5 Kettlebell-workouts, zelfs nieuwkomers kunnen beheersen
Inhoudsopgave:
Deze beweging toont je hamstrings, binnenkant van de dijen, buit, kern en schouders.
Begin met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar en voeten wees in een hoek van 45 graden. Houd een kettlebell met één hand voor je lichaam.
Laat je zakken en duw je buit terug, en draai dan de kettlebell tussen je benen.
Zorg ervoor dat je je rug neutraal houdt en zet je kern in terwijl je je benen strekt, duw je heupen naar voren terwijl je de kettlebell voor je lichaam slingert. Handen wisselen bovenaan.
Voltooi 20 herhalingen, 10 herhalingen met elke hand.
Sumo Squat to Press
Gebruik deze kettlebell-workout om je schouders, dijen, kuiten en buit te kloppen.
Begin in dezelfde positie te staan als de vorige beweging en houd de zijkanten van de kettlebell met beide handen vast. Lager in een diepe kraak. Zorg ervoor dat je knieën naar buiten wijzen.
Terwijl je staat, druk je op de kettlebell boven je hoofd, strek je je armen uit en til je je hielen van de grond.
Ga terug naar een diepe kraak en herhaal. Voltooi 15 herhalingen.
Single-arm schoon
Beeld je buit, schouders en triceps.
Begin met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd de kettlebell met één hand vast. Breng je buit terug, buig je knieën en laat de kettlebell tussen je benen zakken.
Betrek je buit om je benen recht te trekken en trek de kettlebell omhoog naar je schouder met een elleboog weggestopt bij je middel. Verleng de kettlebell-overhead.
Breng het terug naar je zij en laat het tussen je benen zakken. Voltooi 10 herhalingen aan elke kant.
Kettlebell-driehoek
Probeer dit uit om uw schouders, armen, taille en buikspieren te tonen.
Ga staan met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar, met je rechtervoet naar voren gericht en je linkervoet naar de zijkant gericht.
Houd de kettlebell in je rechterhand boven je hoofd uitgestrekt, houd beide zijden van je lichaam lang terwijl je je bovenlichaam kantelt en de linkerarm naar de aarde uitstrekt.
Keer terug naar de beginpositie en houd de rechterarm omhoog. Voltooi 10 herhalingen aan elke kant.
Deadlift met één been
Versterkt je buit, quads en core.
Begin te gaan staan met je gewicht in je linkervoet en houd een kettlebell in je rechterhand voor je heupen.
Scharnier naar voren op de heupen en houd je rug neutraal terwijl je je borst naar beneden laat zakken en je rechterbeen achter je tilt.
Betrek uw kern om het evenwicht te bewaren. Keer langzaam terug naar het begin. Voltooi 12 herhalingen aan elke kant.
Trainen is veel leuker als je een groep vrienden bij je hebt! Kom naar onze allereerste 15-daagse Tone It Up Tour en train met duizenden #TIUgirls! Het is het ultieme fitnessfestival met gevlochten bars, jam van DJ Madds, workouts met CorePower Yoga, Jillian Michaels en rosé (natuurlijk). Vind hier een locatie bij u in de buurt.
Voltooi je full-body workout met vijf toning burpee-oefeningen.
