Get Fit Quick: uw 2 weken durende Slimdown-plan voor de zomer

Of je het nu leuk vindt of niet, de zomer - of wat vaak wordt aangeduid als bikiniseizoen - staat voor de deur. Dus misschien is je nieuwjaarsresolutie om 'meer uit te oefenen' overschaduwd door andere, dringender zaken (bijvoorbeeld je Netflix-wachtrij). Voordat je je bikini adieu biedt, weet dit: er is nog steeds hoop. We spraken met Gino Caccavale, trainer voor celebs zoals Carmen Electra en bedenker van de Rezist-training, en vroeg hem om een ​​fitnessplan voor uitstellers. Blijkbaar is twee weken voldoende tijd om de achterstand in te halen, hij zegt dat je vier tot zes pond kunt verwachten om te kloppen door dit plan te volgen.

Klik door de diavoorstelling om te ontdekken hoe je (door Memorial Day) geweldig kunt kijken (en voelen)!

Foto met dank aan Wee Khim voor Style Singapore

Caccavale stelt voor om gedurende veertien dagen per dag 40 minuten per dag te trainen. "Wissel af tussen weerstandstraining en cardio [elke dag]", zegt hij. Veel voorkomende vormen van cardio zijn rennen, springtouw of draaien, terwijl weerstandstraining (ook krachttraining genoemd) kan bestaan ​​uit alles van crunches tot lifting-gewichten - hij deelt zijn favoriete moves mee. Op dagen dat je je op cardio concentreert, stelt hij voor om daarna een snelle ab-workout in te persen om je resultaten te maximaliseren.

Als het gaat om lichaamsbeweging, zegt Caccavale om ervoor te zorgen dat je bewegingen met meerdere verbindingen doet. "Multi-gewrichtsbewegingen werken tegelijkertijd uw bovenlichaam, onderlichaam en kern," zegt hij. "Op deze manier kun je net zo goed bouwen als branden." Blijf klikken om vier van zijn favoriete workouts te zien.

Reps: drie sets van 15, 12 en 10.

Klik hier om te zien hoe u squat, curl en overhead drukt.

Reps: drie sets van 15, 12 en 10.

Klik hier om te zien hoe je een dumbbell push-up en row doet.

Reps: drie sets van 15, 12 en 19.

Klik hier om te zien hoe u een achteruitworp kunt uitvoeren met zijdelingse verhoging.

Reps: twee sets van 20 herhalingen

Klik hier om te zien hoe je een burpee moet doen.

1. Geen complexe koolhydraten na 15.00 uur, periode.Dit omvat pasta, rijst en brood.

2. Elimineer kunstmatige zoetstoffen. Dit betekent afscheid nemen van frisdrank en Splenda. Aan de positieve kant, zult u zich meer energiek voelen.

3. Geen maaltijden na 20.00 uur, ongeacht wat.

4. Verwijder alle dranken behalve water of koffie.

5. Sla het ontbijt nooit over. Caccavale zegt dat dit je metabolisme zal stimuleren!

Onthoud: het doel van dit plan is om u fit te laten voelen, niet noodzakelijk om snel een hoop pond te laten vallen. Na twee weken kunt u de oefening terugbrengen tot slechts drie of vier keer per week, maar blijf de dieetregels volgen om een ​​gezonde levensstijl te behouden.

Succes! Word jij lid van onze zomerafslanking? Reageer hieronder en vertel ons of je meedoet!