10 manieren om uw slaapritueel te ontgiften, volgens een holistische gezondheidsexpert

Volgens Snyder is een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf in te stellen voor slaapsucces na het avondeten iets te verzachten. Geen fan van thee? Angst niet - Snyder beveelt een dromerige mix van hennepmelk en kruiden aan als de ultieme slaapmuts. Probeer haar kenmerkende Nourish Your Nervous System Elixir, dat verwarmde niet-zuivelmelk, rauwe honing of kokosnootnectar, kardemom en saffraan omvat.

2. Dim de lichten

Oké, dus je hebt dit waarschijnlijk al eerder gehoord, maar het licht in de uren vóór het naar bed gaan gedoofd is een belangrijke strategie om je biologische klok zelf klaar te maken voor kwaliteitsvolle ogen. Voor optimale resultaten, raadt Snyder aan de lichten te dimmen (op zijn minst in uw kamer) na 18:00 uur. in de winter of na 19:00 uur in de zomer. Probeer enkele (niet-giftige) kaarsen aan te doen om je blootstelling aan systeem-stimulerende kunstverlichting te verminderen.

3. Oefen Abhyanga

Ja, nog een reden om nooit met make-up op je gezicht naar bed te gaan (of, hijgend, om de lakens na de sportschool te slaan zonder te douchen). "Voordat je elke nacht naar bed gaat, wil je ervoor zorgen dat je altijd de tijd neemt om je make-up te verwijderen en de dag weg te wassen", zegt Snyder. "Of het nu een ontspannen douche is of gewoon je gezicht grondig wassen, wanneer je je hoofd op je kussen legt, wil je zo fris en schoon mogelijk zijn van een omgeving. Je huid moet kunnen ademen en die tijd creëren terwijl je slaapt, is ideaal. " We denken dat Slip Pure Silk Sleep Mask ($ 45) voor de perfecte begeleiding zorgt.

5. Speel een aantal ontspannende muziek

Oké, misschien niet letterlijk, maar strategisch doorgaan met een ontspannende Spotify-afspeellijst is misschien wel een van de beste manieren om jezelf voor te bereiden op een goede nachtrust. De sleutel, volgens Snyder, is het vinden van deuntjes met een lagere vibratie. (Deze kunnen helpen de geest te kalmeren en je kalm en verbonden te laten voordat je de nacht in gaat.)

6. Voeg wat essentiële oliën toe

Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf voor het slapengaan te vermaken met sociale media (we zijn allemaal schuldig), is het ruilen van je telefoon voor goed lezen een van de beste manieren om je bedtijdroutine te ontgiften. Zelfs als je alleen je ogen open kunt houden om een ​​paar pagina's te doorlopen, legt Snyder uit dat het het objectieve proces is om jezelf te vertragen en je voor te bereiden op een goede nachtrust (zonder de hulp van je hart-tikkende volgende) die echt een verschil in de kwaliteit van uw ogen.

8. Probeer meditatie

"Ik beëindig mijn avondroutine altijd met meditatie," vertelt Snyder. "Ik heb ontdekt dat dit de ultieme manier is om de dag op te ruimen en opnieuw gecentreerd te worden. Vaak vallen we niet gemakkelijk in slaap omdat onze geest nog steeds racet, wat helemaal niet bevorderlijk is voor diepe slaap. En zelfs beginnen met een supereenvoudige meditatie kan helpen. Hopelijk, hoe meer je lichaam eraan went, hoe makkelijker het is om gewoon af te sluiten en gelijk in slaap te vallen.

9. Befriend Kruiden en Adaptogens

Nee, je wordt niet gek. Ondanks het feit dat koolhydraten in de loop van de jaren (onterecht) een minder dan uitstekende reputatie hebben verdiend, kan het opnemen van een gezonde dosis complexe koolhydraten voor het slapengaan de sleutel zijn tot een gezondere nachtrust. Snyder vertelt ons bijvoorbeeld dat in een recent onderzoek naar slaaphygiëne, onderzoekers hebben ontdekt dat het nuttigen van wat koolhydraten in de avond hielp om de herstellende slaap te bevorderen. "Tryptofaan is een aminozuur dat de hersenen kan helpen om in een ontspannen toestand te komen, vergelijkbaar met melatonine", citeert Snyder.

"Goede bronnen van plantaardige vormen van tryptofaan zijn koolhydraten zoals bruine rijst, maïs of quinoa."

Benieuwd naar meer manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren? Hier zijn zeven van onze favoriete slaapkamerupdates voor een goede nachtrust.