Deze supplementen zullen je tienvoudige focus helpen verbeteren
Inhoudsopgave:
- L-Theanine
- Cafeïne
- Magnesium
- Theacrine
- B12
- Ashwagandha
- Neutein
- probiotica
- B-vitaminen
- Rhodiola Rosea
- Omega-3 vetzuren
- Chaga Mushroom
- Andere handige manieren om gefocust te blijven
In een droomwereld is productiviteit iets dat we allemaal weten te doen in onze slaap. Het lijkt erop dat we allemaal efficiënte superhumans proberen te zijn die consequent uitblinken in het leven. Natuurlijk klinkt het geweldig, maar de realiteit is dat perfectie onmogelijk is. We hebben allemaal te maken met afleidingen, waardoor je soms zo verdomd hard blijft. Vooral als je bijvoorbeeld nog een uur op de klok hebt op je werk en je bed bijna je naam roept (maar toch zo ver weg voelt).
Tal van dingen staan je focus in de weg, maar onthoud: Je hebt de controle over hoe je reageert. Gelukkig hoeven we dit concentratiegame niet alleen te spelen. Er zijn gezonde supplementen op de markt die je helpen je hersenen weer in de focusmodus te zetten. Velen van hen verminderen ook de angst en zullen je rustiger en ontspannen maken, wat perfect is voor de productiviteit. We hebben gezondheidsexperts aangesproken die een schat aan kennis over supplementen en de juiste te nemen hebben. Mike Roussell, Ph.D., mede-oprichter van Neutein en Neuro Coffee; Suzie Welsh, de oprichter en CEO van supplementbedrijf Binto; en Jeffrey Gladd, MD, lid van de wetenschappelijke adviesraad van het vitaminebedrijf Care / of, schetsten de supplementen die ze ondersteunen voor het voorgoed ontwijken van hersenmist.
Verderop staan de 14 beste supplementen voor focus.
L-Theanine
Cafeïne
Wanneer ik mijn dagen met een grote kop koffie begin, voelt het gemakkelijker om in de werkmodus te gaan. Daar is een reden voor. Volgens Roussell is cafeïne de meest gebruikte psychoactieve drug ter wereld. "Het stimuleert alertheid door adenosine-receptoren in je lichaam te blokkeren", legt hij uit. Alert zijn gaat hand in hand met gericht voelen.
Gladd staat ook achter cafeïne. "Cafeïne is de meest populaire keuze als het gaat om energiestimulerende stimulerende middelen en de gezondheidsvoordelen zijn sterk", zegt hij. "Het kan de mentale functie verbeteren en de energie verbeteren. Dat gezegd hebbende, veel mensen hebben last van cafeïne-intolerantie en door het te consumeren kunnen ze geïrriteerdheid, angstgevoelens en slapeloosheid ervaren." Dus lees verder voor nog meer gezonde alternatieven.
Magnesium
Magnesium wordt veel gebruikt om de geest in een rustiger, meer ontspannen toestand te brengen. Dus als u op zoek bent naar een dosis kilte, zal dit kalmerende supplement u verzachten en helpen bij het concentreren. "Dit is nuttig voor mensen die ADHD of ADD kunnen hebben", benadrukt Welsh. "Wanneer u magnesium gebruikt, kunt u gemakkelijker ontspannen en zich concentreren."
Theacrine
Roussell crediteert deze verbinding als een stimulerend middel dat door verschillende wegen in je lichaam gaat, zoals dopamine. U zult echter geen oncontroleerbare kriebels, verhoogde hartslag of angstgevoelens ervaren die normale cafeïne u kan geven.
B12
Naast het feit dat B12 je DNA-synthese, rode bloedcelvorming en een gezond zenuwstelsel helpt, richt het zich op je focus. "B12 wordt vaak gebruikt om vermoeidheid te bestrijden en te helpen met energie", zegt Welsh. "B12 is een van de essentiële B-vitamines die nodig zijn voor een gezonde stofwisseling en hersenfunctie, inclusief de focus."
Ashwagandha
"Stress veroorzaakt een toename van cortisol in het lichaam, wat kan leiden tot dat intense vecht-of-vluchtgevoel," beschrijft Gladd. "Het gevoel is belangrijk voor situaties waarin we in gevaar zijn, maar niet zozeer wanneer we dagelijks stress ervaren, en wie niet? Ashwagandha, een ander adaptogen, is aangetoond dat het helpt het lichaam te beschermen tegen de toxische effecten van stress op de hersenen."
Neutein
Dit is een fles met alle natuurlijke ingrediënten op plantaardige basis die afleiding zuigt. "Het verhoogt de focus na twee uur innemen en verbetert de aanhoudende focus bij dagelijks gebruik", legt Roussell uit. "Neutein werkt door het verminderen van oxidatieve stress in de hersenen, waardoor het op een optimale manier kan functioneren."
probiotica
Probiotica zijn als magische pillen voor een goede darmgezondheid. Welch noemt de darm de tweede hersenen van het lichaam, en als dat wordt afgewezen, zo is onze mentale gezondheid, oftewel onze focus. "[De darm] produceert veel van dezelfde neurotransmitters als de hersenen, zoals serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur, die allemaal een sleutelrol spelen bij het reguleren van de stemming", legt Welsh uit. "In feite tonen studies aan dat 90% van serotonine wordt gemaakt in het spijsverteringskanaal." Voor hersenkraker adviseert Welsh om probiotische supplementen te vinden die lactobacillus en bifidobacterium bevatten.
