Hoe u een gezonde gewoonte kunt starten (en ook de slechteriken kunt slechten)

Natuurlijk zijn wij mensen gewoontedieren, vinden we troost in de routines en regelmatige rituelen die onze dagen accentueren. Het ding is dat terwijl sommige van onze gewoontes behoorlijk positief kunnen zijn (je moeder elke woensdag luiden, het weekend afronden met een opgegeten bad elke zondag, et al), sommigen van hen gaan we liever een weg uit.

Natuurlijk zijn ondeugden door de natuur niet zo gemakkelijk te graven. Net zoals het lastig is om een ​​gewoonte om te zetten in een gewoonte, kan het net zo lastig zijn om die gewoonte af te schudden als het eenmaal tijd gehad heeft om zich te vestigen. Wat betekent dat als je iets in bedwang wilt houden, het wat hard werken zal zijn.

Maar - waar een wil is, is een weg. Of zo belooft coach Anna Williamson ons. We hebben met de expert ingecheckt om erachter te komen of het leren van een nieuwe gewoonte voor ons allemaal mogelijk is en hoe we een gezonde gewoonte kunnen starten (en bijblijven).

Kan iemand een nieuwe gewoonte leren?

Als je bedenkt dat elk klein ding dat we doen op een rituele manier in feite een gewoonte is, hebben we er eigenlijk veel meer van dan waar we onszelf voor lenen. "We hebben allemaal gewoonten, van onze tanden op een bepaalde manier poetsen tot de manier waarop we onze veters strikken, we bouwen allemaal dagelijkse gewoontes in onze routine vanaf onze kindertijd., "legt Williamson uit." Andere gewoonten en gedragingen die misschien niet zo goed voor ons zijn, kunnen ook op elk moment worden vastgesteld, wat het gevolg is van een keuze zoals roken of drinken. "Kortom, je moet jezelf in een situatie plaatsen begin een nieuwe gewoonte, maar eenmaal daar kan het buiten uw controle zijn of het blijft of niet.

Positiever echter: "iedereen kan een nieuwe gewoonte leren en iedereen kan er een breken. Het komt erop neer dat iemand het wil en bereid is om het te veranderen. Het komt allemaal vanuit het individu. "Dus daar gaan onze excuses.

Dus hoe maak je een slechte gewoonte?

"Het verbreken van een slechte gewoonte wordt meestal het best toegepast in een andere omgeving wanneer de normale dagelijkse routine minder aanwezig is, bijvoorbeeld op vakantie," onthult ze. "Als iemand bijvoorbeeld een rookgewoonte wilde verbreken en ze hadden de gewoonte om op bepaalde momenten van de dag op weg naar het werk, tijdens de lunchpauze enz. Op te lichten, de beste kans om de drang te breken is om de algemene dagelijkse routine te veranderen, zodat de triggers niet op hun plaats zijn. " Dus dat zou kunnen betekenen: lunchen met een niet-rokende collega of beter nog, boeken in die vakantie waar je van gedroomd hebt.

"Op vakantie zijn al onze gebruikelijke dagelijkse routines, omgevingen en gedragingen volledig veranderd, zodat de dwang om de gewoonte te dienen ook is veranderd. Het is gemakkelijker om een ​​slechte gewoonte te doorbreken als de andere routine-gerelateerde gedragingen worden veranderd Het geeft de geest een schok om te focussen en kennis te nemen van gedrag dat vaak zonder veel nadenken wordt uitgevoerd, aangezien de gewoonte volledig is. " Het is logisch - haal jezelf uit de omgeving die je slechte gewoonten bestendigt en je hebt minder excuses om aan hen te relenteren.

Werkt "cold turkey" ooit?

Heel vaak is het een proces dat tijd kost om jezelf weg te houden van gewoontes, maar het afsnijden van je gewoonte hier en nu kan ook nuttig zijn. "Er zijn veel mensen die zweren door 'cold turkey' te gaan doen, omdat vaak het plegen van de directe onderbreking van de gewoonte het grote gebaar is dat iemand nodig heeft om het een goede kans te geven om te slagen. Het toont wilskracht en een sterke toewijding om te veranderen, "legt Williamson uit. Soms moeten we onszelf bewijzen hoe graag we iets willen - en dan zullen we te trots zijn om onze winning streak te verpesten.

Hoe kun je aan de andere kant een nieuwe gewoonte beginnen?

Heeft het zin om eerder naar bed te gaan? Of eens in de week naar huis rennen van het werk? Of verbind je elke avond vijf minuten aan meditatie? "Onderzoek wijst uit dat een nieuwe gewoonte ongeveer twee maanden kan duren voordat het bed ingeslapen is, maar dit kan natuurlijk van persoon tot persoon verschillen, "legt Williamson uit." Het is in essentie de moeite waard om even na te denken over de nieuwe gewenste gewoonte, je erop voor te bereiden en geleidelijk veranderingen aan te brengen. Gezien de meest geschikte omgeving en inzicht zijn triggers van cruciaal belang om een ​​nieuwe gewoonte te laten ontstaan."

Lijd veel mislukte pogingen van Dry January? De sleutel tot het maken van een gewoonte-stick zit allemaal in de timing. "Geef jezelf de best mogelijke kans om te slagen door triggers te realiseren waarvan je op de hoogte moet zijn. "De verjaardag van je beste vriend op 10 januari? Yep, een maand van nuchterheid ging nooit werken. Je hebt je leven en de mensen om je heen nodig om vanaf het begin aan je kant te staan." Leg de basis om te zorgen voor ondersteuning en Er is veel begrip en blijf bij jezelf kijken hoe je het met de nieuwe verslavingsvorm aan kunt, gezien de (eventuele) tweaks die je moet maken."

Laten we dit in de juiste context plaatsen: hoe kun je een nieuwe gewoonte beginnen om elke nacht meer slaap te krijgen?

"Stel je scène in en bereid je voor, het staat allemaal in de planning en niet plotseling op jezelf te springen ", beveelt Williamson aan." Gun jezelf een ideale tijd om in bed te liggen en werk dan achteruit. Zorg ervoor dat alle klusjes ruim voor het slapengaan zijn gedaan, plan het komende evenement (een bad, telefoon uit, etc.) en blijf bij deze nieuwe routine totdat het een nieuwe gewoonte en automatische oefening wordt. "Klinkt eenvoudig Oké, laten we eens kijken …

Anna's nieuwste boek, Pa en ma breken: de gids van de insider voor ouderlijke angst door Anna Williamson (£ 13) is nu verkrijgbaar.