Deze vechtsportpraktijk is 189% hoger op Pinterest en we weten waarom

Tai chi roept misschien visioenen op van ouderen in een park of beweegt simpelweg langzaam je handen in zachte golven - maar er is veel meer aan de hand. De praktijk heeft een moment, want zoekopdrachten stijgen met Pinterest op Pinterest. Ik probeerde een les en kan je vertellen dat het zowel kalmeert als uitdagend is in gelijke maten. Voor meer informatie sprak Byrdie met de klinische acupuncturist Feras, die al meer dan 25 jaar tai chi beoefent. Hij is een binnenstudent van Master Ma Bao Guo en Master Hui Kit Wah en een senior instructeur bij de Taoist Arts Organization.

DE GESCHIEDENIS

Tai chi is een interne Chinese krijgskunst. Het wordt beschreven als 'intern' omdat het ontspanning en traagheid bevordert, en het is veel minder waarschijnlijk dat het een blessure oploopt in vergelijking met de gevechtsstijlen. Net als Qigong (dat teruggaat tot 200 na Christus), cultiveert het de qi (ook gespeld chi) de interne energie die door het lichaam stroomt, door beweging en ademhaling te combineren.

Je hoort misschien de term taiji besproken - dit verwijst naar de krachten van yin en yang, (gedefinieerd als "schijnbaar tegenovergestelde of tegengestelde krachten die feitelijk met elkaar verbonden en complementair zijn aan elkaar"). Tai chi in de westerse wereld wordt meestal beoefend vanwege de voordelen voor de gezondheid. In tegenstelling tot andere vormen van fysieke training, terwijl je wel kracht opdoet, ligt de focus op zacht en flexibel blijven. Tai chi is gebaseerd op waterbeweging, dus er is geen gevoel van stijfheid - je streeft ernaar de dynamische stroming van water na te bootsen.

Hoewel het een fysieke oefening is, is het ook geweldig voor de geest - je bent kalm en geaard, maar niet voor het ontkoppelde niveau dat je misschien in meditatie bent, waar je je misschien niet bewust bent van je omgeving. In Tai chi ben je tegelijk aanwezig en ontspannen tegelijk. De oefening is bedoeld om je te leren bewust te zijn van je lichaam en hoe je het efficiënter kunt gebruiken. Wanneer u gewichten optilt, hebt u de neiging om een ​​stijve spierspanning te creëren. Als u daarentegen yoga beoefent, creëert u een stuk van het lichaam. Tai chi benadrukt zachte, kleine bewegingen in het bindweefsel terwijl het ook werkt aan het hydraulische en vasculaire systeem.

Dus in wezen krijg je het beste van beide werelden.

HET BELANG VAN HET VINDEN VAN EEN GOEDE KLASSE

Feras benadrukt het belang van het vinden van een goede klas onder leiding van een deskundige instructeur. Hoewel er online veel boeken en video's beschikbaar zijn (dit zijn waardevolle hulpmiddelen om later te verbeteren), is het voor beginners een goede manier om in een omgeving met anderen te leren en de juiste basis te leggen.

Hij legt uit dat het ook moeilijker is om een ​​gewoonte te doorbreken als je zelf iets verkeerd leert. Als je net zoals ik helemaal nieuw bent in de wereld van tai chi, stelt hij voor eerst een klas te observeren. Let op de kwaliteit van de beweging van de leraar en de studenten - er moet een gradiënt in gratie zijn van de oudere studenten naar de nieuwe. Feras is van mening dat een mix van leeftijd en geslacht ook belangrijk is - zijn lessen zien studenten van 20 tot 70.

Er moet een open houding tegenover leren zijn; met oefeningen en routines en ook gelach. Hoewel het van cruciaal belang is om correct te worden geïnstrueerd, wil je niet dat de sfeer te serieus is. Feras legt uit de Chinezen praten over tai chi en geven je een "gemakkelijk hart" - een zorgeloze houding en het vermogen om niet ook het leven te nemen ernstig. Feras benadrukt nogmaals dat dat is waar de partneroefening je kan stoppen om dingen te serieus te nemen of 'in je eigen hoofd' te krijgen, als je wilt. Het sociale aspect helpt je om het proces te verlichten en te genieten.

Evenzo worden veel van de voordelen voor de gezondheid alleen herkend wanneer u controleert of u het juiste doet door samen te werken met iemand anders. Hoewel het belangrijk is om te werken aan je eigen vorm (je bewegingen en houdingen), zou je ook plezier moeten hebben. Feras benadrukt het belang van een deskundige leraar. Net als bij yoga of andere fysieke oefeningen, wil je altijd leren van iemand met veel ervaring. (De organisatie van Feras heeft minstens zeven tot acht jaar training nodig voordat je anderen les kunt geven.

Hij reist ook regelmatig naar China om zijn praktijk te perfectioneren met zijn eigen leraar.)

Ik sprak met Sophie, die een keer per week naar de klas van Feras gaat. Ze heeft zeven jaar last gehad van epilepsie en chronische vermoeidheid en vond het langdurig staan ​​moeilijk. "Tai chi heeft bijgedragen aan het opbouwen van mijn staande kracht", zegt ze. "Het sprak, omdat het geschikt is voor elke leeftijd en vaardigheidsniveau, en ik voel me niet zelfbewust als ik sommige oefeningen niet kan doen. Ik had niet verwacht dat de effecten van zulke kleine, gecontroleerde bewegingen die je oefent op het lichaam kunnen hebben.

