5 door de wetenschap gesteunde manieren om uw motivatie deze week te vergroten
Inhoudsopgave:
Soms is het enige dat tussen jou en je betere zelf staat, motivatie. Wat dwingt je nog meer om jezelf te duwen, harder te werken, uitdagingen te overwinnen of die extra stap te zetten? Of het nu op kantoor of in de sportschool is, motivatie is een belangrijk onderdeel om onze doelen te bereiken, en terwijl gemotiveerd worden vaak geen sinecure is, is er een bewezen wetenschap achter het vergroten van je motivatie.
Of je nu probeert dit jaar vast te houden aan de goede voornemens van je jaar of simpelweg je motivatie deze week verhoogt, probeer deze door wetenschap ondersteunde strategieën die ervoor zorgen dat je vooruit komt. Wat je doel ook is, een beetje motivatie kan een lange weg gaan. Deze tips zijn eenvoudig, eenvoudig te implementeren en worden ondersteund door studies. Dus als je een verhoging van je motivatieniveau nodig hebt, oefen dan deze gewoonten en je bent goed op weg om je voornemens te volgen of succes te behalen met je doelen.
Blijf scrollen om op vijf door wetenschap gesteunde manieren te bestuderen om je motivatie te vergroten en ze vandaag in je leven toe te passen.
Begin klein
Een van de moeilijkste onderdelen om je doel te bereiken is nog maar net begonnen. De eerste stap zetten - zij het met een project of een nieuw trainingsschema - kan ontmoedigend zijn. Hoe groter de taak, hoe meer overweldigend je zult voelen als je probeert te beginnen. Onderzoek gemarkeerd in Psychologie vandaag laat zien dat je eerst in een flow-toestand komt - door minder veeleisende taken aan te pakken die gemakkelijker te volbrengen zijn - zal je in staat stellen om in de groove te komen en het vertrouwen op te bouwen om het grotere project op te nemen.
Deadlines instellen
Hoe dichter een deadline aanvoelt, hoe meer druk je voelt om de taak te voltooien. Ongeacht hoeveel tijd wordt besteed aan het voltooien of bereiken van iets, velen zijn geneigd tot uitstel tot het elfde uur. Om op de hoogte te blijven van de taken, zodat u op het laatste moment geen deadlines mist of de hele nacht doorbrengt, analyse van studies gepubliceerd in Psychological Science adviseert om uw deadlines in dagen in plaats van weken of maanden in te stellen. Het waarnemen van de tijd met intervallen van 24 uur helpt uw geest om te verwerken hoeveel zonnebaden en zonsondergangen u tot uw beschikking heeft om de taak uit te voeren.
Het onderzoek laat zien dat mensen hun toekomstige zelf scheiden van hun huidige zelf, toekomstige taken delegeren aan hun toekomstige zelf, zelfs wanneer die taken huidige actie vereisen (dat wil zeggen, een deadline voor een week vanaf nu is een week-van-nu is het probleem). Dus of het nu gaat om een rapport op het werk binnen twee weken of je wens om volgende maand een fitnessdoel te bereiken, stel de deadline in dagen in om je huidige zelf voor de gek te houden om de behoefte te voelen om het nu aan te pakken.
Blijf positief
Het hebben van de juiste instelling kan grote invloed hebben op uw motivatie. Positief blijven helpt je kansen om productief te blijven en uitstelgedrag te overwinnen. In een studie besproken in Daniel Akst's Temptation: Zelfbeheersing vinden in een tijdperk van overmaat, "het meest uitstelgedrag vond plaats onder slechtgestemde studenten die geloofden dat hun humeur kon worden veranderd en die toegang hadden tot leuke afleiding." Het spreekt voor zich dat deze kortzichtige strategie voor het stimuleren van iemands stemming feitelijk leidt tot meer stress en reden om ongelukkig te zijn als deadlines worden gemist en doelen niet worden gehaald.
Degenen die een positieve houding aannemen en zich niet toestaan om toe te geven aan uitstelgedrag als een vorm van gemoedsstemming, zullen meer gemotiveerd raken om dingen voor elkaar te krijgen - en daar de vruchten van plukken.
Volg uw voortgang
Vooruitgang is de meest krachtige beïnvloeder van motivatie, schrijft Teresa Amabile, de Edsel Bryant Ford hoogleraar bedrijfskunde en een onderzoeksdirecteur aan de Harvard Business School, in Het voortgangsbeginsel: kleine overwinningen gebruiken om vreugde, betrokkenheid en creativiteit op het werk te laten ontbranden. Gebruik je voortgang als positieve zelffeedback om motivatie op te wekken. Als u carrièredoelen maakt, stelt u mijlpalen in die u wilt bereiken en viert u ze wanneer u dat doet. Als u een nieuw fitnessregime aan het nemen bent, kan een fitheidstracker u helpen om een onmiddellijke beoordeling van uw vooruitgang te geven, zodat u gemotiveerd blijft om uw volgende doel te bereiken.
Hou het geheim
Hoewel het misschien lijkt alsof het delen van uw doelen of resoluties met anderen u zal helpen verantwoording af te leggen en u onder druk te zetten om bij hen te blijven, onthult onderzoek van de New York University feitelijk dat delen het tegenovergestelde effect heeft. Het simpelweg verwoorden van onze intenties voor vrienden en familie geeft ons een voortijdig gevoel van voldoening, en wanneer ze wijzen op kleine verbeteringen, zijn we minder geneigd onze doelen tot het einde te zien. Dus welke grote plannen je ook voor het nieuwe jaar hebt gemaakt, houd je motivatie hoog door je doelen voor jezelf te houden.
Als je eenmaal hebt bereikt wat je wilde bereiken, beloon jezelf dan door het te delen met je dierbaren.
Ga naar de opmerkingen om te delen in welk deel van het leven je dit jaar gemotiveerd wilt blijven.
