7 supplementen voor het verslaan van jetlag Iedereen zou mee moeten reizen
Inhoudsopgave:
Als je het mij vraagt, staat reizen zo veel mogelijk gelijk aan het leven in je volste leven. Wie wil de wereld niet elke kans zien die ze krijgen? Maar zoals we keer op keer hebben gehoord, niets in het leven is gratis en alles komt met een prijs. Steek jetlag in, iets waar vrijwel iedereen ooit mee te maken krijgt. De kans is groot dat je deze term goed kent, maar voor het geval je een opfriscursus nodig hebt, hier is de basis van jetlag: "Jetlag kan optreden wanneer we reizen en twee of meer tijdzones oversteken,"Golan Raz, hoofd van de wereldwijde gezondheidsafdeling van Lycored, legt uit.
'De fysieke ervaring wanneer jetlag optreedt, is het resultaat van een verstoring van de interne klok of circadiane ritmes van het lichaam, die onze slaap-waakcyclus reguleert die niet synchroon loopt met de tijdzone in onze nieuwe bestemming."Kort gezegd, als je door het land vliegt, duurt het even voordat je lichaam inhaalt en verward raakt als het tijd is om te rusten.
In plaats van meteen te botsen van uitputting en een leuke dag te missen wanneer je op je bestemming bent, zijn er manieren om jetlag tot bedaren te brengen. Gelukkig kan de steeds groeiende wereld van gezondheid en voeding je dag redden met supplementen voor jetlag die je op magische wijze het gevoel geven dat je een dag hebt geslapen. "Er zijn manieren om het effect van reizen door meerdere tijdzones te minimaliseren, "bevestigt Raz." Deze omvatten een specifiek voedingsregime, mogelijke lichaamsbeweging en de consumptie van specifieke voedingssupplementen. " Samen met Raz hebben we contact gezocht met de beste experts op het gebied van supplementen om de ingrediënten en vitamines te delen die ze bereiken wanneer ze het gevoel hebben dat de jetlag sluipt.
Lees verder voor de beste supplementen voor jetlag, en zorg ervoor dat u deze tijdens uw volgende vlucht in uw handbagage verpakt.
Melatonine
"Er zijn een paar supplementen die nuttig kunnen zijn, en de top van de lijst is melatonine," legt Erin Stokes, ND, medisch directeur van vitamine en supplement bedrijf MegaFood. "Melatonine is een hormoon dat van nature wordt uitgescheiden door de pijnappelklier van de hersenen als reactie op de cycli van duisternis en licht. Als u 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan melatonine gebruikt, kunt u de aanpassing van uw lichaam aan de nieuwe tijdzone ondersteunen. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u melatonine of een ander voedingssupplement gebruikt."
Om je meer inzicht te geven, breidt Raz uit naar melatonine en wat het doet met ons lichaam wanneer we reizen: "Onder andere functies, melatonine lijkt het circadiane ritme van het lichaam te beheersen. Het circadiane ritme is de interne klok van het lichaam die een belangrijke rol speelt bij het beheer van zowel de slaap- als de wektijden. Wanneer we reizen, kan de melatonineproductie worden beïnvloed en het gebruik van een lage dosering. Studies tonen aan dat zelfs zoveel als 0,5 milligram per dosering genoeg van melatonine-suppletie is om de lichamelijke symptomen van jetlag te verminderen."
Hoewel 0,5 milligram melatonine je zal helpen, suggereert Katerina Schneider, CEO en oprichter van Ritual, meer. "Neem drie milligram vlak ervoor lokaal bedtijd van bestemming. Op internationale vluchten kan dat over water zijn."
Pycnogenol
"Uit onderzoek blijkt dat de suppletie met Pycnogenol de diep-veneuze trombose en oppervlakkige veneuze trombose heeft verlaagd", legt Raz uit. "Van deze symptomen is bekend dat ze vooral relevant zijn tijdens lange uren vliegen over meerdere tijdzones."
Vitamine D
"Uw vitamine D-status is belangrijk voor de slaap", zegt Schneider. "Niet genoeg vitamine D wordt geassocieerd met onrustige slaappatronen en een kortere slaapduur.Het verkrijgen van bloedspiegels in een nuttig bereik betekent meestal 2000 IE vitamine D3 per dag innemen." Probeer deze vitamine D-supplementen ($ 5) voor een dagelijkse dosis.
Door deskundigen aanbevolen supplementen
"In staat zijn om 's nachts te slapen is de sleutel voor het overwinnen van jetlag," legt Stokes uit. "MegaFood's Dream Release helpt bij het bevorderen van een diepe, herstellende slaap met botanische ingrediënten zoals valeriaan en Californische papaver."
"Om MegaFood's B12 Energy Ginger Gummies te ondersteunen, samen met het ondersteunen van een gezonde spijsvertering," zegt Stokes.
"Misselijkheid en indigestie worden vaak ervaren met jetlag," legt Stokes uit. "Verpak gembertheezakken en brouw jezelf een kopje gemberthee als je op je bestemming aankomt."
Schneider noemde het opnemen van een goede hoeveelheid vitamine D in je systeem voor goede slaappatronen. Deze Essential for Women-vitamine heeft precies dat. "Foliumzuur gebruikt in Essential for Women passeert de bloed-hersenbarrière, terwijl foliumzuur in vrijwel alle andere vitamines dat niet doet, "legt Schneider uit." En folaat wordt geassocieerd met een positieve stemming. Het is altijd handig om stress tijdens het reizen te verminderen. Het verminderen van stress alleen kan helpen bij slaap. "
Zoek vervolgens uit wat een holistische wellness-expert en arts te zeggen heeft over melatonine.
