The Busy Girl's Guide to Eating Healthy and Staying Fit

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. En het gebeurt voordat de waanzin van de dag toeslaat, dus behandel uw a.m. nosh als uw tijd om te tanken voor de drukke dag die voor u ligt. "Door je dag op een gezonde manier te beginnen, worden je lichaam en geest geïnformeerd om gezonde keuzes te blijven maken", zegt Taliah Mekki, gezondheidscoach en groepsfitnessmanager bij Equinox. Mekki raadt aan om de dag te beginnen met een bessen- en groentesmoothie, die je op zondag in individuele plastic zakken kunt opdelen en invriezen. Op die manier is er geen ochtendvoorbereiding tijdens de week - alles wat je hoeft te doen is het in de blender gooien.

Eet voor energie

Wees niet bang voor koolhydraten. "Onze lichamen nodig hebben koolhydraten omdat ze de energie leveren voor het hele lichaam ", zegt Alejandro Chabán, gecertificeerd voedingsadviseur en oprichter van de Yes You Can! Dieet plan. "Onze hersenen en zenuwstelsel zijn bijvoorbeeld sterk afhankelijk van koolhydraten voor het uitvoeren van hun hoofdfuncties." Maar u moet weten wat u moet eten en wanneer u het moet eten. "Eet langzaam absorbeerbare koolhydraten (zoals volle granen, peulvruchten en rode bessen) en beperk snel absorberende koolhydraten (honing, suiker, vruchtensap), die glucosespiegels maken en moeilijker te verbranden zijn." Probeer één portie te krijgen van goede koolhydraten bij het ontbijt en tijdens de lunch, maar Chabán zegt dat het het beste is om koolhydraten te vermijden tijdens het avondeten.

'S Avonds, wanneer u de dag inschakelt, heeft uw lichaam geen koolhydraten nodig.

Stel een alarm in

Stel een alarm in om water te drinken. Verwarring van honger naar dorst is heel gebruikelijk en het zou je geslaagde doelen kunnen saboteren. Chabán zegt dat het drinken van water gestaag de hele dag door zal helpen om onnodig verlangen naar tussendoortjes te voorkomen: "Dus stel een wekker in om jezelf eraan te herinneren ten minste één glas water (8,87 ml) per uur te drinken."

Snack op draagbare eiwitten

Eiwit is belangrijk. "Spieren zijn de kleine ovens die het vet in ons lichaam verbranden en eiwitten geven spieren de kracht om die functie uit te voeren", zegt Chabán. "Door meer eiwitten te consumeren, kun je gezondere spieren krijgen, meer vet verbranden en je metabolisme stimuleren." Dus eet eiwit bij elke maaltijd en, nog belangrijker, bij tussendoortjes. Magere eiwitten, zoals kip, kalkoen en vis, zijn echter niet echt geschikt voor onderweg. Daarom stelt Chabán hoogwaardige weiproteïneproducten voor, zoals repen en shakes.

"Het is moeilijk om producten met een laag calorisch, eiwitrijk en goed smakend product te vinden, daarom raad ik de Yes You Can! Diet Plan Protein Shakes, "zegt Chabán. "Ze smaken echt als dessert, zijn minder dan 100 calorieën en zijn erg handig om onderweg te maken." Probeer elke drie uur je proteïne te laten fixeren om je stofwisseling in goede banen te leiden.

Do Something (Anything, Really)

Als het gaat om trainingen, "Onthoud: iets is altijd beter dan niets", zegt Mekki. Dat betekent niet dat je uren in de sportschool moet doorbrengen. Intervaltraining is een effectieve workout die ook snel is. "De meest efficiënte cardiotraining op dit moment is Precision Running, gemaakt door David Siik voor Equinox," zegt Mekki. U kunt de training afdrukken en meenemen. Een loopband van 30 minuten in twee of drie keer per week krijgen, is alles wat je nodig hebt om fit te blijven (en er een goed gevoel over te hebben). Maar zoek een training die voor jou werkt.

Zelfs op je drukst, eigenlijk, vooral op je drukste momenten, moet je tijd voor jezelf maken.

Hoe blijf je fit als je gek bent bezig? Deel uw tips in de comments hieronder!

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 26 augustus 2014.