Hier leest u hoe u uw stressniveaus op het werk kunt beheersen, volgens deskundigen

Volgens een onderzoek door het American Institute of Stress met in totaal 800.000 werknemers in meer dan 300 bedrijven, verdrievoudigde het aantal werknemers dat zich ziek opstelde vanwege stress van 1996 tot 2000. Om het nog erger te maken, zijn naar schatting een miljoen werknemers afwezig elke dag als gevolg van stress. Het Europees Agentschap voor veiligheid en gezondheid op het werk meldt dat meer dan de helft van de 550 miljoen werkdagen die jaarlijks in de VS verloren gaan door ziekteverzuim, verband houdt met stress en dat één op de vijf van alle last-minute no-shows te wijten is aan werkstress.

Sinds het begin van de jaren 90 hebben Amerikanen deze overwerkte en overbelaste levensstijl geprezen. Studies tonen aan dat in 1999 meer dan 25 miljoen Amerikanen minstens 49 uur per week werkten, en 11 miljoen van hen zeiden dat ze meer dan 59 uur per week werkten.

Het is tijd voor ons om deze vicieuze stresscyclus op het werk te stoppen. Het is zeker gemakkelijker gezegd dan gedaan, gezien het feit dat stresstriggers in veel gevallen volledig buiten uw controle zijn. Ik ben zo gestrest door een vorige baan dat ik me hulpeloos en waanzinnig voelde: Misschien overdrijf ik? Ik ondervroeg mezelf, en ik hield mijn hoofd omlaag en deed het werk bijna een jaar, waardoor stress mijn geluk in en uit de werkvloer overschaduwde. In werkelijkheid werd ik mishandeld en moest ik mijn omgeving veranderen om mijn mentale toestand te redden.

Ik heb geleerd dat het nooit de moeite waard is om jezelf te verliezen in stress over het werk, omdat het op langere termijn meer interne en emotionele schade aanricht.

We hebben topspanningsexperts geraadpleegd om te vertellen hoe we met stress op de werkplek kunnen omgaan. Sanam Hafeez, op NYC gebaseerde erkende klinisch psycholoog; Christopher Calapai, osteopathisch arts en stressdeskundige; en Kelly Resendez, bestsellerauteur van Big Voices en de voorstander van empowerment van vrouwen delen goed onderbouwde strategieën en advies over manieren om te kiezen voor vrede binnen en buiten het kantoor.

Er zijn ontelbare bronnen van stress aan het werk

Soms is het bijna onmogelijk om de triggers van stress op het werk te vermijden, wat het resultaat kan zijn van veel verschillende dingen. "Iets eenvoudigs als de computer werkt niet goed of een papierstoring in de printer kan voldoende zijn om iemand uit te schakelen", legt Hafeez uit. "Gewoonlijk benadrukken mensen het halen van deadlines en het genereren van verwachte resultaten. Wanneer er hoge verwachtingen zijn van managers en bazen, is het normaal dat mensen zich gestresst voelen.Andere stressfactoren, zoals het dagelijkse woon-werkverkeer, personeelsverloop, interpersoonlijke relaties met andere werknemers en een gestresst gezinsleven zijn ook normaal."

Calapai wijst erop dat een combinatie van deze dingen kan leiden tot een minder effectieve uitvoering van uw werk. "Of het werk zelf of specifieke taken en verantwoordelijkheden stressvol zijn of de omgeving op kantoor of interactie met collega's stressvol zijn, alles kan een obstakel worden om uw werkdoelen te bereiken", legt Calapai uit.

Resendez gaat verder met uitweiden over stress op de werkplek van mild tot ernstig afhankelijk van de omstandigheden. "Dit omvat ondergewaardeerd voelen, overweldigd zijn door je werklast en hoe je je tijd moet managen, en een slachtoffer worden van een vijandige of onaanvaardbare omgeving.Taken of toegewezen projecten kunnen ook vaardigheden vereisen die een werknemer niet bezit en hen het gevoel geven dat ze een falen, "zegt Resendez.

Ongecontroleerde stress op het werk tolt van je lichaam

"Als we gestresst zijn en geen stopcontact hebben om het op de juiste manier vrij te geven, wordt onze gezondheid aangetast", legt Hafeez uit. "We voelen ons misschien vervuild, verkouden en ontwikkelen zelfs maagaandoeningen, hoofdpijn en hartaandoeningen. Stress eist het lichaam. Het heeft ook een negatieve invloed op ons mentale welzijn. Wanneer we benadrukken, kunnen we moeite hebben ons te concentreren, worden we misschien vergeetachtig en worden we ook kortzichtig, wat rampzalig is in een werkomgeving, vooral wanneer we teams beheren of met klanten omgaan."

