Hoe u uw relatie met voedsel kunt veranderen en uw dieet voorgoed kunt veranderen

2. Stop met het gebruik van voedsel als beloning

Gewoonten zijn niet de enige reden waarom we vast komen te zitten in ongezonde voedselcycli. "Het gaat ook terug naar je kindertijd," deelt LeVeque. 'Mijn kleine zussen en ik zouden de kerk verlaten - omdat we werden omgekocht om te gaan - en we zouden een Slurpee ter grootte van ons gezicht krijgen.Het was zoiets als:' Dat was zo saai en vreselijk, hier is je beloning om te gaan! ' Dat was mijn jeugd in de voorsteden: je hebt iets saaigs doorstaan, hier is een beloning. Je hebt iets goeds gedaan, hier is een beloning.Het is jouw verjaardag; hier is jouw cake. Dat hoort bij onze cultuur, om te vieren, maar ik denk altijd dat het belangrijk is om jezelf af te vragen, Wie ben ik aan het vieren?

Is het uw verjaardag? Heb je het doel gescoord? Is dit iets dat je elke week moet vieren?"

3. Vervang gewoonten voordat u ze verwijdert

Zodra je emotioneel eten en bestaande gewoonten hebt geïdentificeerd, is het tijd om voedzame swaps te maken. "Als je jezelf totaal berooft, zul je gaan binge. Dus je wilt denken, Hoe kan ik de dingen die ik leuk vind krijgen in een gezondere versie? "LeVeque adviseert. Maak nieuwe gewoonten om je oude te vervangen, zoals thee in plaats van die vier uur 's morgens. kop koffie. "Als je het voldoende doet, kom je op een punt waar je meer van houdt dan je vorige gewoonte," voegt ze eraan toe.

Heb je een zoete tand om te bestrijden? "Ik ben geobsedeerd door mijn smoothie-formule omdat ik het gevoel heb dat we er iets van kunnen maken", vertelt ze ons. "Ik heb een blueberry-muffinformule, dus als iemand de gewoonte heeft om naar Starbucks te gaan en een bosbessenmuffin en een latte te krijgen, dan denk ik:" Oké, hoe kunnen we dit thuis doen? " Misschien drinken we koffie en een beetje amandelmelk, en maak je een smoothie die eigenlijk eiwitten, vetten en vezels bevat, in plaats van dat het gewoon suiker en koolhydraten zijn. '

Gelukkig voor ons is het internet tegenwoordig rijk aan gezonde swapinspiratie. "Ik ben behoorlijk geobsedeerd door alle kleine tips en trucs die mensen gebruiken, van zoodles en spaghettipompoen tot bloemkoolpizza korst tot zwarte boon brownies tot keto fudge," zegt LeVeque.

4. Voeg gezonde veranderingen toe in stappen

"Ik denk dat het heel moeilijk is om onze relatie met eten te veranderen, maar ik vraag het altijd aan mensen toevoegen in hun leven, "suggereert LeVeque. Alles wat je hoeft te doen is zeggen, Wat kan ik toevoegen aan mijn bord om voeding aan mijn lichaam toe te voegen? " ze legt uit. Deze focus op gezonde toevoegingen - in plaats van ontbering van wat je 'niet kunt' maakt het eten van een positievere, doelgerichte ervaring.

Het is ook handig om kleine, incrementele doelen in te stellen. "Ik denk dat een dag werken een van de beste manieren is om je relatie met voedsel te veranderen," deelt ze. "U hoeft niet perfect te zijn van 07:00 tot 19:00 uur. Hoe kunnen we beginnen met het bouwen van gewoonten in de eerste drie uur van uw dag, en de tweede drie uur van uw dag, en de derde drie uur van uw dag?

"Misschien voor de eerste vijf dagen, zegt u, Ik ga mijn water volgen. Als dat eenmaal een gewoonte is, wil ik dat je gewoon vastlegt dat je 's ochtends een smoothie maakt met wat groente erin en je fruit beperkt. Vijf dagen lang, "zegt LeVeque." En wat uiteindelijk gebeurt, is dat mensen zijn zoals, Oh, dat was heel gemakkelijk, en ik voel me echt geweldig, dus ik zal dat gewoon blijven doen.

"Wanneer de goede dingen je beter gaan voelen omdat je ze aan je leven hebt toegevoegd, kun je doorgaan met meer dingen toe te voegen aan je leven. Maar als iemand zegt: 'Vanaf morgen ga ik 2 tot 3 drinken liters water, maak een FabFour-smoothie, ga naar yoga, pak mijn lunch in en bereid je maaltijden voor op al mijn diners, 'dat wordt een overweldigend iets.'

En als je meedoet met de # MyNextThirty-uitdaging, heeft LeVeque enige aanmoediging. "Het beste van ongeveer 30 dagen is dat je door de emotionele onthechting van dat voedsel gaat, en het is bijna alsof je nu het bos door de bomen kunt zien."

We horen graag wat u van Kelly's filosofie vindt.