B-vitaminen
B-vitamines, inclusief B12, helpen met focus. Deze vitaminen bevorderen over het algemeen een gezond zenuwstelsel en een positieve gemoedstoestand. Gladd brengt echter naar voren dat het belangrijk is om deze vitamines aan te vullen met een gezond voedingspatroon. "In het ideale geval wordt aan onze vitamine B-behoeften voldaan door een dieet dat rijk is aan een breed scala aan hele voedingsmiddelen en een gezond spijsverteringskanaal, waardoor we de voedingsstoffen effectief kunnen opnemen," legt Gladd uit. "Helaas hebben velen van ons last van voedingsgebreken of problemen met de spijsvertering, dus vitamine B-suppletie kan een nuttige optie zijn om het lichaam opnieuw in balans te brengen om een betere focus en hogere energieniveaus te ondersteunen."
Rhodiola Rosea
Dit is een andere op planten gebaseerde adaptogen-optie die niets anders doet dan goed voor je lichaam en stressniveaus. Roussell zegt dat Rhodiola Rosea heeft aangetoond dat het mentale vermoeidheid vermindert tijdens perioden van hoge stress, wat op zijn beurt de focus verbetert.
Omega-3 vetzuren
Naast de eerder genoemde DHA is EPA een ander vetzuur dat cruciaal is voor het verbeteren van de focus en optimale hersenfunctie. "Veel mensen krijgen niet voldoende EPA en DHA via hun dieet, dus het toevoegen van een aanvulling op uw dagelijkse regime kan een voorsprong op de mentale focus bieden," zegt Gladd.
Chaga Mushroom
Dit is een alternatief voor biologische koffie. Probeer dit eens als je je cafeïne-inname wilt minimaliseren. "De meeste mensen houden van de smaak en zeggen dat ze een boost in energie of focus voelen," zegt Gladd.
Andere handige manieren om gefocust te blijven
Gladd is een voorstander van lichaamsbeweging en een gezond dieet zonder bewerkte voedingsmiddelen, gebakken goederen en suiker, wat je zal vertragen. "Begin om meer aandacht te schenken aan hoe uw lichaam en geest zich voelen en merk op of uw hersenen vragen om een pauze. Laat je brein een pauze nemen als het er een nodig heeft, "suggereert hij." Het starten van een meditatiebeoefening kan ook helpen bij ontspanning overdag en een goede nachtrust. Overweeg sommige van deze supplementen als een manier om het energieniveau te helpen verbeteren. Dan kanaal dat rijden in een nieuwe fitness-routine. "Welsh voegt eraan toe dat je moet, moet gehydrateerd blijven met ten minste 72 gram water per dag.
Ze gelooft ook dat het allemaal neerkomt op een uitgebalanceerd dieet. "Eten is medicijn", zegt ze, en je moet proberen de hele dag door kleine, frequente en gezonde maaltijden te eten. "Honger voorkomt dat je je focust en het vermindert de hersencapaciteit. Door goed te eten, zoals een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit planten, vezels, complexe koolhydraten, eiwitten en vetten, kun je die focus tijdens je hele werkdag behouden. Oliën, noten en vis, vooral zalm, zitten vol met DHA die je nodig hebt voor de hersenfunctie. "Soms is het net zo eenvoudig als een wandeling maken.
"Opstaan en gaan voor een wandeling kan je geest zuiveren en je helpen focussen", legt ze uit. "Een verandering van omgeving is altijd een goed idee, of ga door naar een andere taak als je kunt, soms is het gewoon wonderen om het werk met elkaar te vermengen!"
In termen van lichaamsbeweging, beveelt Wales sterk rennen, wandelen en yoga aan omdat deze je dwingen om je gedachten te confronteren en je geest te zuiveren. Aan de andere kant stelt Roussell voor om oefeningen met hoge intensiteit uit te proberen. "Een korte periode van intensieve training, zoals intervaltraining, kan helpen uw hersenen te stimuleren zodat het klaar is om te werken en zich te concentreren. Dit helpt ook om stresshormonen te verminderen die uw focusvermogen kunnen verminderen. vind dat het kappen op de schermtijd, vooral voor het naar bed gaan, me helpt om 's nachts beter te slapen en zorgt ervoor dat ik me klaar voel om de dag met focus in de ochtend tegemoet te treden. " Over slaap gesproken, hier is de suggestie van Roussell: "Zeven tot negen uur slaap krijgen is een essentiële stap om gedurende de dag een duidelijke en aanhoudende focus te behouden," hij zegt.
"Je brein werkt niet zo snel of zo goed als je geen slaap hebt."
Je hebt dit.
Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u supplementen in uw routine opneemt.
