Hoe de perfecte lopende afspeellijst te bouwen

Eindelijk is januari voorbij. Februari is een korte maand, wat betekent dat het eigenlijk lente is (dat is wat we onszelf hier vertellen op het hoofdkantoor van Byrdie). Nu is het prime-seizoen als mensen de trottoirs beuken in training voor alle komende marathons; eerlijk, je zult ze overal gaan zien.

Het is inspirerend, en hoewel een race van 26,2 mijl niet voor iedereen is, is hardlopen een goedkope vorm van training. Het is ook gek hoe snel het gemakkelijker begint te voelen - in het begin schuif je en blader en piep als een kat met een haarbal, maar blijf erbij en een paar joggen langs de lijn, je zult die persoonlijke records gaan vernietigen, we beloven het. Muziek helpt (het overstemt de zware ademhaling en de voeten bonzen, om te beginnen), maar een vrolijke melodie kan je ook helpen om verder en sneller te rennen.

We belden Nike + Run Club Coach Rebecca Gentry om haar tips te delen over het bouwen van de perfect lopende afspeellijst, of je nu 5 km of 26,2 mijl loopt. Blijf scrollen naar haar beste tips en trucs, plus onze selectie van de best lopende hoofdtelefoons.

Muziek of, laten we eerlijk zijn, afleiding, is super belangrijk om die voeten in beweging te houden als je aan het hardlopen bent. Elke afstand, elke duur, elke snelheid kan worden verbeterd met de juiste melodieën in je oren, maar het vinden van die beats kan behoorlijk verbijsterend zijn.

Hoewel het leuk is om mee te lopen naar je laatste favoriete nummers, zijn ze misschien niet de juiste beats om je te motiveren tijdens de moeilijke momenten van een trainingsrun: Bieber zal er niet echt "Sorry" zijn als je je PB niet maakt. Dus waar te beginnen? Maak zeker een voorliefde voor vrolijke nummers en remixen, maar uitzoeken welk van die beats per minuut overeenkomt met je cadans (stappen / passen per minuut) is de sleutel.

Als je niet zeker weet wat je cadans is, ga dan joggen. Zodra je opgewarmd bent, ga je in je natuurlijke ritme. Tel je linkerbeen 30 seconden lang. Vermenigvuldig dit met vier en dat is uw cadans of SPM.

Spotify heeft een van de beste methoden om je afspeellijst in zijn app te personaliseren. Als je eenmaal de app hebt geopend, ga je naar Bladeren en scrol je omlaag om op het gedeelte Running te klikken. Daar zie je Aanbevolen voor jou; klik hierop en het zal u vragen om te beginnen met draaien. De app meet dan je stappen en tempo en stelt een afspeellijst samen om deze aan te passen. De deuntjes zullen een BPM hebben die geschikt is voor je cadans en zal zeker gepersonaliseerd zijn om je op afstand te houden.

Ben je meer een muziekliefhebber en kies je liever voor deuntjes, dan is het het beste om de nummers online te vinden onder de BPM. Er zijn tal van websites die je de BPM van vrijwel elk nummer dat er is, zoals jogtunes.com en songbpm.com.

Het kost tijd om de perfect lopende afspeellijst te maken, maar deze hoeft niet per afstand te veranderen omdat ze allemaal dezelfde structuur hebben: 1) naar buiten komen, 2) voor de duur lopen en 3) terug naar de norm komen !

Ik zou altijd de motiverende, pop en tekstueel pakkende melodieën bij de start vermelden om je enthousiasme voor de aanloop in de eerste 10 minuten te houden. Dit is wanneer uw hartslag zich aanpast aan sneller kloppen en de meeste mensen dit ongemakkelijk vinden.

Voor het midden van je run, als je je gang gaat en je meer op je gemak voelt, wil je die deep house, EDM beats pompt - het soort deuntjes waar je in kunt verdwalen, een beetje zoals het uitvoeren van meditatie - hier wil je bijna om de run te vergeten en gewoon mee te varen. Die zware inspirerende beats moeten blijven doorgaan tot het einde. Ik ben er een groot voorstander van dat de beats lang na je einddoel blijven duren, want je weet nooit wat er op die vlucht zal gebeuren, misschien moet je een beetje traag gaan en het laatste wat je wilt is dat die inspirerende beats afsterven - dus maak het is zeker dat je afspeellijst veel langer is dan je verwachtte.

Ik raad aan een afkoel afspeellijst te maken, daarover ga ik op weg naar huis. Het bevat veel langzamere, rustgevende deuntjes (heel veel Bob Marley), die ik ook gebruik tijdens het stretchen.

Blijf scrollen naar onze drie favoriete hardloophoofdtelefoons.