5 manieren om vroeg wakker te worden (zelfs als je 's ochtends haat)

Geheime # 1: ze worden elke dag op dezelfde tijd wakker

Hier is het ding over ochtendmensen: ze "op magische wijze" worden eerder wakker dan anderen omdat hun lichamen dat zijn gebruikt elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. Meestal hebben mensen 's morgens een vaste slaapstand en wordt er wakker geschud, terwijl nachtbrakers vaker last hebben van late nachten en slapen. Misschien wilt u in het weekend tot het middaguur slapen om eventuele Z's die u tijdens de week hebt gemist te' inhalen '. week, maar dat brengt grote schade toe aan je interne klok en maakt het moeilijker voor je om vroeg wakker te worden wanneer het telt.

Plus, naar bed gaan en wakker worden op een consistent tijdstip kan je zelfs helpen om af te vallen - deze studie wees uit dat een consistente bedtijd en waaktijd gerelateerd was aan lager lichaamsvet in een groep van meer dan 300 vrouwen, terwijl uit deze studie bleek dat die die gemiddeld om 06:58 uur wakker werd (in tegenstelling tot 08:54 uur) waren slanker, minder gestrest en gelukkiger. Praten over ochtendmotivatie.

Klik hier om de beste slaapomstandigheden te vinden voor een goede nachtrust, volgens de wetenschap.

Geheime # 2: Ze maken tijd … voor het ontbijt

Succesvolle, productieve ochtendmensen weten hoe belangrijk een goed ontbijt is dat de hersenen voedt. Studies die al in de jaren vijftig dateren, hebben consequent aangetoond dat kinderen die ontbijten beter presteren op school dan degenen die dat niet doen - deze specifieke studie vond dat het achterwege laten van ontbijt invloed had op cognitie en leren. Maar wat je eet voor het ontbijt is net zo belangrijk. Vermijd suikerachtige granen, die een hoog glycemisch niveau hebben en je laten crashen - hier zijn nog 12 andere voedingsmiddelen te vermijden. Kies in plaats daarvan voor eiwitten en goede koolhydraten (denk aan meergranenbrood met pindakaas - we hebben hier meer toastideeën).

Deze studie wees uit dat het eten van een ontbijt met veel proteïnen later ook op de dag kan bijdragen aan het verminderen van het hunkeren naar eetlust.

Klik hier voor zeven ontbijtideeën van minder dan 300 calorieën die vullend en heerlijk zijn.

Geheime # 3: ze doen het hardst eerst

Geheime # 5: Ze gebruiken hun extra tijd verstandig

De meest productieve mensen zijn slim met het extra uurtje of twee dat ze elke ochtend kunnen hebben. In plaats van direct in e-mails te antwoorden en vooruit te komen op je taken voor vandaag, kun je de minder chaotische tijd van de a.m. gebruiken om even stil te staan ​​bij je taken voor de dag. Of ga in de juiste hoofdruimte met een rustige reflectie, meditatie of visualisatie. Meerdere studies hebben de kracht van positieve visualisatie aangetoond; Je dag beginnen met het bedenken van alle taken die je zult volbrengen, zal je helpen om ze daadwerkelijk te doen.

Ben je een ochtendmens? Ben je verrast door een van deze? En klik hier om erachter te komen hoe je een ochtendmens kunt worden, ook als je dat niet bent.