Hoe u uzelf kunt aarden in 30 seconden of minder

Alexis Novak is een yoga-instructeur, NASM-CPT en mobiliteitsenthousiasteling. Als medewerker voor THE / THIRTY deelt Alexis haar kennis van anatomie, biomechanica en meditatie om je te helpen je eigen persoonlijke balans tussen kracht en sereniteit te vinden. Haar benadering van wellness is om het gevoel voor humor te vereenvoudigen en te behouden. Deze maand deelt ze hoe je jezelf snel kunt aarden - zelfs in het aangezicht van chaos.

Na de dagen, weken, maanden en jaren die we hebben gehad, heb ik voldoende inspiratie en brandstof om dit te schrijven. Verwoestende berichten worden ons voortdurend toegeworpen; het internet bezaaid met onbetwistbare hoeveelheden lijden. Het is bijna onmogelijk voor ons om niet beïnvloed te worden door al deze pijnlijke informatie. Ik heb geen idee hoe of wat ik precies moet doen om te helpen, dus gebruik ik mijn middelen in een poging om als een vriend te dienen in mededogen en om je uithoudingsvermogen en veerkracht te ondersteunen, wat trouwens de weerstand is.

We stemmen ons af op de dingen waaraan we worden blootgesteld, dus mijn intentie is om je bloot te stellen aan enige sereniteit, om je zenuwstelsel neerwaarts te reguleren, en om je energetisch te gronden in de ogenschijnlijk bodemloze wervelwind van chaos die ons omringt.

Dit zal interactief zijn en ik moedig je aan om het te proberen.

De techniek

Zoek ergens comfortabel om te zitten. Als je op je werk of in het openbaar bent, pas jezelf dan aan zodat je je zo comfortabel mogelijk voelt. Stel je voor dat de kruin van je hoofd een touwtje heeft dat eruit komt en het wordt opgetild om je te helpen bij je hoogste stand te zitten. Trek je aandacht naar je schouderbladen en visualiseer hoe ze zich om je rug wikkelen. (Het is niet nodig om de schouders naar beneden te duwen of te overdreven articuleren in uw borst.) De scapula (de anatomische term voor schouderblad) rust op uw bovenrug en ondersteunt uw ribbenmand (kooi). Sluit je ogen en observeer je inheemse ademhaling voor 15 of meer volledige in- en uitademingen. Keer terug naar de pagina wanneer je je klaar voelt.

Til de hoeken van je mond op. (Je doet het geweldig.)

Plaats vervolgens uw vingertoppen op het midden van uw ribbenkast (de ruimte waar beide zijden van de ribmand samenkomen). Hoesten - de spier die onder je vingers is gesprongen, is je thoracale diafragma. Voel je vrij om je handen te ontspannen. De middenrifspier ligt perfect aan de binnenkant van je ribben en fungeert als een parachute om je longen uit te zetten en te samentrekken. Het diafragma is ook verbonden met de intercostale spieren en de buikwand helemaal tot aan onze bekkenbodem. Wanneer je 'goed' ademt, activeer je de longen en schakel je een hele ketting van spieren langs de romp in.

Probeer deze visualisatieoefening als je moeite hebt om bij te blijven

Stel je voor dat er een accordeon verticaal in je borst zit. De handgreep van de ene kant bevindt zich op de middenas van uw ribbenkast en de andere is op uw schaam- symphysis (de centrale as van uw bekken). Terwijl je inademt, kun je je voorstellen dat de accordeon zich uitbreidt met frisse nieuwe zuurstof en tijdens het uitademen een laag loslaat die je niet langer nodig hebt. Sluit je ogen en doe dit gedurende 20 lange volledige ademhalingen.Keer terug naar de pagina als je klaar bent.

Laten we ons vervolgens concentreren op de schouders en nek

Zonder zelfs op te merken, houden we spanning op onze schouders en nek. Het is logisch, want als we gestresseerd zijn, nemen we niet zoveel zuurstof op als we zouden moeten zijn; daarom gaan onze schouders omhoog in de hoop onze mooie longen met een beetje meer te vullen. Stel jezelf zo in dat je weer comfortabel zit op je stoel. Steek je kin naar je borst, sluit je ogen en adem diep in. Langzaam micro-schud je hoofd heen en weer. Laat je microshake opgaan in een hoofd- en nekrol; behoud dit gestage en gecontroleerde ritme. Vind de weg terug naar de pagina als je er klaar voor bent.

Vergeet ten slotte niet om enige dankbaarheid te tonen

Wrijf met je handpalmen tegen elkaar om wat warmte, energie en inspiratie te creëren. Interlace je vingers en plaats ze op je borst, het centrum van je hart ruimte. Adem hier. Vertel jezelf iets waar je trots op bent, iets aardigs en iets grappigs.

En onthoud: je bent niet de enige.