9 Belangrijkste regels voor het handhaven van een gezond gewicht
Of u net een gewichtsdoel hebt bereikt of blij bent met uw huidige gewicht, het onderhouden ervan klinkt misschien moeilijk. Uiteindelijk komt het neer op goede gewoonten, en het aannemen van een gezonde levensstijl en het verplichten ervan hoeft niet moeilijk te zijn. We hebben gesproken met experts op het gebied van voeding en fitness, die negen belangrijke regels deelden voor het handhaven van een gezond gewicht.
Blijf scrollen om verder te lezen over gezonde levensgewoonten die u helpen om overtollig gewicht weg te houden.
3. Heb een plan.
Maaltijdvoorbereiding is geen grap - er zijn Instagram-accounts gewijd aan de kunst om een week voedsel te plannen. En het is absoluut de moeite waard, omdat het je eetgewoontes op de juiste weg houdt en het je eventuele verleiding tijdens een drukke week kan belemmeren. Gomer zegt: "Als je tijd maakt om boodschappen te doen en gezond voedsel te kopen, zit je niet vast aan de keuze voor een last-minute fast food maaltijd."
4. Eet vaak - en goed.
Dr. Caroline Cederquist, M.D, oprichter van bistro MD, herinnert ons eraan dat het eten van een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten je zal bevredigen, je vol zal houden en je gemakkelijk zal helpen je gewicht te behouden. "Veel mensen eten niet genoeg eiwitten gedurende de dag, maar bijna alles is 's avonds bij het avondeten.Ik adviseer 25-30 gram eiwit bij elke maaltijd, wat zich vertaalt in 4-5 gram kip, vis of andere vlees of een kopje Griekse yoghurt of een scramble van een ei en drie eiwitten."
7. Zeg nee tegen slechte koolhydraten.
Rowley zegt het gewoon zo: "Gewichtsbeheersing staat gelijk aan koolhydratenbeheersing-als je je gewicht wilt beheersen, moet je controle hebben over je koolhydrateninname, menstruatie." Het betekent niet dat je geen koolhydraten ooit meer kunt hebben, het betekent het eten van de juiste koolhydraten. Onze favoriete gezonde koolhydraten zijn zoete aardappelen, bananen en quinoa. "Haal de meeste koolhydraten uit groenten, peulvruchten en bonen, volle granen en fruit in die dalende volgorde", zegt Cederquist. "De meeste mensen in de VS eten hun koolhydraten in precies de omgekeerde volgorde: veel bewerkte granen en snoepjes en heel veel weinig groenten, wat leidt tot een ongezond voedingspatroon, "legt ze uit.
8. Daag jezelf uit met een nieuwe workout.
Een nieuwe workout is altijd een goed idee, niet alleen om dingen in beweging te zetten en het spannend te houden, maar het kan je ook helpen om verschillende gebieden te leren kennen en misschien iets nieuws te ontdekken om je gemotiveerd te houden. Yoga is een geweldige manier om kracht, balans en flexibiliteit te verbeteren terwijl je stress vermindert, terwijl een Pilates-les je kan helpen specifieke gebieden aan te pakken waarvan je denkt dat ze wat trainingsbehoeften vereisen. Welk type workout u ook kiest, zorg ervoor dat het effectief is om uw persoonlijke doelen te bereiken en houdt u ook gemotiveerd.
9. Portiebesturing is een belangrijke sleutel.
Christman benadrukt het belang van het verminderen van de totale portiegroottes, maar adviseert om niet te laag te gaan. "Een te drastische vermindering van de porties kan u op lange termijn voor extreme deprivatie en uitval in de problemen brengen. Probeer kleinere schotels of maaltijdvervangers te gebruiken om portiegroottes van nature te verminderen voor een algehele lagere calorie-inname." Bovendien zal het implementeren van goede gewoonten zoals het eten van elke twee tot drie uur ook helpen om het beheersen van de portie beheersbaarder te maken.
Wat zijn uw persoonlijke tips om gezond te blijven? Deel ze met ons in de comments!
