Waarom een ​​gewichtstoename van 5 pond niet het einde van de wereld is

Allereerst is het getal op de schaal niet echt van belang

Volgens geregistreerde diëtiste Lauren O'Connor moet het aantal op de schaal worden genomen met een grote korrel zout. Het enige wat het echt kan doen is u helpen te bepalen of u zich binnen een "ideaal bereik" bevindt voor uw lengte en opbouw, zei ze. Het sleutelwoord is hier "bereik". Fixeren op een exact getal op basis van een hoogte-en-gewicht grafiek of een gewicht dat je eens was, is niet redelijk. "Factoren zoals botgrootte en frame, spiermassa en zelfs leeftijd spelen een rol bij het ideale gewichtsbereik voor een persoon," zegt O'Connor.

In feite kan zorgen over het aantal op de schaal slechter voor je gezondheid zijn dan wat dat getal ook is. Het kan leiden tot voedselbeperkingen, obsessieve trainingsgewoonten en een gevoel van eigenwaarde. Plus, de relatie tussen uw gewicht en lichamelijke gezondheid is niet direct. "Zoveel vrouwen hebben een gecompliceerde relatie met de schaal, en een deel daarvan is omdat het complex is", legt gecertificeerde voedingsdeskundige Dana James uit.

Zie het als volgt: wanneer de schaal omhoog gaat, betekent dit dat uw hele lichaamsgewicht is toegenomen, maar het vertelt u niet wat de boosdoener is. Het kan water, spieren, vet zijn, of misschien dat je nog niet naar de wc bent gegaan, zegt voedingsdeskundige Charles Passler, DC, van Pure Change. "Denk aan de laatste keer dat je jezelf hebt gewogen," zegt hij. "Hoe laat was het? Droeg u dezelfde kleding? Is uw dieet veranderd om de toename te rechtvaardigen?"

Passler zegt om eerlijk te kijken naar wat je hebt gegeten sinds je voor het laatst zelf hebt gewogen. "Het is onwaarschijnlijk dat je in één week vijf pond vet hebt gekregen", zegt hij. "Maar als het gerechtvaardigd is, bezit het dan." Wat de boosdoener ook is, er zijn eenvoudige dingen die je kunt doen om het te repareren.

Hier is waarom dat aantal hoger zou kunnen zijn

Laten we het hebben over de meest waarschijnlijke mogelijkheden voor uw gewichtstoename van vijf pond. James zegt dat drinkwater, 's avonds laat eten en extra koolhydraten (die je lichaam opslaat in water) allemaal van invloed kunnen zijn op het aantal op de schaal. Zo kan je menstruatiecyclus (zoals ik weet zeker dat we allemaal bewust zijn). "Geen van deze redenen komt overeen met extra lichaamsvet," verzekert ze.

De meest voorkomende oorzaak van onverwachte gewichtstoename is gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen. "Vaak vergeten mensen het belang van het kijken naar voedselgevoeligheden als het gaat om gewichtstoename", zegt natuurgeneeskundige Laurie Brodsky, ND. Soms beseffen we niet eens dat we deze gevoeligheden hebben, dus we blijven het voedsel eten dat ze veroorzaakt. Aangezien ons immuunsysteem voortdurend reacties op deze voedingsmiddelen teweegbrengt, wordt het lichaam ontstoken en blijft het water behouden.

James zegt dat ze dit regelmatig ziet bij vrouwen met glutengevoeligheden die op een avond bij het eten brood eten. "De volgende dag is de schaal omhoog en ze zijn uitgehongerd," zegt ze. "Maar het water gaat binnen vier dagen terug naar beneden, op voorwaarde dat ze het ontstekingsvoedsel niet meer eten."

Brodsky zegt dat we de leeftijd hebben te beschuldigen van het ontwikkelen van deze 'stille' gevoeligheden. Ze komen vooral vaak voor bij voedingsmiddelen die het meest prominent aanwezig zijn in onze voeding, zoals gluten, zuivel, soja en maïs.

Hier is wat u kunt doen om het te repareren

Dit is waar u zich in plaats daarvan op moet concentreren

Nu we dat allemaal uit de weg hebben geruimd, kunt u uw weegschaal officieel in de prullenbak gooien en focussen op betere manieren om uw conditie te evalueren. "Let op hoe je kleding rond de taille past, "zegt O'Connor, als de meeste van je kleding strakker zijn (en niet alleen de nieuw gewassen spijkerbroek), dan weet je dat je wat hebt verdiend en kunt verwijzen naar de vorige dia.

In plaats van te focussen op gewicht of BMI (wat Brodsky zegt is "uit de tijd"), kun je ook proberen om je lichaamsvetpercentage te berekenen en dat te vergelijken met anderen in je geslacht, leeftijd en ras. Of u kunt uw cardiovasculaire gezondheid als maatstaf gebruiken. "Ben je druk aan het puffen en ga je de trap op of word je sneller gekwetst als je oefent?" O'Connor vraagt. Als dat zo is, is het misschien tijd om een ​​beetje meer aandacht te besteden aan gezonde voeding en lichaamsbeweging. Brodsky beveelt het gebruik van technologie zoals de iWatch of Fitbit aan om je conditie te controleren.

"Ik denk persoonlijk dat dit geweldige hulpmiddelen zijn om mensen in hun fysieke lichaam te laten controleren, in tegenstelling tot hun geesten de hele tijd!" ze zegt.

En bovenal, onthoud om kalm te blijven. Een gewichtstoename van vijf tot tien pond maakt je niet tot een minder persoon, en zoals onze experts hebben aangetoond, kan het vrij eenvoudig opgelost worden. Laten we het samen doen.

Wilt u meer (redelijk) afslankadvies? Mis geen zeven dieettips die beter werken dan het tellen van calorieën.