Ik ben 10 jaar niet aan het trainen geweest - zo heb ik mezelf terug op een fitness-regime

Misschien is mijn verhaal niet zo ongewoon, maar het voelt nog steeds vrij ongelofelijk (en daarmee bedoel ik: angstaanjagend ongezond) om toe te geven dat ik tien opeenvolgende jaren niet heb getraind. Ik leefde mijn leven, werd wakker, at voedsel, ging aan het werk en ging door zonder ook maar een beetje te zweten. Geen cardio, geen conditionering, geen pompende beweging of spierversterkende herhalingen. Nada. Nul. Zip. Zilch.

Terwijl anderen om me heen na het werk naar de sportschool gingen en in het weekend in hun jaloersmakende actieve kleding rondliepen, bestond ik alsof beweging geen ding was. Niet vanwege gebrek aan willen, en niet vanwege gebrek aan proberen, in eerste instantie. Het bleef gewoon nooit hangen (daarover later meer). Ik had andere dingen met mijn tijd te maken. Ik was niet "dat leven", zei ik tegen mezelf. Ik denk dat je zou kunnen zeggen dat ik in ontkenning was.

Dit uitgebreide gebrek aan oefeningen was des te meer verrassend omdat ik een heel regelmatige sporter op de middelbare school. Ik ging minstens een uur, vijf dagen per week naar de sportschool, en ik zat in een dansensemble, wat behalve reguliere oefeningen ook balletlessen en tikkende lessen inhield. Oefening was een consistent onderdeel van mijn leven. En toen ging ik naar de universiteit.

De achteruitgang begon met de complete free-for-all die college is: voor de eerste keer zonder toezicht van een volwassene zijn en zonder hetzelfde dagelijkse schema. Ik ging door met het doorlopen van alle vier schooljaren plus een extra post-afstudeerrichting zes - zonder ooit regelmatig te oefenen.

Dat brengt ons bij het heden. Gewoon verlegen meer dan 10 jaar nadat ik stopte met trainen, kreeg ik mezelf terug op een regulier trainingsschema - iets waarvan ik dacht dat het me voor altijd zou kunnen ontwijken, of totdat ik op een dag een kind kreeg en gedwongen werd om in de vorm van een baby te komen, of iets dergelijks dat.

Hier is hoe ik het deed, en hoe jij het ook kunt.

Het ding met oefening is dat het beladen is met heel veel verwachtingen en verlangens - en zelfdruk (laat staan ​​de maatschappelijke druk). Hier is hoe letterlijk elke eerdere poging om te trainen in de afgelopen 10 jaar ging: ik zou gemotiveerd en opgewonden raken en een nieuwe klas beginnen, of een run gaan maken. Ik zou door drie, misschien wel vier trainingssessies gaan, die me redelijk goed voelden, mentaal van plan waren hoeveel reet ik als een sporter zou trappen, me alle voordelen voorstellen die ik ging oogsten.

Ik zou grote ambities krijgen over wat ik zou bereiken en hoe toegewijd ik zou zijn, zoals wakker worden om 6 uur 's morgens. en in de toekomst gebeurde er trailrunning.

En dan zou het leven in de weg zitten: een reis, onverwacht ziek worden, een drukke week op het werk. En toen het stof begon te zakken, voelde ik al dat ik gefaald had. Het was ontmoedigend en het idee om helemaal opnieuw te beginnen leek overweldigend en zinloos. Zodra ik een kleine tegenvaller had, was het alsof ik elke poging deed had gemaakt deed er niet toe.

Het grootste ding dat me hielp om consequent weer aan het werk te komen - en het niet opgeven na een maand - was loslaten. Als je drie weken lang prima kunt trainen, en dan naar Vegas gaat, en op de een of andere manier merkt dat er zeven dagen verstreken zijn sinds je laatste training, doe er dan geen stress over, of laat het je demotive- ren of ontmoedigen - niet doen denk er zelfs maar over na. Kijk gewoon vooruit. Ik kon alleen weer in een routine stappen toen ik stopte met tegenslagen maken en me laten ontsporen.

Denk niet na over wat je niet hebt gedaan, of hoeveel werk het gaat kosten om je te brengen naar waar je wilt zijn. Denk niet na over hoe vervormd je bent, of hoe vreselijk het is dat het zo lang geleden is dat je voor het laatst hebt geoefend. Overdenken is de vijand van het momentum. Laat het verleden in het verleden blijven en doe gewoon iets.

Naast het overdenken van dingen, is de andere fout die ik zou maken het proberen, veel te hard bij het voor het eerst beginnen. Het was alsof ik, zodra ik begon met trainen, het laatste decennium van inactiviteit probeerde te verzoenen. Dus ik zou een superintensieve spinningles doen, 12 dagen later pijnlijk zijn en dan opgeven. Het heeft geen zin om snel en furieus te zijn als het je ervan weerhoudt consequent te zijn.

