Hoe om gewicht te verliezen zonder uw dieet te veranderen (Ja, echt waar)

De gewichtsverliesvergelijking is vrij eenvoudig: minder eten, meer bewegen, al het vet verbranden. Maar eerlijk gezegd stinkt die vergelijking. (In feite zijn mensen wetenschappelijk ontworpen om te zuigen op het gebied van diëten.) We zijn altijd op zoek naar manieren om het systeem te verslaan - we praten over methoden voor gewichtsverlies waarbij geen calorieën worden geteld of meer tijd wordt vastgelegd in de sportschool.

Wat kunnen we zeggen? We zijn niet klaar om te accepteren dat gewichtsverlies moeilijk moet zijn. En eigenlijk is ook geen wetenschap. Er zijn tientallen jaren van onderzoek gewijd aan de gewoonten, zowel het ongewone als het alledaagse, die kunnen helpen bij het afvallen. Met andere woorden, wetenschappers begrijpen de worsteling en zijn bereid om hun beursgeld en lab-tijd door te brengen om te helpen. Dus we danken u, wetenschap, voor het ontdekken van de volgende 13 eenvoudige trucs om gewicht te verliezen zonder het te proberen.

Blader door om te leren hoe om af te vallen de luie manier van het meisje!

Dit bericht is bijgewerkt door Amanda Montell.

Gebruik kleinere platen

Als u dezelfde maaltijd op een kleiner bord serveert (denk aan acht tot tien inch versus twaalf), kunt u 22% minder calorieën consumeren, met dezelfde hoeveelheid voldoening. Waarom? Het is allemaal een optische illusie. De ogen, niet de maag, tellen calorieën. Als je de witte ruimte rond je eten ziet, denken je hersenen dat er minder voedsel is in vergelijking met dezelfde hoeveelheid voedsel op een kleiner bord, zonder dat er witte ruimte wordt getoond.

Schakel over naar blauw

Nog beter, maak je schaaltje blauw. Studies tonen aan dat de kleur blauw het minst aantrekkelijk contrast vertoont met de meeste voedingsmiddelen, en dat het als een eetlustremmer fungeert. Tenzij je een blauw voedsel eet. Hetzelfde vond dat mensen meer aten als hun borden overeenkwamen met de kleur van het voedsel erop.Eet je quinoa mac 'n' kaas gewoon niet op een oranje bord en je zult goed zijn.

Kauw meer

Langzaam eten is waarschijnlijk de eenvoudigste truc op deze lijst en het heeft serieuze voordelen. Het kost de hersenen ongeveer 20 minuten om volheid te registreren, dus je moet je lichaam de tijd geven om daar te komen. Een beproefde manier om jezelf te vertragen, is om elke bijt meer te kauwen. Een recente studie toonde aan dat deelnemers die elke beet 40 keer kauwden 12% meer vet verloren dan deelnemers die slechts 15 keer per hap kauwden. Ja, 40 chomps klinkt als veel, maar begin klein (streef naar 20) en werk ernaar toe.

Gaan wandelen

Afkoelen

Je hebt slecht vet (wit vet) en je hebt goed vet (bruin vet). Bruin vet verbrandt energie (ook wel calorieën genoemd) om je lichaam warm te houden. Je kunt het activeren en daardoor het vetverlies versnellen door je lichaam bloot te stellen aan koude temperaturen. Neem een ​​koude douche, draai de thermostaat naar beneden of drink ijswater. Het meeste van je bruine vet zit op je nek, borst en bovenrug, dus glazuur die gebieden werken ook.

Maak foto's van je eten

We zijn allemaal bekend met de deugden van het houden van een voedseldagboek. Maar als je ooit hebt geprobeerd om er een te houden, weet je dat het nogal een hoop werk is. Goed nieuws! Een nieuwe studie vond een betere manier: foto-journaling. Het maken van foto's van alles wat je eet, is effectiever dan het opschrijven. Dus download een app die het gemakkelijk maakt (we houden van YouFood, gratis in de App Store), begin te snappen en blijf verantwoording afleggen aan je gezonde dieet.

