtraining zul je dan wat pijn of pijn in je gewrichten gaan voelen en dit kan helaas leiden tot blessures. Het is erg belangrijk om een ​​goed uitgebalanceerd trainingsprogramma te hebben dat net zo, zo niet meer,, belang op het herstelaspect versus de trainingen. " Ze raadt aan schuimend rollen met rekken, gebruik van een koude duik, of lichte Pilates of yoga in een rustdag op te nemen. "Je zult weten of het te veel is."

De consensus

De consensus lijkt te zijn om naar je eigen lichaam te luisteren, want als je eerlijk bent tegenover jezelf en ontvankelijk bent, dan zul je het weten. Het helpt ook om een ​​fitness-expert te zien voor een consult. Ze kunnen u helpen een gepersonaliseerde routine te ontwikkelen. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele richtlijnen die u alleen kunt volgen. "Een goed oefenplan moet trainingen combineren met krachttraining en cardiovasculaire training," zegt Bullock. "Als u de workouts correct plant met enkele actieve hersteldagen, kunt u vier tot zes dagen per week trainen - ofwel een rustdag nemen na een intensieve training of een wandeling maken of een lichte joggen op de dag na een training op het bovenlichaam."

Kasen zegt hetzelfde. "Hebben ze orthopedische problemen, willen ze verliezen of aankomen, zijn er gezondheidsrisico's binnen hun familiegeschiedenis, enz.? Als er 'nee'-problemen zijn, wat uiterst zeldzaam is in 2018, zou ik vijf keer willen voorstellen een week met betrekking tot weerstandstraining en enige conditionering, en herstelwerk binnen elke sessie implementeren."

Onthoud in dat verband hoe je de perfecte rustdag kunt nemen.