Wilt u vet efficiënter verbranden? Hier is alles wat je nodig hebt
Inhoudsopgave:
Nogmaals, het juiste macro-saldo is cruciaal. "Je moet gemiddeld een extreem koolhydraatarm dieet volgen, dagelijks minder dan 50 gram koolhydraten," zegt LeVeque. Maar koolhydraten zijn niet het enige deel van de vergelijking. "Het overdrijven van eiwitten kan ook glucose (waardoor je lichaam uit ketose schopt) via een proces genaamd gluconeogenese creëren," voegt ze eraan toe. "Kiezen voor vette vis zoals zalm of kabeljauw zal je altijd beter van dienst zijn dan kip of kalkoen met laag vetgehalte." Uw vuistregel: "Eerst vet en daarna gematigde eiwitrijke en vezelrijke koolhydraatrijke groenten." (Dat betekent dat zetmeelhoudende groenten zoals aardappelen en maïs off-limits zijn.)
STAP 2Brand op hoogwaardige vetten
MCT-olie is magisch spul. Medium-chain triglyceriden zijn een speciale, meer "zuivere" extractie van vet dat anders en veel gemakkelijker wordt verteerd dan typische culinaire oliën. Onze lichamen slaan MCT's niet op als vet, maar gebruiken ze in plaats daarvan onmiddellijk voor energie, en dat maakt het zo'n geweldig hulpmiddel voor ketose. LeVeque beveelt aan om elke vier tot zes uur een dosis in te nemen (evenals een paar lepels vóór het slapen gaan) om ketose te behouden.
STAP 3Testen, testen, testen
"Testen om er zeker van te zijn dat je ketose hebt en ketonen produceert, is de enige manier om echt te weten of dit dieet voor jou werkt," zegt LeVeque. "U kunt urineketonstrips, een bloedketometer of een ademtestinstrument kopen." Geef het dieet een paar dagen om zijn magie te bewerken voordat je begint met testen.
Ben je nog steeds nieuwsgierig naar hoe Keto werkt? Bekijk de foolproof-handleiding van LeVeque voor meer informatie.
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 18 mei 2016.
