7 voedingsmiddelen die wetenschappelijk bewezen zijn om u gelukkiger te maken

Ons leven, treffend gezegd, kan worden omschreven als een achtbaan van emoties. Op sommige dagen zijn we prima in orde, hoe chipper ook - dan wordt ons favoriete tv-personage genadeloos gedood zonder waarschuwing (hoesten, GoT) en de wereld wordt een sombere plaats. Of aan de andere kant, misschien worden we wakker aan de verkeerde kant van het bed, maar een klein gebaar - bijvoorbeeld, een kopje ijskoffie met een hart getekend door onze naam (bedankt, smiley-barista) maakt ons opeens plichtsbesef de wereld. Onze gemoedstoestand schommelt gemakkelijk gedurende de dag, daarom vonden we het interessant om te ontdekken dat er bepaalde zijn wetenschappelijk bewezen manieren om het te egaliseren.

Wanneer je in een funk bent of je somber voelt, zullen deze voedingsmiddelen je oplichten; beschouw hen als uw eigen, gelukkige pillen, rechtstreeks van Moeder Natuur.

Blijf scrollen om zeven voedingsmiddelen te zien waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze u gelukkiger maken!

# 1: koffie

We hebben al alle manieren besproken koffie heeft invloed op uw huid, maar wist je dat je ochtendbeker java ook een serieuze gemoedstoestand kan zijn? In een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine, onderzoekers vonden dat vrouwen die twee tot drie kopjes cafeïnehoudende koffie per dag dronken 15% minder kans op depressie gedurende de 10-jarige periode van de studie, in vergelijking met vrouwen die één kop of minder per dag dronken. Het wedt beter: vrouwen die vier of meer kopjes koffie per dag dronken, hadden een 20% lager risico.

Betekent dit dat u uw koffie in bulk moet gaan doorslikken? Niet per se (er zijn immers bijwerkingen), maar het is bemoedigend om te weten dat je verslaving een positieve kant heeft, ja?

# 2: Zalm

Zalm heeft het op vrijwel elke gezondheidsvoedsellijst gemaakt die we ooit hebben samengesteld, en met een goede reden. Het zit boordevol omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen. Degenen die geen omega-3 vetzuren in hun dieet hebben, hebben vaak last van vermoeidheid, stemmingswisselingen en geheugenvermindering, daarom wil je ervoor zorgen dat je het minstens twee keer per week aan je dieet toevoegt. Studies hebben aangetoond een verband tussen het eten van vis met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren en een verminderd risico op depressie en zelfs zelfmoord.

Geen visfanaat? Andere voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 bevatten Chia zaden en spinazie.

# 3: Donkere chocolade

Steek je hand op als je van chocolade houdt. Spring nu op en neer omdat je reden hebt om je te verheugen: de wetenschap zegt dat je gelukkiger wordt (niet dat we allemaal zo verrast zijn). Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Psychopharmacology, mensen die eenmaal per dag een polyfenolrijke chocoladedrank dronken (wat overeenkomt met ongeveer 1 1/2 ounce pure chocolade) rapporteerden dat ze zich rustiger en meer tevreden voelden dan degenen die dat niet deden. Een andere studie beweerde dat chemicaliën in chocolade, bessen en thee uw humeur op een vergelijkbare manier kunnen verbeteren als valproïnezuur, een ingrediënt dat voorkomt in veel stemmingsstabiliserende geneesmiddelen.

En daarmee nemen we een tweede stuk van die chocoladereep.

# 4: Oesters

Oesters hebben de reputatie afrodisiaca te hebben - en niemand wil het krijgen als ze in de vuilstort zijn, toch? De weekdieren zijn de belangrijkste bron van zink, een mineraal dat van cruciaal belang is voor een gezond immuunsysteem en uw humeur. Studies hebben dat gevonden zink kan de reactie van antidepressiva verbeteren, terwijl gebrek daaraan kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, gebrek aan eetlust en depressie. Andere voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink omvatten Alaskan koningskrab, rundvlees, lamsvlees, tarwekiemen, spinazie en pompoenpitten.

# 5: Leafy Greens

Je moeder heeft je misschien gezegd dat je groene groenten moet opgroeien, en nu heb je nog een reden om haar advies op te volgen: groene groentes, zoals spinazie, boerenkool en groene struiken, kunnen allemaal helpen je humeur op te krikken. Boerenkool en boerenkool bevatten veel calcium, wat kan helpen bij het reguleren van PMS-gerelateerde stemmingswisselingen, terwijl spinazie een geweldige bron van foliumzuur is. Wat is foliumzuur, vraag je? Ook bekend als B9, is het een vitamine die helpt uw lichaamscellen gezond te houden en ook nieuwe cellen te creëren; serotonine, de feel-good neurotransmitter, vertrouwt op deze cellen om berichten in de hersenen door te geven.

Sommige studies hebben aangetoond dat foliumzuur en B12 kunnen worden gebruikt om patiënten met een depressie te behandelen.

# 6: Amandelen en andere noten

Een ander belangrijk ingrediënt dat van vitaal belang is voor uw gemoedstoestand is magnesium, een mineraal dat van belang is voor de ontwikkeling van serotonine (samen met een hele reeks andere lichaamsfuncties). Het is een veel voorkomende homeopathische oplossing voor het balanceren van je humeur, en amandelen, cashewnoten en pinda's zitten er vol mee. Een andere noot om toe te voegen aan uw dieet is de walnoot - het zit vol met alfa-linoleenzuur, dat studies hebben gekoppeld om depressiviteit onder vrouwen te verlagen.

# 7: Yoghurt

De volgende keer dat je gestresst en gebeft voelt, probeer dan een kopje yoghurt te eten. Studies hebben de probiotica in yoghurt en andere gekweekte zuivelproducten, zoals kefir, gekoppeld aan lagere spanningsniveaus en hogere tevredenheid. Yoghurt bevat ook veel calcium, waarvan een laag niveau kan bijdragen aan uw PMS-gerelateerde stemmingswisselingen.

Eet je al deze stemmingsbevorderende voedingsmiddelen? Klik hier om over het specifieke te lezen dieet waarvan bewezen is dat het je gelukkiger maakt.