Nadat ik yoga en Pilates had gedaan, vond ik tai chi niet zo'n uitdaging. Het is een totaal andere vorm van oefening dan alles wat ik eerder heb gedaan, en niet alleen op een fysiek niveau, maar ook mijn geest en een meditatief effect. Ik kan dingen die ik in tai chi geleerd heb overzetten naar mijn Pilates- en yogalessen en het leven in het algemeen, bijvoorbeeld de concentratie op houding, gewichtsverdeling en ademhaling."

Onthoud altijd dat je de instructeur vooraf moet vertellen of je gezondheidsproblemen hebt en dat je jezelf alleen maar opdringt als het comfortabel is (tai chi is geweldig, omdat het heel toegankelijk is voor mensen met gezondheidsproblemen.) Het kan zo zachtaardig of moeilijk zijn als je het maakt en er zijn zelfs zittende praktijken). Feras legt uit dat een klasse nooit over competitie gaat of meer doet in vergelijking met iemand anders. De basis voor tai chi gaat over het creëren van een gevoel van balans in jezelf, dus je wilt alleen maximaal 70% werken, in plaats van andere oefeningen waarbij het goed is om jezelf echt tot het uiterste te duwen.

Klaar om het zelf te proberen? "Ga met een open geest naar huis en verwerp het niet na één sessie", adviseert Sophie. "Het is iets dat je in de loop van de tijd moet ervaren. Het is geen snelle oplossing. Ik zou ook voorstellen om platte schoenen zoals Converse te dragen, omdat ik heb ontdekt dat trainers te veel grip hebben op de vloeiende bewegingen."

HOE LANG GAAT HET OM TE LEREN?

Na een paar maanden een les bijgewoond te hebben, heb je misschien genoeg kennis en informatie om weg te gaan en je eigen oefeningen te perfectioneren. Feras legt uit dat veel mensen samen in kleine groepen naar de lessen komen, de juiste vragen stellen en willen leren - en dan vaak zelf samenkomen om te trainen. Er wordt gezegd dat het leren van tai chi is als het leren van een muziekinstrument: je kunt meespelen met de band, of als je goed wilt zijn in solo's, kun je zoveel oefenen als je zou willen. In China hebben ze echter wel een gezegde: "Tai chi verlaat het huis niet voor 10 jaar." Dus net als alles, hangt het ervan af hoe goed je het wilt bereiken.

DE VOORDELEN

Tai chi wringt en verlengt langzaam weefsels die gespannen zijn geworden of aan trauma lijden. Het opent ook het lichaam om het centrale zenuwstelsel vrij te maken. En in tegenstelling tot andere oefeningen, moedigt het de geest en het lichaam aan om samen te werken. Dit helpt bij de ontwikkeling van coördinatie en balans en verbetert de hersenfunctie en het geheugen. Er zijn veel studies geweest waarin de voordelen worden vermeld die het heeft voor lichaam en geest, van het verbeteren van hart- en vaatziekten en het verlichten van chronische pijn tot het helpen met angst en slaap.

"Tai chi heeft een holistisch effect op het lichaam", legt Sophie uit. "Het verbetert mijn fysieke kracht en kalmeert mijn geest. Mindfulness is op dit moment zo belangrijk en het is uniek om dit te combineren met lichaamsbeweging. Na de les voel ik meteen de voordelen. Mijn energie verbetert en ik voel me ontspannen. Ik merk dat ik sterker word en de verbetering in mijn houding."

WAAROM IS TAI CHI TRENDING?

Ik vroeg me af waarom de zoekopdrachten naar "tai chi" recentelijk zijn toegenomen. Feras is het ermee eens dat het een direct antwoord kan zijn op de drukte van onze moderne levens. "Met zoveel lawaai rond, denk ik dat mensen op zoek zijn naar wat kalmte, en tai chi is zowel fysiek als mentaal aan de basis." Misschien beginnen mensen zich af te keren van de clickbait, notificatie-gelukkige bevrediging van sociale media en de digitale wereld. Er is iets te zeggen voor het vertragen en werken aan het ontwikkelen van een vaardigheid met oefening en intentie.

"Er is de laatste 10 jaar enorm veel populariteit in yoga geweest," legt Feras uit. "Echter, met yoga, ga je meestal naar binnen, werk alleen en alhoewel je later met mensen kunt socialiseren, is er geen partnerwerk. Tai chi is interactiever en socialer in de klassen, dus dat zou een element ervan kunnen zijn. Het zachtere aspect van de oefening in vergelijking met anderen, met de inclusiviteit voor iedereen ondanks leeftijd of bekwaamheid kan ook aantrekkelijk zijn voor mensen. In Tai Chi werk je altijd in het midden.

Je bent niet bepaald gericht op een hoofdstand of handstand, bijvoorbeeld in yoga.

"Als acupuncturist zie ik mensen die sport en yoga hebben beoefend met enkele zeer interessante verwondingen, vooral als ze ouder worden. (Ik kan instaan ​​voor het feit dat ik tijdens mijn yogalessen een pijnlijke cyste op mijn pols heb gekregen om gewicht op mijn polsen te leggen.) De arts die ik zag wees naar de lijn van andere jonge vrouwen in de wachtkamer en zei dat ze er allemaal waren om dezelfde reden Je kunt dit verlichten door op je vuisten of onderarmen te rusten in plaats van je gebogen polsen onder druk te zetten.) Met mensen die meer aandacht besteden aan hun lichaam, doet tai chi misschien een beroep op degenen die zich bewust zijn van het risico van verwonding in andere fysieke oefeningen."

Wat de aantrekkingskracht ook is, het lijkt erop dat er voor iedereen iets is om van te profiteren. Kalmte, kom naar ons.