Koppig gewicht, uitgelegd: de waarheid over het verliezen van die "laatste 5 pond"

Koppig vet is als dat laatste, onbeleefd feestgast die gewoon weigert te vertrekken. Je hebt je hosting taken gedaan, je hebt de keuken schoongemaakt en het zal gewoon niet skedaddle! Je begint je af te vragen of je er voor altijd mee zult vastzitten. Cue: angst.

Je bent tenslotte aan het trainen en aan het eten, en toch, het vet zal gewoon niet wijken. Wat geeft het ? We hebben die exacte vraag gesteld aan de directeuren Voeding en Training Methodologie bij Peak Performance, een hypermoderne sportschool in New York City. Hieronder leggen ze uit waarom koppig gewicht blijft hangen - en wat je eraan kunt doen. Blijf lezen om die laatste vijf pond aan de stoeprand te schoppen!

"Koppig vet is meestal je oudste vet", legt Dr. Mike Roussell, Ph.D., Director of Nutrition bij Peak Performance, uit. "We hebben verschillende verdelingen van lichaamsvet, en onze lichamen hebben toegang tot dat vet ongeveer in omgekeerde volgorde van wanneer het het heeft gemaakt. Dus als je een beetje vet hebt gekregen rond je buikstreek tijdens de vakantie, bijvoorbeeld wanneer je begint te trainen en te kijken naar wat je eet, dan is dat het eerste vet dat je gaat nemen, "zegt hij." We noemen dit oude vet 'koppig' dik 'omdat het ons lichaam lang lijkt bezig te houden om het te verbranden.'

We wilden weten waarom koppig vet lijkt te blijven hangen in bepaalde gebieden, zoals onderbuik, heupen en dijen, en helaas is het antwoord daar onze oude vriend "hormonen." Verklaart Pat Davidson, MD, directeur trainingsmethodiek bij Piekprestaties: "Het is bekend dat bepaalde hormonen het vet centraliseren, dat wil zeggen dat het vet naar de romp en de heupen verplaatst. De primaire hormonen geassocieerd met deze verdeling van vet omvatten insuline, oestrogeen en cortisol. Oestrogeen gaat vrouwen meer centraliseren dan mannen, zodat vrouwen zwangerschap kunnen ondersteunen; echter, de moderne verwerkte voeding en de hyper-stressvolle wereld waarin we leven, leiden tot ophoping van insuline- en cortisol-gebaseerde vetafzettingen, "zegt hij.

Naast het "navelstreng" gebied (aka, het gebied rond de navel), legt Davidson uit dat specifieke gebieden van vetafzettingen voor vrouwen meestal het "love handle" -gebied zijn, onder de armleuning (langs je ribbenkast), rond je rug, waar je kont het been raakt, en de binnenkant van de dijen - dus eigenlijk helemaal over. Bedankt daarvoor, hormonen!

Blijf lezen voor wat je kunt doen om dat 'oude' koppige vet te raken.

Roussell en Davidson zijn het erover eens dat om hardnekkig vet te verliezen, je hardnekkig en consistent moet zijn. Maar er is natuurlijk meer dan dat.

"In sommige, zeldzamere gevallen kunnen hormonale onevenwichtigheden de preferentiële distributie van vet in een bepaald gebied stimuleren", zegt Davidson. "Voor vrouwen kan dit een teveel aan oestrogeen zijn dat de vetopslag stimuleert en de vrijmaking van vet in de heupen en het dijgebied vermindert."

Davidson legt uit dat een samenstelling bekend als DIM, gevonden in kruisbloemige groenten (denk aan: kool, broccoli, spruitjes en boerenkool), kan helpen om je systeem van overmatig oestrogeen te verwijderen. Supplementen met dezelfde samenstelling zijn ook beschikbaar. "Door gebruik te maken van deze stof die helpt bij de oestrogeenspreiding, kan dit helpen bij het verlies van vet in heupen en dijen," zegt hij. Zelfs als u geen overtollig oestrogeen heeft, zijn donkere bladgroenten en kruisbloemige groenten buitengewoon gezond en vol vezels om u langer vol te houden.

Naast gezond eten, moet je fitness zich op richten lichaamsbeweging . "Studies hebben aangetoond dat spottraining een mythe is, ontkracht door onderzoek binnen de bewegingswetenschap," zegt Davidson. "Wat we weten is dat het trainen van buikspieren bijvoorbeeld niet leidt tot het verbranden van meer vet van je buikspieren", zegt hij. "Tiny-oefeningen zoals crunches zullen nooit de punch bieden die total body-oefening zal bieden."

Davidson definieert totale lichaamsoefening als trainingen die grote bewegingen vereisen en die meerdere gewrichten bewegen met aanzienlijke kracht en snelheid, herhaald met hoge inspanning en met relatief korte rust. We weten dat dit een mondvol is (we herlezen het een paar keer), maar het is logisch als je erover nadenkt, en gelukkig brak Davison het voor ons een beetje verder.

"Het soort trainingsprogramma dat het grootste potentieel heeft om je op te zetten om af te vallen en vet traint je op elk bewegingsvlak en omvat activiteiten die met hoge snelheid worden uitgevoerd (springen en gooien), activiteiten waarbij zware belasting is betrokken (kraken, deadlifting, drukken, trekken), activiteiten die herhaaldelijk hoge intensiteit periodes omvatten (shuttle sprints, fietssprints) en activiteiten die een significante cardiovasculaire uitdaging (rennen) met zich meebrengen. "Vertaling: De trainingen in het trainingskamp zijn uw klasse die u wilt schrijf je in om je oudste en meest koppige vet weg te smelten.

Blijf scrollen naar een specifieke reeks bewegingen om hardnekkig vet te pletten!

Het idee is om al deze soorten bewegingen op te nemen om een ​​volledige lichaamsroutine te vormen, zodat geen enkel gebied wordt verwaarloosd:

1. Locomotion

-Running

-Zwemmen

-Rotsklimmen

2. Heup dominante bewegingen

-Deadlift

-Hip brug

1. Locomotion

-Running

-Zwemmen

-Rotsklimmen

2. Heup dominante bewegingen

-Deadlift

-Hip brug

3. Knie dominante bewegingen

-Hurken

-Longe

4. Horizontale duwbewegingen

-Bench druk op

-Doe maar op

5. Horizontale trekbewegingen

-Roeien

6. Verticale duwbewegingen

-Schoolse pers

7. Verticale trekbewegingen

-Optrekken

-Laat naar beneden trekken

8. Kernbewegingen

-Plank

-Zij plank

9. Geladen transportbewegingen

-Farmer's wandeling (houd de gewichten aan je zijden vast alsof je emmers water bij je hebt en loop naar voren)

-Waiter's carry (houd gewichten op je schouders, zoals obers trays dragen en vooruit lopen)