Resendez gelooft ook dat het belangrijk is om het fysieke effect te begrijpen dat stress op je lichaam kan hebben. "Stress veroorzaakt dat onze fysieke lichamen cortisol afgeven, wat verwoestend is voor onze fysieke slaap, "zegt Resendez." We kunnen de slaap verliezen en angst ervaren. Het is waarschijnlijker dat een werknemer ziek dagen neemt en productiviteit verliest als gevolg van zijn stress. Afhankelijk van de ernst kan dit ertoe leiden dat mensen zich afleiden door ongezonde opties zoals alcohol of drugs. Het kan ook gezinnen verwoesten als je thuis je emoties niet kunt beheersen."

Nu we ons bewust zijn van de veel voorkomende oorzaken samen met de potentiële gevaren van ongecontroleerde stress, laten we praten over bruikbare strategieën die je op je werk kunt nemen om deze gevoelens onder controle te krijgen.

# 1. Identificeer duidelijk de bron van stress

"Documenteer wat er aan de hand is, wat de mogelijkheden zijn om het te boven te komen, en welke partijen erbij betrokken zijn", stelt Resendez. "Als je dit hebt gedaan, kun je iedereen ontmoeten die je kan helpen het probleem op te lossen. Als je een collega hebt die je lastigvalt, zou een ontmoeting met HR en tussenkomst van een collega een voorbeeld kunnen zijn. door, zoals het beter beheren van uw tijd of projecten, kunt u dit online gaan onderzoeken, online trainingscursussen volgen of een businesscoach inhuren om u te helpen.

Zorg ervoor dat je triggers identificeert die regelmatig stress veroorzaken. Ik raad aan om mijn Trigger Management-strategie te gebruiken om te documenteren wat er de hele dag gebeurt."

# 2. Gebruik al uw vakantietijd

"Gebruik al uw vakantietijd en spreid ze indien mogelijk driemaandelijks uit", stelt Hafeez. "Als je probeert om een ​​raise te krijgen, overweeg dan ook om dagen toe te voegen aan de onderhandelingen als het geld niet te doen is. De VS leven naar het werk, en in tegenstelling tot andere landen wordt vrije tijd cultureel afgekeurd. Een pauze in het werk is nodig om inspiratie, duidelijkheid en opnieuw contact te krijgen met jezelf en je familie. Door dit te doen, verbinden we ons met het grotere doel van waarom we in de eerste plaats werken.'

# 3. Gebruik bedrijfsdagen op uw voordeel

"Denk aan het gebruik van de tijd wanneer het bedrijf gesloten is", zegt Hafeez. "Zal het zijn om de garage vrij te maken voor het weekend? Of wil je de dag vrijmaken voor wat welverdiende downtime, waar je misschien een film wilt kijken, lezen inlezen of uitrusten? Misschien wil je een 'dagbesteding' waarbij u vroeg opstaat en een dagtocht plant voor een andere omgeving. Kijk naar de vrije dagen die u wordt toegestaan ​​en plan wat u wilt doen. '

# 4. Neem pauzes om het andere uur

"Stel je wekker in om te laten klinken, en sta jezelf toe om op te staan, rond te lopen, water te halen, uit te rekken, naar het toilet te gaan en hoi te zeggen tegen je collega's," zegt Hafeez. "Door te hunkeren in je kantoor of kubus voel je je alleen geïsoleerd en losgekoppeld."

Calapai verklaart de kracht van het nemen van pauzes ook. "Die mensen die de mogelijkheid hebben om een ​​wandeling te maken of naar de sportschool gaan tijdens of na het werk moeten het doen en zien of de fysieke activiteit stressvolle reacties tenietdoet", zegt Calapai.