Spul dingen op

Voeg een snuifje cayennepeper aan je maaltijden toe om je metabolisme tot drie kwartier na het eten met maximaal 25% te stimuleren. Studies tonen aan capsaïcine, de natuurlijke verbinding die pittig voedsel warm maakt, ook de honger in toom houdt en snakt naar zoet, vetrijk voedsel.

Kauwgom

Het kauwen van suikervrije kauwgum tussen de maaltijden fungeert als een kortetermijnonderdrukker van eetlust. Studies tonen aan dat tenminste 45 minuten kauwgom kauwt gevoelens van honger, eetlust en onbedwingbare trek naar snoep aanzienlijk verlaagt. Zoals te verwachten, helpt het ook bij het snoepen. Dus reserveer de Trident ($ 12 voor een pakket 12).

Drink meer water

Je weet waarschijnlijk al dat ons lichaam de neiging heeft om honger met dorst te verwarren - laat dat niet gebeuren. Drink meer water gedurende de dag en vooral voor de maaltijd. Het is bewezen dat het drinken van een groot glas water vóór het eten mensen helpt meer gewicht te verliezen dan alleen calorieën te snijden. En vergeet niet om tijdens uw maaltijden een waterpauze in te lassen om te voorkomen dat u snel gaat eten.

Caffeinate

Hoe kun je je training effectiever maken? Neem eerst een kop koffie voordat je naar de sportschool gaat. Cafeïne consumeren vóór een training verhoogt het uithoudingsvermogen. Cafeïne vertraagt ​​de afgifte van glycogeen (wat onze lichamen gebruiken voor energie als brandstof voor lichaamsbeweging), wat je lichaam aanmoedigt om eerst vet als brandstof te gebruiken. En ten tweede, stel je workout in op een vrolijke afspeellijst-songs met 180 slagen per minuut of meer. Moedig je lichaam aan om sneller te bewegen.

Aansluiten op sociale media

Als je echt verantwoording aan je doelen wilt afleggen, vertel iemand dan wat ze zijn. Onderzoek toont aan dat u meer gewicht verliest wanneer u sociale media gebruikt, zoals Twitter en apps voor voortgangsregistratie, in combinatie met dieet en lichaamsbeweging. Zoek een online community om uw successen en tegenslagen te delen met om uw doel sneller te bereiken. We houden van MyFitnessPal (gratis in de App Store).

Vergeet niet: uit het oog, uit het hart

Het oude gezegde klinkt meer dan ooit als het gaat om junkfood. Als het eerste dat u ziet wanneer u de voorraadkast opent een doos met koekjes is, gaat u nadenken over (en uiteindelijk eten) de koekjes. Stop je minder dan gezonde traktaties achter in de kasten en koelkast. Dezelfde logica is van toepassing wanneer je jezelf een maaltijd serveert. Vul je bord in de keuken, laat de rest daar, en eet je maaltijd aan tafel met het resterende voedsel uit het zicht. Doe dit ook in restaurants (die berucht zijn om hun te grote porties).

Vraag de server om de helft van uw maaltijd in te pakken voordat u zelfs het volledige gedeelte ziet. Wanneer je de afstand tussen jou en eten verhoogt, luister je eerder naar het gevoel van volheid dan naar visuele aanwijzingen.

Droom niet alleen, geloof het maar

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 130

Het klinkt misschien saai, maar je voorstellen dat je een doel bereikt, maakt een verschil. Studies tonen aan dat het visualiseren van het bereiken van doelen - het aanzwengelen van die laatste vijf push-ups, het overschrijden van de finishlijn van een 5K, of het verslaan van je persoonlijk beste tijd - je prestaties verbetert. Plus, je afvragen hoe goed je in je skinny jeans gaat kijken als je die laatste paar kilo hebt laten vallen, is ook geen slechte motivatie. Droom het, geloof het en bereik het.

Zul je een van deze bewezen trucs voor het verbeteren van het gewichtsverlies implementeren? Vertel ons welke voor u werken in de reacties hieronder!