Hoe 500 calorieën te verbranden in 45 minuten

Het verbranden van 500 calorieën is geen eenvoudige taak, want iedereen die een intense cardio-klasse heeft gevolgd, kan dit beamen. 500 calorieën aan het verbranden 45 minuten klinkt gewoon te mooi om waar te zijn (of het gedoe van nachtmerries, afhankelijk van je huidige fysieke staat). Hoewel je gemakkelijk een trainingsklasse kunt vinden om je te helpen dit verheven doel te bereiken, willen we soms gewoon 500 calorieën verbranden vanuit het comfort van onze eigen sportschool, in onze eigen tijd - is dat te veel gevraagd? Nee, fitnessliefhebbers, dat is het inderdaad niet. We hebben je geschreeuw gehoord en hebben Derek DeGrazio aangenomen, beroemdheidstrainer en managing partner van Barry's Bootcamp Miami Beach en Midtown Miami, om je te helpen belangrijke calorieën te verbranden rechtstreeks van je loopband.

Blijf scrollen om het intensieve intervalplan te zien om die calorieën te laten verbranden, verbranden of verbranden.

SLEUTEL:

Beginner:

Jog 5.0. Voer 6.0 uit. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.

Intermediate:

Jog 6.0. Voer 7.0 uit. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.

Beginner:

Jog 5.0. Voer 6.0 uit. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.

Intermediate:

Jog 6.0. Voer 7.0 uit. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.

advanced:

Jog 7.0. Voer 8.0 uit. Sterke run 9.0. Sprint 10.0+.

De reden waarom dit interval-uitvoeringsplan werkt zo veel beter dan, laten we zeggen, de hele tijd op zijn plek blijven? "Een 30 minuten durende jog geeft je 30 minuten metabolische boost en dat is het," legt DeGrazio uit. "Het is beter dan niets doen. Een intervaltraining met een hoge intensiteit van 20 minuten zal echter meer calorieën verbranden gedurende de training, verbrand meer vet gedurende de dag, en geef je twee tot drie dagen later een metabolische boost, waarbij je vet blijft verbranden. "Je kunt zien welke optie de beste resultaten oplevert.

Begin zo langzaam mogelijk en voltooi zoveel mogelijk van deze 45 minuten durende training als je kunt. Je zult merken dat elke keer dat je dit doet, je steeds verder kunt komen. Gelukkig verbrand!