Wetenschap zegt dat DIT het "juiste" bedrag is om te trainen voor een langer leven
Net als acht uur slaap per nacht is de magische formule voor een optimale gezondheid, 30 minuten dagelijkse activiteit wordt over het algemeen gezien als een goede plek als het gaat om lichaamsbeweging en gezondheid. Maar als je dat niet kunt verdraaien, moet je op zijn minst de minimale aanbevolen hoeveelheid wekelijkse training halen: 150 minuten gematigde activiteit per week, die afbreekt tot 21 minuten gematigde cardio per dag. Algemene gezondheid en onderhoud terzijde, hoeveel beweging heb je nodig om je levensduur daadwerkelijk te verlengen?
De wetenschappelijke gemeenschap heeft hier tot nu toe geen duidelijk besef van gehad. Blijf scrollen om de statistieken te vinden!
Zoals The New York Times onlangs gemeld, twee nieuwe grootschalige studies gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde aanpak van de levensduurvraag, met enkele serieus fascinerende resultaten. Voor een van de onderzoeken keken onderzoekers bij het National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en andere instellingen naar de geaggregeerde resultaten van zes grote lopende gezondheidsenquêtes waarin mensen zelf rapporteerden hoeveel oefening ze doen per week. Met de gepoolde gegevens konden ze de trainingsgewoonten van meer dan 660.000 volwassenen bestuderen en deze categoriseren op basis van hun activiteitsniveau: degenen die helemaal niet sporten, degenen die sommige maar toch minder dan de aanbevolen wekelijkse hoeveelheid trainen. 150 minuten gematigde cardio, degenen die twee tot drie keer meer bewegen dan de aanbevolen hoeveelheid, en anderen die drie tot vijf keer hogerop presteren.
Ze waren ook in staat om de doodsgegevens van 14 jaar voor de groep te bestuderen en ontdekten dat degenen die minder dan de aanbevolen hoeveelheid gebruikten nog steeds een 20% lager sterfterisico hadden dan degenen die helemaal niet trainden - wat het oude adagium bevestigt dat elk klein beetje telt. Dit betekent dat zelfs als u minder dan 21 minuten per dag of 150 minuten per week traint, u uzelf een 20% lager risico op overlijden geeft dan wanneer u helemaal niet zou sporten. Degenen die één tot twee keer het minimum aanbevolen wekelijkse bedrag gebruikten (300 minuten gematigde cardio per week, wat neerkomt op ongeveer 42 minuten gematigde cardio per dag) hadden een 31% lager risico op sterfte, degenen die twee tot drie keer het minimum aanbevolen bedrag had een 37% lager tarief, en degenen die drie tot vijf keer het minimum uitoefenden hadden een 39% lager tarief.
Het komt neer op? De wetenschap laat zien dat als je ongeveer 45 minuten per dag gematigde cardio wilt doen, je het risico op een eerdere dood met 31% kunt verlagen - en je kunt het verminderen met 39% als u iets meer dan een uur per dag (64 minuten) matig oefent. We denken dat dat behoorlijk verdomd goed te doen is, gezien de impact die het heeft op je levensduur!
In de tweede studie werd gekeken naar krachtige versus matige lichaamsbeweging en hoeveel van een toename in levensduur iemand krijgt door het doen van spurts krachtige training in plaats van aanhoudende matige lichaamsbeweging. Het bleek dat onder groepen mensen die wekelijks voldoen aan de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging, degenen die minstens 30% van hun oefening categoriseerden een 9% lager sterfterisico hadden dan degenen die alleen de hele week matig sporten, en als er meer meer dan 30% was krachtig, het verlaagde risico ging van 9% naar 13%.
De afhaalmaaltijden? De cijfers worden het meest in uw voordeel gestapeld als u een uur per dag traint en als meer dan 30% van uw wekelijkse oefening krachtig is.
Zal dit je inspireren om elke week meer te trainen? Het heeft er zeker voor gezorgd dat we dat uur-op-dag-cijfer willen halen-39% lager sterfterisico is geen klein aantal! Vertel ons wat je denkt in de comments! En klik hier om onze favoriete onderhoudsbeurten voor de gymzaal te kopen.
