7 eenvoudige manieren om elke dag honderden calorieën te verbranden
Inhoudsopgave:
Je zult van deze houden. Wist je dat slechts 38 minuten winkelen 100 calorieën verbrandt? We hebben allemaal een heel uur in Zara weggewuifd, niemand wist dat we een vast aantal calorieën verbrandden, terwijl we de rails inspecteerden en kleding probeerden. Helaas verbranden we niet altijd meer calorieën dan de uitgegeven kilo's. Je andere helft (of bankdirecteur) wil misschien dat je stopt met winkelen, maar er zijn goede gezondheidsredenen waarom je rustig moet blijven en doorgaan.
Hack # 3
Naast winkelen, hier op Byrdie HQ, houden we niet meer van een warm bad nemen na het werk. En badtijd is onlangs ontdekt om een solide calorieverbrandingspotentieel te hebben. Een recente studie van de in Loughborough gevestigde onderzoeker Dr. Steve Falkner bij de Universiteit van Leicester ontdekte dat het nemen van een bad van 40 graden gedurende een uur het energieverbruik met 80% deed stijgen, waardoor 126 calorieën werden verbrand. De studie was in verband met diabetes, en het team vond ook dat het hete bad werkte om de bloedsuikerspiegel met 10% te verlagen.
De studie werd uitgevoerd met mannen, maar vrouwen kunnen nog altijd verwachten een flinke hoeveelheid calorieën te verbranden in een warm bad.
Hack # 4
Het drinken van groene thee kan van je lichaam een efficiëntere caloriebrander maken. De drank bevat antioxidanten, catechines genaamd, die volgens één onderzoek het rustmetabolisme met 4% verhogen (ongeveer 80 tot 105 calorieën per dag). U wilt drie kopjes per dag drinken voor een optimale calorie verbranding.
Hack # 5
Voor een persoon van gemiddelde grootte kan het lezen volgens de Harvard Medical School slechts 100 calorieën (ongeveer 85) per uur verbranden. Wat, gezien het feit dat het gaat zitten, behoorlijk goed gaat. Denk maar aan: je verbrandt nu extra calorieën terwijl je Byrdie leest, wat een goede reden is om hier te blijven en wat meer te lezen, niet waar?
Hack # 6
Natuurlijk, dit is niet de beste manier om vrienden te maken op het werk, maar mensen die friemelen, verbranden meer calorieën. Uit een onderzoek van de Mayo Clinic bleek dat mensen die friemelen de neiging hebben om een indrukwekkende 150 minuten minder te zitten in vergelijking met niet-fidgeters. Al die bewegingen kunnen oplopen tot een extra 350 calorieën die elke dag worden verbrand. Dus de volgende keer dat je nadenkt over het e-mailen van een collega, waarom ga je dan niet naar hun bureau? Of hoe zit het met het proberen van een sta-bureau? [Ed. opmerking: ik zweer bij mijn sta-bureau voor gewichtsverlies.]
Hack # 7
Als je het koud hebt, is dit waarschijnlijk niet de hack voor je, maar wetenschappers hebben een verband gevonden tussen centrale verwarming en gewichtstoename. Als het koud is, moeten onze lichamen harder werken om ons op te warmen en daarbij calorieën te verbranden. Het geheim is niet-trillende thermogenese, dit gebeurt wanneer onze bruine vetcellen hard werken om onze interne temperatuur te regelen.
Dr. C. Ronald Kahn, professor in de medische faculteit van de universiteit van Harvard, heeft bruin vet bestudeerd en hij heeft het gezegd The New York Times dat dit type bij kouder weer 100 tot 200 extra calorieën per dag verbrandt. De ideale temperatuur om dit proces een kickstart te geven? Stel je thermostaat in op de lage 60s en draag lichtgewicht kleding.
Koud water drinken kan je ook helpen om calorieën van binnenuit te verbranden. Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ontdekte dat het drinken van 500 ml water de stofwisselingssnelheid van het lichaam verhoogt met 30% 10 minuten na het drinken en daarna ongeveer 30 tot 40 minuten. Dus als je twee liter koud water per dag drinkt, kun je verwachten dat je 100 extra calorieën gaat verbranden.
Openingsafbeelding: Wildfox
