Dit is hoeveel water een arts en een gezondheidscoach dagelijks willen drinken

De kans is groot dat je niet genoeg water drinkt. Sinds onze kindertijd kregen we het advies om acht glazen water te drinken, maar de meesten van ons voldoen amper aan die vereiste. We realiseren ons meestal niet hoe uitgedroogd we zijn totdat we een middagmoeheid beginnen te voelen tijdens de werkdag, hoofdpijn ervaren of het in onze huid zien manifesteren. De voordelen van voldoende gehydrateerd zijn talrijk: een goede spijsvertering ondersteunen, onze teint verbeteren en zelfs ons metabolisme doen stijgen. Dus wat is precies de telling voor hoeveel water te drinken om gewicht te verliezen, uw huid op te ruimen of gewoon uw lichaam en hersenen in optimale gezondheid te houden?

We hebben contact opgenomen met een gewichtsverliescoach en een arts om ons over het onderwerp te informeren, met precies de juiste aanbevelingen voor hoeveel water er per dag wordt gedronken.

"De minimale hoeveelheid water die iemand overdag moet drinken, is al geruime tijd besproken", zegt Liz Josefsberg, coach van het gewichtsverlies bij beroemdheden en auteur van Target 100. Het is al lang de algemene vuistregel om de "acht bij acht regels" op te merken (acht glazen van acht glazen drinken om acht uur 's avonds), meer recentelijk zijn die aantallen verhoogd. Dr. Amy Lee, hoofd van voeding voor Nucific en chief medical officer van een prestigieus Zuid-Californië gewichtsverliescentrum, is aan boord met de hogere aantallen die momenteel worden aanbevolen.

Josefsberg adviseert om het huidige voorgestelde bedrag te overschrijden.

Blijf scrollen om erachter te komen hoeveel water een gezondheidscoach en een arts dagelijks willen drinken.

Hoeveel water moet je elke dag drinken?

De CDC beveelt momenteel 2,7 liter water per dag aan voor vrouwen. Josefsberg raadt echter aan dat bedrag te overschrijden - zoals ze in haar boek uitlegt - met als doel 2,9 liter water per dag, ongeacht of je een man of een vrouw bent. "Het is een eenvoudig nummer om te onthouden en zal voldoende hydrateren en een behoorlijke uitdaging zijn voor de meesten," merkt ze op. Ze legt uit dat wat ze heeft gevonden is dat als iemand 1,9 liter per dag wil krijgen, ze ongeveer 1,4L krijgen. "Door het doel hoger te maken, kan ik klanten dichter bij de feitelijke aanbevelingen brengen."

Lee's suggestie is iets minder agressief. "Volgens eenvoudige regels zou je de helft van je lichaamsgewicht in gram moeten drinken", beveelt Lee aan. "Als je 72 kilo weegt, moet je 2,4 liter water drinken, maar nogmaals, het is afhankelijk van je niveau van activiteit en waterverlies op een dag."

Wat is de ideale hoeveelheid water voor iemand die zijn metabolisme wil verhogen en meer calorieën wil verbranden?

"Hydratatie is een van de belangrijkste metabolismestoffen omdat je lichaam meer dan 60% water bevat en essentiële organen zoals het brein en het hart nog meer vormen", legt Josefsberg uit. "Uitdroging legt een zware druk op die belangrijke organen, put energie uit, tast de aandacht af en verhoogt de prikkelbaarheid." Josefsberg merkt op dat elk van deze factoren kan worden aangezien als hongersignalen en dat degenen die uitgedroogd zijn, de neiging hebben naar voedsel te grijpen in plaats van water. "Als ik klanten eenmaal voldoende gehydrateerd kan krijgen, kunnen we echt beginnen met het begrijpen van echte hongersignalen en lijkt de eetlust te verminderen zonder de extra inspanning van uitdroging," zegt ze.

"Als je op zoek bent naar een bijna directe manier om je beter te voelen en minder te eten, begin dan goed te hydrateren."

Josefberg weet uit ervaring dat het drinken van genoeg water voor haar klanten bijna het belangrijkste gewichtsverlieswonder is. "Het geeft hen onmiddellijk meer energie omdat lichaamsorganen zoals het brein en het hart worden aangewakkerd, ze hebben duidelijkheid en energie om betere beslissingen te nemen en stop met het negeren van honger om dorst, "zegt ze. "Gehydrateerd zijn voegt toe aan regelmaat en spoelt gifstoffen en ontstekingen uit het lichaam weg.

Lee merkt op dat het lichaam van iedereen anders is en dat de waterconsumptie ook afhankelijk is van ons individuele activiteitenniveau. "Door dagelijkse activiteiten kunnen onze lichamen drie tot vier liter per dag kwijtraken, alleen door transpiratie, urine, stoelgang en uitademing van haar", zegt Lee. Ze deelt een verrassende feitstelling dat we één tot twee liter alleen verliezen door gewoon te ademen. "Om water af te vallen, gebruikt u water om zeer dichte calorische vloeibare dranken te vervangen", beveelt Lee aan, die gearomatiseerde koffie, frisdranken en vruchtensappen bij de gebruikelijke verdachten vermeldt.