# 5. Eet goed

'Zoveel mensen opscheppen over hoe ze geen tijd hadden om te eten,' brengt Hafeez naar voren. "Dit is niet iets om over op te scheppen. Het is niet alleen ongezond, maar het stuurt de boodschap dat je zoveel te doen hebt dat je niet eens kunt eten. Dit is een boodschap van stress en stuurt ons naar vecht-of-vlucht-modus. Het is normaal dat gestresste werknemers hun bijnieren beschadigen. Zorg ervoor dat je de hele dag door lunch en gezonde snacks eet. Ga ook lunchen - zelfs om frisse lucht te krijgen - en als je lunch meeneemt, eet je je lunch uit je kubus of kantoor.

Gebruik de lunch als tijd om contact te maken met collega's of gewoon om zelf te genieten van een maaltijd."

# 6. Oefen diepe ademhalingsoefeningen

"Wanneer de e-mail komt die je bloed kookt of een vergadering verandert in een uur negativiteit met focus op problemen, is het belangrijk om diep in te ademen", legt Hafeez uit. 'Wanneer we snel reageren, verhogen we de stressniveaus. Als we een seconde nemen om voor onszelf te tellen en diep te ademen voordat we reageren en reageren, kunnen we onze toestand veranderen. Dan kunnen we een oplossing bieden in plaats van het probleem te vergroten."

Calapai stemt ook in met het maken van mentale oefeningen gedurende de dag om je focus te verleggen. "Eén techniek houdt in dat je een paar minuten verwijderd bent van wat je benadrukt, je ogen sluit en je concentreert op je favoriete omgeving, vakantie of activiteiten, "suggereert Calapai." Dit kan de terugkerende stresscyclus doorbreken als je je op dingen concentreert die aangenaam zijn. Om je stresscyclus te doorbreken, kan dit gedurende drie tot vijf minuten gedurende de dag op het werk."

# 7. Oefen stressbevorderende activiteiten buiten het werk

"Meditatie en oefeningen zoals yoga, fietsen of centrifugeren, extatische dans en kickboksen zijn allemaal geweldige manieren om met stress om te gaan," beveelt Hafeez aan. "Andere goede, geestverruimende, stressverlagende gewoonten gaan na het eten met de familie en zetten na 20.00 uur alle technologie uit om de tijd te nemen om te ontspannen vóór het slapengaan. Een goede nachtrust krijgen zonder het nieuws voor het slapen gaan te bekijken, zal helpen stress verminderen."

Resendez vervolgt: "Oefening is het beste medicijn voor het verminderen van stress, naast het verwijderen van de triggers die de stress veroorzaken," zegt ze. "Gezond eten en de tijd nemen om te lachen en van het leven te genieten, zal helpen om elke stress die je op je werk voelt te compenseren. Een verslag schrijven over welke gevoelens je op je werk hebt zal ook helpen. Vind passie buiten werk als je om financiële redenen in je baan moet blijven.'

# 8. Herroep uw doelen

"Maak een visie, doelen en een plan om de kwaliteit van je carrière te verbeteren", stelt Resendez. "We zijn vaak gestresst omdat we niet het gevoel hebben dat we vooruitgang maken. Als we een onderliggende passie of doel hebben maar het niet duidelijk gedefinieerd hebben, zullen we stress voelen."

# 9. Geef een naam aan je emoties

'In plaats van alleen gestresst te voelen, documenteer gedachten en emoties die angst, angst, verdriet, woede, etc. veroorzaken op het werk om beter te begrijpen wanneer ze verschijnen en hoe ze invloed op u hebben, "legt Resendez uit." Door dit te doen, heb je de ruimte die nodig is om een ​​plan te hebben om vooruit te komen in plaats van alleen maar in deze staat te blijven. Als we generaliseren, kunnen dingen hopeloos aanvoelen. Geef jezelf toestemming om bepaalde dingen te voelen, maar sta het niet toe om je productiviteit te stelen of je af te leiden, wat het probleem alleen maar erger zal maken."

# 10. Zelfzorg vergroten en prioriteren

"Het vergroten van zelfzorg in tijden van stress zal enorm helpen", zegt Resendez. "Identificeer dingen die vrede en ontspanning creëren, zoals yoga, wandelen, een bad nemen, enz., Die u regelmatiger kunt inplannen Maak een ochtendritueel om u voor te bereiden op uw dag Neem even de tijd voordat u aan het werk gaat om 'Ik ben' te bekijken uitspraken of een mantra die de mindset ondersteunt die nodig is om stress te verminderen."

De volgende keer dat je stress voelt die het kantoor binnen sluipt, in plaats van dat het je voorbij laat gaan, gebruik je deze gids en zet je jezelf eerst.