Dit is waarom je zou moeten beginnen met mediteren
Inhoudsopgave:
Er zijn grote dingen die ons gelukkig maken - Instagram-waardige strandvakanties en dure spa-behandelingen komen voor de geest, maar het zijn de kleine dingen die ons gezond houden en dagelijks glimlachen. Dat is waarom we samenwerken Clinique over een nieuwe serie die de kleine dingen onderzoekt die je zullen laten voelen en er dagelijks goed uit zullen zien. Kom elke week terug voor manieren om je leven van goed naar geweldig te nemen, of dat nu is om een basis te vinden die je zelfvertrouwen verhoogt (probeer Clinique's nog beter Glow ™ lichtreflecterende make-up Broad Spectrum SPF 15) of leer bewuster te eten.
Als je ooit met een groep vrienden hebt zitten praten over de goede voornemens van het nieuwe jaar, dan weet je dat dit waar is: wij mensen zijn altijd op zoek naar zelfverbetering. En waarom zouden we niet zijn? Je zult ons niet vinden klagen over het zijn te gelukkig of te altijd gezond. Maar waar begin je wanneer je zelfverbetering te doen lijst schijnbaar een mijl lang is? Betreed: mindfulness. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het de laatste tijd veel wordt gegooid. En het is een populair onderwerp in wellnesskringen omdat het concept eenvoudig is.
Zoals gedefinieerd door Merriam-Webster, is mindfulness "de praktijk van het handhaven van een niet-scheidsrechterlijke staat van verhoogd of volledig gewaarzijn van iemands gedachten, emoties of ervaringen op een moment-tot-moment basis." Maar we begrijpen dat het daadwerkelijk uitdagen van de oefening in uw dagelijks leven een uitdaging is. Om ons wat inzichten te geven, hebben we contact opgenomen met Lynne Goldberg, een meditatieleraar en oprichter van de app Breethe.Dus leun achterover, ontspan en lees vier stappen lang door om bewuster te zijn.
Present zijn
Onze hectische schema's vereisen dat we hypervaardige multitaskers zijn - we maken het avondeten terwijl we reageren op e-mails in het werk, onze Instagram-feeds controleren en onze vrienden opluisteren met een speakerphone. Maar hoewel dit kan lijken productief, stelt Goldberg dat als we niet volledig aanwezig zijn, we niet echt kunnen waarderen wat we doen. "Is het je ooit opgevallen dat je lichaam op het mooiste strand kan zijn, maar je geest is terug op kantoor?" zij vraagt.
Om zich te concentreren op het aanwezig zijn, stelt Goldberg voor om je te concentreren op het brengen van je geest en lichaam op dezelfde plek. Doe een geconcentreerde inspanning om aandacht te schenken aan wat je denkt, hoort en doet. Het helpt ook om afleidingen fysiek te verwijderen, of dat betekent dat u uw tv moet dempen of uw telefoon in een andere kamer moet achterlaten.
Concentreer u op uw ademhaling
We ademen constant, maar ademen bewust kan een belangrijke verandering zijn die mindfulness verhoogt. Als meditatieleraar is Goldberg een expert in ademhalingstechnieken, een essentieel aspect van mindfulness. Om het voor jezelf te oefenen, probeer de "ballonademhaling". Zoek een comfortabele plek in een stille kamer en begin met inhaleren door je neus met je handen op je buik. Voel je maag vol raakt met lucht en uitzetten als een ballon. Adem dan langzaam uit door je mond. Eenvoudig focussen op een actie die we anders gedachteloos doen, kan meer aandacht creëren in andere aspecten van ons leven.
Goldberg stelt ook voor om een begeleide meditatieklas te volgen, persoonlijk of virtueel met een app zoals Breethe.
Vertraag uw maaltijden
Hoewel we met bijna elke activiteit in ons leven bewuster kunnen (en moeten) zijn, vindt Goldberg het vooral belangrijk om deze praktijk in onze eetgewoonten op te nemen. We eten tenslotte meerdere keren per dag en wat (en hoe) we eten beïnvloedt onze gezondheid. In een experiment van Cornell's Food en Brand Lab ontdekten onderzoekers dat bioscoopbezoekers aan wie muffe popcorn in een grote container werd aangeboden, 35% meer aten dan degenen die dezelfde snack in een middelgrote container kregen. Dit bewijst dat portion control belangrijk is en dat mensen geesteloos eten bij multitasking, zelfs als ze niet genieten van de smaak van het eten.
Hoewel Goldberg niet noodzakelijk adviseert dat we de snacks de volgende keer dat we in het theater zijn, overslaan, gelooft ze wel dat "bewust leren eten ons helpt om aandacht te schenken aan het voedsel dat we eten en om er echt meer van te genieten, evenals kennisgeving wanneer we vol zijn. " Haar oplossing is vrij eenvoudig: let op je zintuigen. Breng eerst een moment door met het herkennen van het uiterlijk en de geur van uw eten. Noteer vervolgens de smaak en textuur tijdens het eten. Door te vertragen, merk je meer kans dat je vooruit springt naar de volgende vork.
plegen
Zoals bij elke verandering van levensstijl, is consistentie de sleutel. Mindfulness zal snel een tweede natuur worden als het regelmatig wordt beoefend, zegt Goldberg. Of je nu liever focust op je ademhaling of een maaltijd vertraagt, Goldberg stelt voor elke dag vijf tot tien minuten aandacht te besteden. Kies één activiteit per dag en concentreer u erop zonder enige andere afleiding. Om jezelf verantwoordelijk te houden, zegt Goldberg om een alarm in te stellen (zonder op de snooze-knop te drukken). We zijn ook fans van het opschrijven van herinneringen in een notitieblok en het fysiek plannen van tijd in onze agenda's.
Klaar om je leven nog beter te maken? Kom volgende week terug voor meer tips - en ondertussen shop je de Clinique-producten die je make-up routine elke keer verbeteren.