Het andere dat ik me realiseerde, is eigenlijk: Alina, wie houd je voor de gek? Je hebt tien jaar lang niet gewerkt iets je doet is beter dan niets. Wat maakt het uit als het 10 minuten is - het was altijd 0 minuten! De druk kwam van mezelf, om weer intensiteit te beginnen, hoewel het de langdurige regelmatigheid saboteerde.

Het loslaten van die druk bevrijdde me om consistent te zijn zonder de negatieve, ontmoedigende gedachten. Ik stopte met het gevoel dat ik dingen moest doen waarvan ik wist dat mijn lichaam er nog niet aan toe was. Dus wat als je alleen in staat bent om een ​​ontspannen wandeling te maken? Het zal je actief en in een betere headspace houden dan het momentum te verliezen omdat je Barry's Boot Camp deed en zo pijnlijk was dat je de komende twee weken niet zou kunnen trainen. Probeer niet te hard, alleen om het te overdrijven.

Ik begon me vaag te focussen op drie keer per week trainen. Zoals het gezegde over het vinden van ware liefde toen je ophield met zoeken, vond ik echte regelmaat toen ik niet meer zo hard probeerde doelen of nummers te raken, en gewoon bleef doorgaan.

Het sleutelwoord is kennis, geen vriend. Ik had een absoluut keerpunt toen het ging om sporten nadat ik een 7a.m. had gemaakt. Hete Pilates daten met een meisje dat ik amper wist wie in mijn sector werkt, nadat we een gesprek begonnen over een wederzijdse liefde voor Pilates. De ochtend van de les, om 6.40 uur. toen mijn wekker afgaf, dacht ik bij mezelf dat als ik deze datum letterlijk had gemaakt iedereen (!!!!!) Anders (inclusief alleen mijn eigen zelf), zou ik hebben geannuleerd. Honderd keer eerder. Er is niet één ding dat me die ochtend uit bed had kunnen krijgen, behalve dat ik vast zat op een trainingsdatum met iemand die ik niet kon opzeggen.

Het mooie van semi-vreemden is dat je, net als wanneer je voor het eerst met iemand gaat daten, je goed voelt. Ik zou me slecht voelen, maar zou niet aarzelen om te annuleren op een beste vriend, familielid, enz., Als ik te moe was om te trainen. Ze zouden het begrijpen.

Als je jezelf hebt opgesloten met iemand die je niet zo goed kent - een nieuwe collega, een vriend van de vriend van je vriend - is het te ongemakkelijk om op borgtocht te betalen. Dat kan je niet.

Ik betreurde het schertsend dat ik de trainingsdatum had geregeld waarop ik niet kon ontsnappen, maar zoals het gezegde luidt, heb je er nooit spijt van dat je traint. Die ochtend om 8 uur, toen de les voorbij was en ik vers sap kreeg voordat ik ging werken, voelde ik me een miljoen dollar. Ik wist dat ik per ongeluk een manier had ontdekt om mezelf te dwingen om te oefenen op momenten dat ik nooit anders zou hebben.

Aan de andere kant, meld je aan voor lessen waarvoor je een ruimte moet reserveren om deel te nemen. De meeste plaatsen hebben een cut-off-venster van wanneer het te laat is om te annuleren en u wordt ongeacht hoe dan ook in rekening gebracht. Meld u aan op de dag van de dag en mis het afgesneden venster. Tenzij je geld verspilt, voel je je verplicht (op een goede manier!) Om je dag te plannen rond het maken van de klas, dat wil zeggen. je werk gedaan krijgen, of een pauze nemen om de klas bij te wonen en daarna af te maken.

Uit mijn eigen ervaring is consequent trainen gemakkelijker te doen wanneer je erin zit met andere mensen, vooral als ze dezelfde passie delen. Het is de ware aard van teamsporten: een gedeelde, gemeenschappelijke ervaring die kracht geeft en motiveert. Persoonlijk denk ik dat "opdagen" gemakkelijker is wanneer je mensen hebt om mee te trainen, te zweten en te lijden, en dat terwijl muziek boven je hoofd speelt. Vergelijk dat met "komen opdagen" wanneer je alleen jezelf verantwoordelijk houdt om voor die run te gaan. Het is een beetje moeilijker, isolerend en, denk ik, minder leuk.

Toen ik boksen ontdekte, was ik echt meer opgewonden om te trainen dan ik de afgelopen tien jaar was geweest, vooral vanwege het sociale aspect. En voor die momenten waarop ik geen zin heb om te trainen, denk ik aan de mensen in mijn boksklassen, over het doen van springjacks en oefeningen met hen, en ik kijk er naar uit om naar school te gaan - dat is een ervaring die ik nooit had toen ik de enige was ding dat op me wachtte om 'op te komen' in de sportschool was een elliptische machine.

En weet je wat? Het is de meest consistente, regelmatige oefening die ik heb gedaan sinds ik 18 jaar oud was.

Train je regelmatig? Is het even geleden sinds je voor het laatst hebt geoefend? Deel hieronder je trainingsregime (of gebrek daaraan)!