De kunst van het laten gaan

Alexis Novak is een yoga-instructeur, NASM-CPT en mobiliteitsenthousiasteling. Als medewerker voor THE / THIRTY deelt Alexis haar kennis van anatomie, biomechanica en meditatie om je te helpen je eigen persoonlijke balans tussen kracht en sereniteit te vinden. Haar benadering van wellness is om het gevoel voor humor te vereenvoudigen en te behouden. Deze maand deelt ze hoe ze de kunst van het loslaten beheersen.

Inademen. Uitademen. Daar laat je gewoon iets los. Was alles loslaten zo gemakkelijk. Zelfs een simpele uitademing is taai en geforceerd op momenten dat we ons angstig voelen of vastlopen. Dus hoe laten we los? Cognitief weten we dat 'loslaten' is waar onze vrijheid leeft - onze vrijheid om te ademen en de gewichtloze bevrijding van zware lasten, pijn en lijden te voelen.

Maar hoe doen we dat, Alexis? Het is moeilijk. Ik kom vanuit het centrum van dit proces naar je toe, en alles wat ik tegen je spreek, ervaar ik ook zelf. De meeste mensen zien woede, wrok, jaloezie, verdriet en andere 'push-away'-emoties als slecht nieuws of een teken dat we iets moeten veranderen; de krachtige bubbel van icky-emoties die in onze buik en borst zitten, laten ons zeggen: "Nee, ik ga er niet heen." Deze trigger is een krachtige drang en vertelt ons instinctief om alle noodzakelijke middelen te gebruiken om de gevoelens te laten verdwijnen, hoewel we diep van binnen weten dat we dat niet kunnen.

Hoe zou het eruit zien als we dit in plaats daarvan als een gelegenheid aangrijpen om moedig open te staan ​​voor die gevoelens en ze als een deel van onszelf te accepteren? We hebben het gezegde gehoord: 'We are not our emotions', maar als we boos zijn, is het moeilijk om ons hart om dit idee heen te slaan. Soms is de pijn zo groots dat het alles is dat we zien, alles wat we voelen, alles waar we aan denken, ondanks onze inspanningen. Dus wat als we ons overgaven en niet meer probeerden te vechten tegen wat is? Wat als we de genade belichamen die we zien in degenen die we om ons heen bewonderen en de realiteit laten zijn, hoe lelijk en moeilijk het ook is, gewoon? Wat mij heeft geholpen, is het voorstellen van emotie als het zich voordoet als slechts één nummer op een afspeellijst. Of het gevoel positief of negatief is, het is tijdelijk en niet de enige optie in de afspeellijst.

Hieronder is een yogastroom die ik heb doorlopen om het lichaam te ontgiften en het teveel dat we niet meer nodig hebben te 'laten'. De mantra die ik ermee gekoppeld heb is: Dit is hoe het leven nu is, maar zo zal het niet voor altijd zijn. Net als de asana-vormen die we in een yogales hebben, blijven we niet voor altijd in hun ongemak of hun plezier.

Neerwaartse Hond:Deze pose is een ondersteunde zachte inversie. Het helpt je perspectief te veranderen terwijl je je veilig en zacht voelt. De bedoeling van deze pose is om zuurstof vanuit een andere hoek door de luchtweg te laten stromen en de hamstrings een zoete stretch te geven.

Driepootige, naar beneden gerichte hond met gebogen knie-variatie: Dit is echt een geweldige release van de psoas (de diepe buigspier van de buik). Druk stevig in je handpalmen om het evenwicht te bewaren terwijl je deze variatie onderzoekt.

Duif pose: Deze heupopener is perfect om spanning in onze heupen en rug los te laten. De eenvoudigste manier om dit in te stellen, is door je rechterknie bij je rechterelleboog te plaatsen en vervolgens je rechter enkel aan je linkerpols te trekken (waardoor je scheen parallel loopt met de bovenste korte rand van de mat).

Reclined Butterfly: Deze zachte, hippe pose laat de zwaartekracht het werk doen. Als je heupen hebt, rek je je buitenste dijen op met twee kussens voor ondersteuning.

Reclined Cow Face: Deze houding is geweldig om in de delicate piriformis-spier te komen. Knijp je dijen samen en houd vast waar het beschikbaar is op je benen of schenen. Trap de benen in de handen en druk de handen in de benen.

Supine Twist met gebogen knieën: Deze gekantelde twistvariatie is erg "lui" en laat het lichaam ontspannen in de ontgiftende vorm die het wil. Gebruik indien nodig een kussen onder de knie. Houd deze houding 30 volle ademhalingen vast.

Legs Up the Wall: Laat uw onderrug door de grond en uw voeten worden ondersteund om eindelijk de last af te nemen. Dit is een prachtige manier om het lichaam somatisch neerwaarts te reguleren en het hart te laten ontspannen in de borstkas.