Een expert heeft me geleerd hoe ik mijn voedselschande kan loslaten

Ik vond het leuk om veranderingen in mijn lichaam te zien, en de gestage stroom complimenten die ik van anderen ontving, voelde zo goed. Ik had eindelijk het gevoel dat ik de vruchten plukte van mijn toewijding aan gezondheid. Een groot deel van mijn wellnessreis was hoe verschillend ik voedsel benaderde, dat veel rigider en strikter werd. Ik tel niet noodzakelijkerwijs op koolhydraten, maar calorieën en potentiële kilo's staan ​​elke keer dat ik eet nu in de voorhoede. In het weekend bereid ik maaltijden voor het ontbijt, de lunch en het avondeten, wat zoveel tijd, geld en energie bespaart aan wat ik eet tijdens de week.

Ik houd me aan low-carb maaltijden.

Ik boodschappen elke twee weken en bewaar mijn koelkast met voornamelijk biologische opties. Ik lees voedseletiketten grondig en verleid mezelf niet met iets waarvan ik weet dat ik het niet zou moeten eten. Op deze manier, zelfs als ik vecht tegen een suiker of een ongezonde hunkering, zal ik niet de mogelijkheid hebben om in de koelkast te gaan om het op te eten. (Na vijf dagen van overwegend groen, ben ik altijd jeuk om te genieten van mijn favoriete voedsel.)

Op zaterdagmorgen roept brunch mijn naam op. Ik sta mezelf toe te eten maar ik wil in het weekend. Soms ga ik op zaterdag brunchen en Zondag, voor het plezier en de eindeloze champagne en sociale scherts, natuurlijk. Daarna bestel ik Uber Eats van mijn favoriete Thaise of soul food-restaurant in mijn buurt. Bovendien heb ik alle zoete dranken die mijn hartje begeert als ik uitga.

Deze zogenaamde "balans" heeft een prijs. Als ik in het weekend zo eet, geniet ik van de heerlijke smaken waar ik in het moment naar verlangd heb, maar daarna krijg ik een diep schaamtegevoel, waarbij ik mijn gedachten overspoeld met het verslaan van gedachten: Waarom zou je dat eten? Wacht tot je over een paar dagen op de weegschaal stapt en ziet dat je bent aangekomen. Je zult je later ziek voelen. Je hebt deze week zonder reden gezond gegeten, om het hier allemaal voor weg te gooien. Deze gedachten verschijnen elke keer, zonder falen.

Het is als een voortdurende strijd met mijn geest.

In een poging om zelf te stoppen met eten, praatte ik met Laurie Cousins, een mindfulness-voorlichter, een mind-body-practitioner en een leraar voor de meditatie-app Evenflow. Haar advies over het stoppen van schande met eten heeft me gerustgesteld en als dit iets is waar je mee omgaat, zal het hopelijk hetzelfde voor jou doen.

Waar voedselschokken vandaan komt …

"Voor velen komt [voedselschande] van mensen met goede bedoelingen zoals onze ouders, verzorgers en onze cultuur", legt Cousins ​​uit. "Generaties geven door wat ze hebben geleerd en stellen vaak niet de vraag of het waar is voor zichzelf, laat staan ​​voor hun kind. Als het afkomstig is van een plek waar mensen zich niet bewust zijn van hun eigen ideeën of gedrag met voedsel, kunnen ze proberen te beheersen keuzes van kinderen en eten van een plek die kritisch, rigide en zelfs bestraffend is."

"Het is een combinatie van veel dingen: hoe je bent opgevoed, welke boodschappen je hebt gekregen over eten, gewicht en lichaamsbeeld," vervolgt Cousins. "Veel ervan is gebaseerd op conditioneringspatronen die eenvoudig worden doorgegeven door generaties die de 'juiste' manier van eten, soorten voedsel, lichaamsgrootte, enz. Benadrukken. Vanuit een maatschappelijke opstelling kan het gaan om de druk vanuit de eigen cultuur passen in en in overeenstemming zijn met sociale normen Ook consumeren consumentisme en kapitalisme een grote rol bij het schamen van voedsel door advertenties te maken en het publiek te bombarderen met boodschappen van 'perfectionisme' die onbereikbaar zijn en een gevoel van onvolledigheid creëren. '

Neem de Critical Judgment Out of Food

"Oefen het kritisch beoordelen van voedsel als goed of slecht, en benader voedsel als wat het is: alleen eten, "suggereert Cousins." Eigenlijk gaat het meer om onze relatie tot voedsel dat de uitdaging of de onbalans ermee is, die meer een weerspiegeling is van onze relatie met onszelf. Wanneer je uit een plaats van opmerkzaamheid komt, kun je de waarnemer van je ervaring worden en kiezen hoe je reageert op voedselschande van jezelf of anderen, in plaats van gewoon te reageren."

Oefen meer Mindfulness met uw relatie tot voedsel

"Neem een ​​aandachtige pauze en check met jezelf", zegt Cousins. "Haal wat adem en bouw een nieuwe relatie op met jezelf, waar je je bondgenoot wordt. Vanuit deze plaats van zelfcompassie kun je ervoor kiezen om niet te luisteren naar de oude denkpatronen die beschamend zijn, en in plaats daarvan focussen op het ontdekken hoe je jezelf kunt ondersteunen zoals een goede vriend. Je kunt jezelf afvragen Wat heb ik nodig? of wat is mijn bedoeling? Wat zal ervoor zorgen dat ik me het meest gezond voel zonder druk? '

Schrijf je negatieve gedachten op

"Schrijf als oefening op wat je normaal tegen jezelf zegt als je iets 'slecht' opeet of werd geroepen omdat je niet eet wat iedereen eet, 'suggereert Cousins. "Zijn er herhalende dingen die je tegen jezelf zegt? Is er een toon waarmee je tegen jezelf praat? Kijk dan of dit bekend klinkt, zoals een ouder of familielid dat een autoriteit in je leven was, en zie dat het vergelijkbaar is met hoe ze spraken met zichzelf. Vaak komt onze harde innerlijke criticus de harde innerlijke criticus van iemand anders internaliseren.'

Stem de gedachten van anderen af

'Je kunt oefenen met het opnieuw inlijsten hoe mensen reageren op wat en hoe je eet, "legt Cousins ​​uit." In plaats van het als een kritiek te beschouwen, kun je het als erkend beschouwen omdat het iemand is die trouw is aan je doelen. Kijk of je vanuit een plek kunt komen waar je de reacties of opmerkingen van mensen ziet als iets dat ermee te maken heeft en niet te veel identificeert met hun reacties. Haal diep adem en geef jezelf wat medeleven en vriendelijkheid, simpelweg omdat het ongemakkelijk of uitdagend aanvoelt als mensen meningen aanbieden en onthoud dat dit jouw leven is en jij de leiding hebt."

Om meer bewust te worden van je gedachten als het gaat om eten, stress of het leven in het algemeen, lees meer over de leringen van Laurie Cousins ​​op Evenflow. Wees voorzichtig met jezelf en begrijp dat het een proces is en dat je niet alleen bent. Ik ben daar bij jou.