"Drink tot een liter water per dag, dat is ongeveer 3,8 liter," adviseert ze.

Wat betreft het verbranden van meer calorieën rechtstreeks uit drinkwater, stelt Lee een eenvoudige temperatuurschommeling voor. "De overtuiging is dat wanneer we koud water drinken, onze lichamen energie moeten verbruiken om de temperatuur op peil te brengen om overeen te komen met de interne temperatuur van ons lichaam voordat deze geabsorbeerd kan worden," legt Lee uit. "Het is dit proces van energieverbruik dat ons helpt meer calorieën te verbranden als we koud water drinken. Ook is water een deel van alle cellen en is het nodig om de functie en de metabole route van het lichaam te optimaliseren."

Wat zijn enkele strategieën voor iemand die probeert zijn waterinname te verhogen?

"De gewoonte beginnen om meer water te drinken, zal niet alleen gebeuren omdat je dat wilt," legt Josefsberg uit. "Jouw gewoonte is geen drinkwater gedurende de dag, dus om een ​​nieuwe gewoonte te activeren, moet je zoveel mogelijk triggers voor het nieuwe gedrag gebruiken en instellen. Ze raadt aan om uw smartphone de hele dag door drie alarmen in te stellen om u eraan te herinneren een glas water te pakken. "Als die alarmen afgaan, sta dan meteen op van wat je doet en pak een glas," benadrukt ze. "Ik moedig mensen die in een kantoorsfeer werken aan om een ​​waterfles te krijgen die ze elke ochtend bij het binnenkomen van het gebouw beginnen in te vullen en bij te vullen tijdens de lunch.

Josefsberg gebruikt een waterfles van 1 liter en vult deze driemaal per dag, wetende dat als ze alle drie doorkomt, ze goed is voor de dag.

Om het waterverbruik te verhogen, adviseert Lee om eerst de voordelen te begrijpen en te leren hoeveel water je moet drinken om aan de dagelijkse behoeften van je lichaam te voldoen. "Ik heb mijn patiënten altijd verteld dat ze naast hun een drinkbeker, drinkfles of beker thuis en op het werk beschikbaar hebben", zegt Lee. "Soms heb je de voortdurende visuele herinnering nodig om de actie van drinkwater te nemen."

Een andere tip die Lee aanbeveelt, is om je water interessanter te maken. "De meeste mensen drinken geen water omdat ze het saai vinden", legt ze uit. "Voeg niet-calorisch poeder of aroma's toe aan je water of snijd eenvoudig wat citroenen, komkommer, munt of een paar bessen in je water." Lee vertelt haar patiënten ook dat ze 's ochtends voor het ontbijt drie tot vier kopjes moeten drinken, zodat ze in ieder geval morgen krachtig beginnen.

Welke andere drankjes kan je consumeren om aan deze waterquota te voldoen?

Hoewel water de gezondste manier is om gehydrateerd te blijven, zijn er andere manieren om aan uw dagelijkse hoeveelheid water te voldoen. Niet-gezoete theesoorten en frisdrank zijn twee alternatieven die Lee aanbeveelt. "Gebruik geen light frisdranken of drankjes met kunstmatige zoetstoffen," waarschuwt Lee, omdat deze voor sommige individuen voedselhonger kunnen veroorzaken. "Sappen met natuurlijke suikers kunnen ervoor zorgen dat je meer van dezelfde vloeistof wilt drinken," merkt ze op en legt uit dat de calorieën kunnen oplopen. Josefsberg vindt het niet erg als klanten iets goedmaken (minder dan een derde) van de dagelijkse wateronthuid met dingen als koffie, thee of seltzer water, maar ze benadrukt dat het beste gewoon water is.

Bestaat er zoiets als te veel water drinken?

Lee en Josefsberg zijn het er beiden over eens dat het mogelijk is om te veel water te drinken. "De hoeveelheid water die te veel wordt beschouwd, is de hoeveelheid die iemands natriumgehalte in het bloed verandert", zegt Lee. "Onze lichamen zijn slim genoeg om de waterinname te regelen door de urineproductie te verhogen, maar er zijn situaties waarin je lichaam niet in kan halen vanwege de snelheid waarmee je drinkt."

Dus hoeveel is teveel? Lee zegt dat er in een korte periode van een paar uur te veel water van vijf tot zes liter water kan zijn. Het risico komt het meest voor bij atleten, maar Lee merkt op dat er "medische en psychologische omstandigheden zijn die ervoor zorgen dat mensen ook veel drinken vanwege het verlies van dorstreceptoren."

Maar hoewel er een limiet is, laat dit je er niet van weerhouden om te drinken omdat het hoogst onwaarschijnlijk is dat je het ooit zult bereiken. "Het is echt moeilijk om te veel water te drinken," zegt Josefsberg over het uiterst zeldzame voorkomen.

Hier zijn vijf dingen die gebeuren als je een liter water per dag drinkt.