Hoe je strakkere obliques krijgt in 20 minuten

Voer drie circuits van deze acht oefeningen helemaal door en rust gedurende één minuut na elk circuit. Doe 20 herhalingen van elke oefening. En vergeet niet eerst vijf tot tien minuten op te warmen met wat lichte cardio.

Reverse Lunge met Knee-Up Hop: Stap achteruit in een omgekeerde uitval. Wanneer u opstaat in plaats van uw voet terug te brengen naar de startpositie, moet u uw been gebogen houden in een hoek van 45 graden en uw knie omhoog brengen met uw heup. Druk echt je achterste voet af zodat je van de grond springt aan de bovenkant. Ga direct terug in de omgekeerde longe op de weg naar beneden vanaf je knievlak.

Plank met hippe flexie en extensie: Dit is eigenlijk een beweging van de hoge plank naar beneden gerichte hond, maar met een beetje extra extensie. Verplaats vanuit High Plank je heupen naar de grond (maar raak de grond niet aan) en rijd je heupen omhoog en terug naar het plafond in je beste donshond.

Ice-schaatsers: Deze oefening bootst de beweging van een snelschaatser na. Begin met één been, spring van links naar rechts, laat een been achter je zakken en duik in een diepe reverence. Het doel van deze oefening is om echt ruimte in te nemen, dus probeer je bewegingen zo groot mogelijk te maken.

Plank met laterale flexie: Schuif vanuit High Plank je lichaam van links naar rechts en houd heupen en schouders haaks op de grond.

Afwisselende Jump Lunges:Neem je basis-been met alternerend been en laat een sprong los. In plaats van van het ene been naar het andere te gaan, duw je van de grond en spring je in een uitval aan de andere kant.

Plank met heuprotatie:Start in High Plank, houd je bovenlichaam recht op de grond en draai je heupen naar één kant. Zet je heupen zo dicht mogelijk bij de grond, kom dan terug naar de beginpositie en doe de andere kant.

Squat Jumps: Voeg een beetje kracht toe aan je squats door te springen wanneer je de top van je squat bereikt.

Single-Leg Pelvic Raises: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Strek een been recht naar buiten en til je heupen omhoog om een ​​rechte lijn te vormen met je lichaam en naar beneden terug naar de grond, waarbij je been wordt uitgestrekt.

Het dieet

Omdat we weten dat de sleutel tot het krijgen van een getinte kern grotendeels afhankelijk is van voeding, hebben we bij Medifast Inc. ook Alexandra Miller, RDN, LDN en bedrijfsdiëtiste geraadpleegd over de beste manier om af te slanken. Haar top twee regels om te leven door? Eet meer groenten en fruit en beperk de hoeveelheid toegevoegde suikers in uw dieet. "Maak er een doel van om minstens één portie fruit te hebben en groenten bij elke maaltijd, of beter nog, maken de helft van de maaltijd fruit en groenten, "zegt Miller. "Door dit te doen, krijg je de antioxidanten, vezels, vitaminen en mineralen die nodig zijn om je lichaam energiek, gezond en sterk te houden." Des te beter om gelijke tred te houden met je trainingen.

"Toegevoegde suikers voegen calorieën toe met weinig tot geen voedingswaarde, en als het gaat om het verliezen van gewicht, dat is precies wat jij niet doen willen, "zegt Miller. Haar advies is om toegevoegde suikers (iets dat van nature niet in het eten voorkomt) tot 10% of minder van je calorieën voor de dag te beperken.

Ze raadt ook aan om het voedsel dat je eet (en je trainingen) bij te houden om jezelf verantwoordelijk te houden en jezelf een beetje extra motivatie te geven om je doelen te bereiken. U kunt een dagboek voor eten en activiteiten bijhouden of een app zoals MyWellness Tracker van Medifast gebruiken.

Leer vervolgens hoe je je op een ander lastig gebied kunt richten: je binnenste dijen.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 11 juni 2015.